Bem pessoal, esse texto do Martin é bem convincente e muito bem escrito. É evidente que aqueles que não se encaixam no níveis de força altamente avançados e que treinam mais de 4x semana e/ou ficam mais de 1 hora e 30 treinando, estão treinando errado. Entenda-se treinando errado como sendo sem intensidade. Pois se fosse com intensidade, não conseguiriam treinar mais de 4x semana e não conseguiriam treinar intensamente por mais de 1 hora e meia.

Gremista quem é natural e gosta de treinar 6x por semana esta fazendo merda? Todos meus treinos eu considero intensos e consigo treinar 6x por semana.. algo de errado?

Ótimo tópico Gremista , curti muito .

Seria bacana que as pessoas lessem , muita gente ia se identificar muito . uahuash

"biceps adn triceps?" kkkkkkkkkkk

"15 - você faz isso?" kkkkkkkkkkkk²

Ainda bem que consegui superar essa doença, hoje posso dizer que não sou um fuckarounditis... hahaha

Me lembro até hoje, eu fazendo terra... "Ou, para que músculo é esse?". Daí um outro dia, fazendo good mornig "ou, para que músculo é esse?". Daí, o terceiro, o pior de todos(foram caras diferentes) foi quando eu estava fazendo militar "ou, você curte treinar costas né?".

Pelo menos não perguntaram se você é Homossexual pq treina de All Star e faz Squat.... uheaehauheauheuahueahueahueaheuaheau

Muito bom. Excelente tópico.

Ri alto!

Excelente texto. Se os instrutores de academia passassem mais compostos pelo menos...

Estava aqui pensando: Eu era uma Fuckaroundit

Não acompanhava a progressão, não fazia dieta, fazia uns treinos metabólicos bem toscos.

Não fazia a mínima ideia do que era um treino de forca.

Ainda bem que evoluir faz parte ne!!

Gremista, muito legal da sua parte ter traduzido a parada. Só vem a somar.

Só acho talvez que "tempo" seja mais bem compreendido pela galera por "cadência" do que "ritmo".

22 - Você é o cara que me enviou estas duas mensagens em 5 minutos uma direta e depois twittou o seguinte:

Você acha 8x20 abs é suficiente? Também eu preciso de BCAA em jejum ? Também quanto BCAA você recomenda?

Troque por tópicos abertos no fórum e você identifica fácil os do HT.

Gostei, exceto por um pequeno detalhe: a tecnologia ajudou mais do que atrapalhou, pois antes vc ficava limitado a algo 100% ruim, que é a meia duzia de entendidos de academia, que geralmente sugerem suplementação, comer limpo, drop-set e por fim, eas.

Agora pelo menos vc tem 10% de boa informação por conta da tecnologia, como é o caso deste post.

HUEHUEHUEHUE BR BR.

escoliose:

mano um amigo meu postou uma foto, a coluna dele era torta pra kct e segundo o medico ele nao deveria fazer terra, ele começou a fazer msm assim depois de 3-6 meses nao me recordo

a coluna dele tava retinha.

eu tenho escoliose , toquei o foda-se pra opiniões de médicos (apesar q teve um ortopedista q falou q eu podia levnatar peso q não ia dar em nada, num piorar nem agravar) treino super pesado e nunca tive problemas.

Excelente texto, uma pena q a metodologia Weider se espalhou com uma febre contagiosa...99% das pessoas não conhecem nada além dessas rotinas de revistas...e se vc fizer algo diferente como um Starting Stregth ou sl 5x5 vão achar q vc tá inventando moda e tá fazendo merda e q treino bom é o treino (Weider é claro) q é passado pelos instrutores com 3 exercícios pra músculos grande e 2 pra pequenos e congeneres.

Tem cara q faz Weider q demora até 10 anos pra atingir marcas de iniciante no supino...agacho e terra nem conta porque NENHUM instrutor passa, é raridade.

Pessoal não abre o olho mesmo, não adianta, eu falo por experiencia própria...eu com 8 meses de SL 5x5 passei 90% dos caras em força onde treinava e 80% em tamanho ...e os q não passei é claro, todos eram usuários (alguns super assumidos) de AEs, o pessoal natural em força e tamanho passei praticamente todos...e mesmo assim NENHUM deles se tocou q isso foi devido a eu priorizar o aumento progressivo de cargas nos exercícios como agacho...terra...supino...remada...desenvolvimento... preferiram acreditar q eu tava cheio de AEs ...ou q minha genética era fenomenal ( coitado de mim, deixa eu não me matar de treinar pra ver se cresço alguma coisa).

Pessoal se espelha em BBs e demais usuários de AEs q fazem Weider esse é o problema...apenas uns 3 % caem a ficha e veem q aquilo ali é um treino pouco produtivo pra quem treina drug free.

Nas 2 grandes academias q treinei beiravam 1000 alunos ...e só mais um cara lá q ficou por poucos meses e caiu fora e + EU treinava visando progressão de cargas e tensão, o resto era puramente Weider e pronto.

Texto sensacional.

Tenho pena de nego que não agacha e não faz terra.

A melhor que já li até agora.

Supino : peso corporal x 1,5

Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal

Squat : peso corporal x 2

Deadlift : peso corporal x 2,5


Não entendi muito bem esse x 1,5 , x 2, x 2,5
Onde tá a repetição ai ? kkkkk

A melhor que já li até agora.

Supino : peso corporal x 1,5

Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal

Squat : peso corporal x 2

Deadlift : peso corporal x 2,5

Não entendi muito bem esse x 1,5 , x 2, x 2,5

Onde tá a repetição ai ? kkkkk

Esses valores são para uma repetição, mas valem apenas para homens.

Esses valores são para uma repetição, mas valem apenas para homens.

Obrigada

Bom texto ,

Porem vale ressaltar o objetivo do individuo com o treino, focar em progressão de carga é uma ótima maneira de hipertrofiar mas não é a unica maneira ,existe outras formas de vc aumentar o estimulo do musculo mesmo sem progredir nas cargas, o que eu li no texto ai é que esses valores são para uma repetilçao maxima ,tendo em vista que a pessoa devera saber qual é a sua 1RM entendo que isso seja util para um atleta que precise aumentar a sua força para quem quer so hipertrofiar mesmo creio que não seja tão importante assim,

Digamos que o sujeito pese 90 kilos e faça um levantamento terra com 5 repetições com 150 kilos ou ate mesmo 3 repetições, creio que em certo momento a pessoa ira estagnar naturalmente e não consiguira mas aumentar a sua carga consideravelmente , ai entraria a questão de diminuir as repetições para um ou 2 apenas ,bem para quem busca o aumento de força vale a pena agora para quem busca hipertrofia em sim acho mais jogo o cara continuar fazendo com 150 kilos e se possivel fazer uma ou duas repetições a mais ,o mesmo vale para quem supina e agacha tbm!

Eu por exemplo sempre tive facilidade em fazer o terra! atualmente peso 96 kilos e consigo fazer 5 repetições com 150 no terra , quando diminuo para 3 repetições consigo colocar 160 e parei por ai durante um bom tempo nao consigo mais aumentar o peso ate mesmo pq faço o terra no dia de biceps e costas!

OBS: faço o terra com auxilio de straps!

Editado 26/02/2014 às 14:42 02/26, 2014 por Mauricio-xxx (veja o histórico de edições)

O que eu acho mais engraçado é que nas fotos mostram um cara fazendo rosca alternada e outros atletas usando levantamento olimpicos ,saltos com vara etc !

Vale ressaltar que ate mesmo um Powerlifting usam isoladores tbm por questão de estetica !

Poundstone ,Mariuz e outros sempre postam videos fazendo rosca alternada ,direta, treino em maquinas etc !!

Buscar estetica com treinos voltados a ganho de força é dar um tiro no pé!

O que eu acho mais engraçado é que nas fotos mostram um cara fazendo rosca alternada e outros atletas usando levantamento olimpicos ,saltos com vara etc !

Vale ressaltar que ate mesmo um Powerlifting usam isoladores tbm por questão de estetica !

Poundstone ,Mariuz e outros sempre postam videos fazendo rosca alternada ,direta, treino em maquinas etc !!

Buscar estetica com treinos voltados a ganho de força é dar um tiro no pé!

tu falo isso mesmo? ahushau

tu falo isso mesmo? ahushau

sim !!

é dar um tiro no pé mesmo!

não se esqueca que esses atletas como levantadores olimpicos e os Pl's estão cheio de ae's tbm para aumentar a sua força!

sim !!

é dar um tiro no pé mesmo!

não se esqueca que esses atletas como levantadores olimpicos e os Pl's estão cheio de ae's tbm para aumentar a sua força!

Esse cara aqui curtiu o teu comentário:

Não vi nada demais na foto!!

A diferença entre um atleta e um bodybuilder fazendo exercícios isoladores é uma questão de objetivos. Enquanto o segundo o faz como o objetivo de aumentar a massa muscular de determinada parte para ficar melhor esteticamente, o outro busca melhorar determinada parte para aumentar a performance.

O exercício é apenas um meio, não um fim. Hipertrofia não necessariamente está relacionada com estética.

Sim, buscar estética de bodybuilder com um treino de força é um tiro no pé, pois a proporção é simplesmente diferente, o que não quer dizer que o cara que faz o treino de força também não vai obter hipertrofia, mas o resultado final é muito diferente.

Um powerlifter que mesmo com grande massa muscular, não venceria um concurso de fisiculturismo.

Um fisiculturista com um nível de definição similar ao do powerlifter.

Enfim, o shape do PL é bom, muitos aqui gostariam de ser assim, mas infelizmente ele não venceria um concurso de fisiculturismo, pois a estética é diferente. Os braços são bem menores etc.

ótimo texto, ta de parabéns. Gostaria de ler algo assim tão bom todos os dias.

vlw

Editado 26/02/2014 às 15:42 02/26, 2014 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Bom texto ,

Porem vale ressaltar o objetivo do individuo com o treino, focar em progressão de carga é uma ótima maneira de hipertrofiar mas não é a unica maneira ,existe outras formas de vc aumentar o estimulo do musculo mesmo sem progredir nas cargas, o que eu li no texto ai é que esses valores são para uma repetilçao maxima ,tendo em vista que a pessoa devera saber qual é a sua 1RM entendo que isso seja util para um atleta que precise aumentar a sua força para quem quer so hipertrofiar mesmo creio que não seja tão importante assim,

o dia de biceps e costas!

Não é a única maneira...mas é a melhor, principalmente se tratando de NATURAIS.

Se fosse assim os campeões da era pré esteroides não seriam todos levantadores de peso e strongmans, TODOS eram.

O que eu acho mais engraçado é que nas fotos mostram um cara fazendo rosca alternada e outros atletas usando levantamento olimpicos ,saltos com vara etc !

Vale ressaltar que ate mesmo um Powerlifting usam isoladores tbm por questão de estetica !

Poundstone ,Mariuz e outros sempre postam videos fazendo rosca alternada ,direta, treino em maquinas etc !!

Buscar estetica com treinos voltados a ganho de força é dar um tiro no pé!

Não fale besteiras... powerlifters usam alguns isoladores pra complementar o treino e outros motivos mais importantes e não por estética.

Nossa velho na boa...quanta bobagem vc diz...lá no outro tópico eu te rebatia e vc não respondia , vou repetir o mesmo aki:

Se vc acha furada buscar estética com treinos de força então POR QUE antes de existirem esteróides anabolizantes TODOS os homens dotados de grandes físicos eram powerlifters...strongmans...levantadores de peso olímpico...???

Explique por favor , isso se puder explicar né, vc só fala e nunca explica nada , só diz seus achismos como se fosse 100% verdade, o q vc diz é rebatido apenas com um rapido olhar nas academias... os melhores físicos são possuídos SEMPRE pelos mais fortes...aqueles q podem erguer mais peso nos exercícios livres , isso a não ser q o cara seja entupido de AEs como os BBs, aí sim o cidadão pode cagar pra progressaõ de cargas q fica gigante, mas um NATURAL NUNCA atingirá grande físico sem progredir cargas.

Bom texto ,

Porem vale ressaltar o objetivo do individuo com o treino, focar em progressão de carga é uma ótima maneira de hipertrofiar mas não é a unica maneira ,existe outras formas de vc aumentar o estimulo do musculo mesmo sem progredir nas cargas, o que eu li no texto ai é que esses valores são para uma repetilçao maxima ,tendo em vista que a pessoa devera saber qual é a sua 1RM entendo que isso seja util para um atleta que precise aumentar a sua força para quem quer so hipertrofiar mesmo creio que não seja tão importante assim,

o dia de biceps e costas!

Não é a única maneira...mas é a melhor, principalmente se tratando de NATURAIS.

Se fosse assim os campeões da era pré esteroides não seriam todos levantadores de peso e strongmans, TODOS eram.

O que eu acho mais engraçado é que nas fotos mostram um cara fazendo rosca alternada e outros atletas usando levantamento olimpicos ,saltos com vara etc !

Vale ressaltar que ate mesmo um Powerlifting usam isoladores tbm por questão de estetica !

Poundstone ,Mariuz e outros sempre postam videos fazendo rosca alternada ,direta, treino em maquinas etc !!

Buscar estetica com treinos voltados a ganho de força é dar um tiro no pé!

Não fale besteiras... powerlifters usam alguns isoladores pra complementar o treino e outros motivos mais importantes e não por estética.

Nossa velho na boa...quanta bobagem vc diz...lá no outro tópico eu te rebatia e vc não respondia , vou repetir o mesmo aki:

Se vc acha furada buscar estética com treinos de força então POR QUE antes de existirem esteróides anabolizantes TODOS os homens dotados de grandes físicos eram powerlifters...strongmans...levantadores de peso olímpico...???

Explique por favor , isso se puder explicar né, vc só fala e nunca explica nada , só diz seus achismos como se fosse 100% verdade, o q vc diz é rebatido apenas com um rapido olhar nas academias... os melhores físicos são possuídos SEMPRE pelos mais fortes...aqueles q podem erguer mais peso nos exercícios livres , isso a não ser q o cara seja entupido de AEs como os BBs, aí sim o cidadão pode cagar pra progressaõ de cargas q fica gigante, mas um NATURAL NUNCA atingirá grande físico sem progredir cargas.

A diferença entre um atleta e um bodybuilder fazendo exercícios isoladores é uma questão de objetivos. Enquanto o segundo o faz como o objetivo de aumentar a massa muscular de determinada parte para ficar melhor esteticamente, o outro busca melhorar determinada parte para aumentar a performance.

O exercício é apenas um meio, não um fim. Hipertrofia não necessariamente está relacionada com estética.

Sim, buscar estética de bodybuilder com um treino de força é um tiro no pé, pois a proporção é simplesmente diferente, o que não quer dizer que o cara que faz o treino de força também não vai obter hipertrofia, mas o resultado final é muito diferente.

Um powerlifter que mesmo com grande massa muscular, não venceria um concurso de fisiculturismo.

Um fisiculturista com um nível de definição similar ao do powerlifter.

Enfim, o shape do PL é bom, muitos aqui gostariam de ser assim, mas infelizmente ele não venceria um concurso de fisiculturismo, pois a estética é diferente. Os braços são bem menores etc.

Na minha opinião o PL é esteticamente superior ao BB, neste exemplo que você citou e em vários outros.

Mas o objetivo do BB não é 100% estética, mas uma estética focada em ter a maior quantidade possível de massa magra e definição, caso contrário seriam todos fitness ou algo do gênero.

Editado 26/02/2014 às 16:02 02/26, 2014 por Bigode Grosso (veja o histórico de edições)

Esse cara aqui curtiu o teu comentário:

esse cara ai tinha grana pra bancar 1kg de carne vermelha por dia, just saying

*e outra coisa..grandes merda 'estilo PL de viver'..joga umas drogas, treina de boa, come bastante e pronto..vc vai ter um fisico muito superior do que se fosse natural.

Editado 26/02/2014 às 16:23 02/26, 2014 por ImFool (veja o histórico de edições)

Sim os Bbs antigos tinham passado no powerlift tbm mas quando mudaram tornaram fisiculturistas faziam o treino como um fisiculturista !

Vc acha que alguem vai desenvolver bem o peitoral so fazendo supino reto com barra?? fazendo com poucas repetições e socando peso??

O maximo que o cara vai gahar é força!

Para o musculo se desenvolver vc precisa trabalhar ele em varios angulos para ficar com o peitoral bem desenvolvido so o supino não basta vc vai ter que fazer o crucifixo tbm que em termos de desenvolvimento de massa no peitoral é infinitamente superior ao supino!

Sim os Bb1 antigos tinham passado no powerlift tbm mas quando mudaram tornaram fisiculturistas faziam o treino como um fisiculturista !

Vc acha que alguem vai desenvolver bem o peitoral so fazendo supino reto com barra?? fazendo com poucas repetições e socando peso??

O maximo que o cara vai gahar é força!

Para o musculo se desenvolver vc precisa trabalhar ele em varios angulos para ficar com o peitoral bem desenvolvido so o supino não basta vc vai ter que fazer o crucifixo tbm que em termos de desenvolvimento de massa no peitoral é infinitamente superior ao supino!

Editado 26/02/2014 às 16:18 02/26, 2014 por Mauricio-xxx (veja o histórico de edições)