Lucas #17 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:09 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:09 Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCAB Número de repetições : 8 Número de séries : 4 Galera , já pesquisei muito e cada um fala sobre um tipo de treino para o ectomorfo , treino a 5 meses , sendo que três foram jogados fora com uma dieta lixo .. Desde o começo estou no Abcab , agora estou pensando em mudar para o ABC2X .. Mas a maioria fala que para o meu biotipo é melhor treinar 3x na semana .. Não adianta falar FB3X ou Stronglift 5x5 pois não me adapto a esse tipo de treinamento .. Treino Atual .. ABC2X - 4 Séries de 8 Rep Segunda - Peito,Ombro e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Triceps Testa Pulley (Barra) Elevação frontal com Barra Elevação Lateral Terça - Costa ,Biceps e Antebraço Puxada Frontal Remada Curvada Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho Quarta - Perna Leg Press Extensora Flexor Quinta - Peito,Ombro e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Triceps Testa Pulley Corda (Triceps ) Elevação frontal com Barra Elevação Lateral Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço Puxada Frontal Remada Curvada Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho Sabado - Perna Leg Press Extensora Flexor Eai ? Mantém o Abc2x ou muda para Abc1x , AB2X ou ABCAB mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniex1992 3 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:13 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:13 e esse treino de perna ae?não vai nenhum agachamento ou levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:33 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:33 Sabado - Perna Leg Press Extensora Flexor É sério isso? Anyway... Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:38 (editado) e esse treino de perna ae?não vai nenhum agachamento ou levantamento terra Então .. Perna to arrumando ainda , vendo uns exercicios novos , pois fazia poucos Editado Fevereiro 11, 2014 às 22:39 por Lucas #17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:38 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:38 Nossa que treino horrivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:39 É sério isso? Anyway... Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor.. Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ? É sério isso? Anyway... Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor.. Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:53 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:53 Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ? Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ? então,comecei faz poucos dias,se quiser eu te passo o treino que eu to fazendo... Mas eu me sinto bem mais forte,pois ele treina o corpo inteiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:59 3pra pernas kkk.. agachamento LIvre legpress afundo stiff ou terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 23:03 então,comecei faz poucos dias,se quiser eu te passo o treino que eu to fazendo... Mas eu me sinto bem mais forte,pois ele treina o corpo inteiro Blz Passa ai . Mas qual se fazia antes desse , e treina a quanto tempo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Fevereiro 11, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 23:05 3pra pernas kkk.. agachamento LIvre legpress afundo OU avanço stiff ou terra treino de perna e isso, sem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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