MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:19 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:19 Olá pessoal , estou treinando há 5 meses ~~ frango ainda kkk ~~ . E agora estou querendo mudar meu treino . Gostaria que vocês dessem sugestões, críticas , etc. Qualquer crítica será uma forma de saber que tem algo errado . Bem, vamos lá : Idade: 18 anos Altura: 1,79 cmPeso: 75 kgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino: ABC2x A- Peito, Tríceps e Ombro B- Bíceps e Costas C- Coxa e Panturrilha A - Peito: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Voador 4x10 A- Tríceps Tríceps Testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Puley Invertido 4x10 A- Ombro Desenvolvimento com Halteres 4x10 Rotação Externa 4x10 Remada Alta 4x10 Elevação Lateral 4x10 B- Bíceps Rosca direta Barra 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca com Cabo 4x10 Rosca com Cabo Alternada (Antebraço) 4x10 B- Costas Remada Baixa sentado 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxada Posterior 4x10 Puxada Frontal 4x10 Encolhimento 3x15 C- Perna Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Agachamento Livre 4x12 C- Panturrilhas Panturrilha Sentado ~ Até a falha ~ Panturrilha em Pé ~ Até a falha ~ Elevação Plantar ~ 50 repetições ~ TEM ALGUM EXERCÍCIO QUE EU PODERIA COLOCAR BI-SET ? FICOU MUITO SOBRECARREGADO ? FICOU POUCO ? Bom, tentei montar este treino com base no que ando lendo por aqui , se vocês pudessem dar dicas, conselhos, criticas eu agradeceria . Bons treinos pessoal !
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:29 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:29 Nossa, muuuito volumoso, cheios de isoladores, efim, treino pessimo... Até poderia monta um treino pra tu, mas to pelo cel agr
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:35 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:35 puts :S Tá muito volumoso ? Diminuo as série ou tiro alguns exercícios ? Vou tentar montar outro .. Obrigadão hein cara !
xSalada Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:41 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:41 Volumoso? Cara, isso é quase um atestado de lesão. Visite a seção de treinamento e se espelhe por lá, e por favor, não faça esse treino de ombro....
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:45 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:45 foca em exercicios composto, dependendo do musculo apenas 1 isolador. Composto/low reps Isoladores/altas reps. Serio, ta mt ruim o treino.
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:45 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:45 @xSalada Ainda bem que tenho o forum aqui , os instrutores da minha academia são péssimos, estou tentando montar por conta próprio , enfim . Devo retirar 1 exercicio de ombro , certo ?
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:49 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:49 @xSalada Ainda bem que tenho o forum aqui , os instrutores da minha academia são péssimos, estou tentando montar por conta próprio , enfim . Devo retirar 1 exercicio de ombro , certo ? nao adianta tirar 1 exercicio, vc tem q refazer todo esse treino.
xSalada Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:49 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:49 Se possível deixe apenas 1 para ombro, se o treino de peito for bem executado já recruta bem o ombro, o mesmo para o biceps e triceps; Trabalhe focando em exercícios compostos (Terra, Agachamento, Remada com barra, Triceps supinado ou pararelas (ou os dois), Barra fixa....); Você é 'iniciante' ainda, foque-se em se alimentar muito BEM, e treinar como iniciante, não pegar o treino de um Fisiculturista etc
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:50 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:50 Sim, tenho noção disso . Dieta eu já fiz uma boa , estou seguindo a risca . Vou focar em refazer meu treino agora . Irei seguir todos os conselhos, muito obrigado !
xSalada Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:55 Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:55 Se possível poste ela para avaliação (no devido lugar do tópico [Área de Nutrição]), e depois poste o treino ou me manda por MP p/ ver como ficou
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:59 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 22:59 Ok, pode deixar que mando sim ! Obrigado hein cara .
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:09 Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:09 A) Peito/Tríceps/ Ombros Supino Reto c/ Barra Supino Inclinado c/Barra Crucifixo Inclinado c/Halteres Desenvolvimento Militar Pararelas Supino Fechado Costa/Bíceps/ Trapézios Pull-Ups Remada Curvada Kroc-Rows Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento c/ Halteres C) Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Levantamento Terra Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá joaoe1cs reagiu a isso 1
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:15 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:15 Também tava procurando algum, mas na maioria a galera só criticava kkkkk O n° de repetições geralmente são 10 pra parte superior, 10~15 pra coxas e 12~20 pra panturrilhas , correto ?
xSalada Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:17 Não se prenda a repetições, não tem isso, faça com um peso bom que te limite de 6 a 12 reps p/ qlquer parte
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:20 Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:20 Também tava procurando algum, mas na maioria a galera só criticava kkkkk O n° de repetições geralmente são 10 pra parte superior, 10~15 pra coxas e 12~20 pra panturrilhas , correto ? Para compostos 5x5 4x6/low reps , Isoladores 3x8 4x8/altas reps. Pantu entre 12-15
MarcosFG Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:23 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:23 Obrigado Joabexd17 , irei seguir este treino ! Valeu mesmo pelas dicas hein , agradeço .
Yaggo Silva Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:47 Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:47 (editado) Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto com barra (4x8) Crucifixo reto (3x10) Desenvolvimento militar (4x8) Elevação lateral (3x10) Opcional Paralelas (4x8) Supino fechado (3x10) Treino B1 (Costas/Bíceps) Levantamento terra (3x5) Chin ups (3x6) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20) Treino B2 (Costas/Bíceps) Chin ups (3x6) Remada curvada (4x8) Remada sentado (3x10) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20) Treino C1 (Pernas) Agachamento sumô (4x8) Avanço (4x8) Good Morning (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Treino C2 (Pernas) Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Ordem do treino: A B1 C1 A B2 C2 OFF(Domingo) Bons treinos! Editado Fevereiro 14, 2014 às 00:58 por Yaggo Silva
MarcosFG Postado Fevereiro 14, 2014 às 10:22 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 10:22 Obrigado Yaggo !
joaoe1cs Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:10 Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:10 A) Peito/Tríceps/ Ombros Supino Reto c/ Barra Supino Inclinado c/Barra Crucifixo Inclinado c/Halteres Desenvolvimento Militar Pararelas Supino Fechado Costa/Bíceps/ Trapézios Pull-Ups Remada Curvada Kroc-Rows Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento c/ Halteres C) Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Levantamento Terra Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá O treino está bom mesmo, agora é só esmagar mano. ah não se esqueça da dieta né, se vc preferir também pode colocar ombro e trapezio em dia de pernas. fica ao seu critério.
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:11 Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:11 pode pega o modelo do yago só nao faz o B2, faz só o B1 nos dois dias de costas, ele pego uma particularidade dele e quis passa pra ti O treino está bom mesmo, agora é só esmagar mano. ah não se esqueça da dieta né, se vc preferir também pode colocar ombro e trapezio em dia de pernas. fica ao seu critério. nao, nao coloca ombro e trapezio no dia de pernas, vai caga teu treino
netokissed Postado Fevereiro 15, 2014 às 20:08 Postado Fevereiro 15, 2014 às 20:08 Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto com barra (4x8~10) Crucifixo reto (3x6~8) Desenvolvimento militar (4x8) Elevação lateral (3x6~8) Opcional Paralelas (4x8~10) Supino fechado (3x6~8) Treino B1 (Costas/Bíceps) pull ups 4x maximo Remada curvada (2x6~8) kroc rows 2x20 Rosca direta (3x6~8) Treino B2 (Costas/Bíceps) Chin ups (4x maximo) Remada curvada (3x6~8) kroc rows 2x20 Rosca direta (3x6~8) Treino C1 (Pernas) Agachamento sumô (4x8~10) Avanço (3x8~10) Good Morning (3x8) G~emeos sentado 3x15 Gêmeos em pé (3x15) Treino C2 (Pernas) Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Gemeos sentado 3x15 Ordem do treino: A B1 C1 A B2 C2 OFF(Domingo) Bons treinos! Acho bem melhor assim.
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