Bom noite a todos,

Venho aqui pedir para avaliarem meu treino pois não tenho muito entendimento sobre o assunto, e gostaria de ver a opinião de outros. (Treino montado pelo instrutor da minha academia).

Idade: 21

Peso: 75-76 kg

Altura: 1,85m

Objetivo: Hipertrofia

Treino há mais ou menos 4/5 meses.

Faço repetições 12-10-10-8.

A - Peito e Triceps

1 - Supino Reto

2 - Supino Declinado

3 - Pek-Deck

4 - Fly Inclinado

5 - Testa

6 - Pulley

7 - Pulley Inv.

8 - Abdominal Supra

B - Costas e Biceps

1 - Pulley Costas

2 - Pulley Frente

3 - Remada baixa (triangulo)

4 - Pull Down

5 - Rosca Direta (barra W)

6 - Rosca Alternada (Máquina)

7 - Rosca Inversa

8 - Abdominal Oblicuo

C - Pernas e Ombro

1 - Cadeira Extensora

2 - Leg Press + Gemeos

3 - Mesa Flexora

4 - Cadeira Flexora

5 - Abdução

6 - Elevação Lateral

7 - Arnold Press

8 - Abdominal Infra

Obrigado ! Se puderem me dizer o que melhorar e o porque, agradeço desde já.

Editado 11/02/2014 às 01:35 02/11, 2014 por raphasteff (veja o histórico de edições)

Um tremendo lixo, cheio de máquinas e volumoso.

Sugiro que busque treinos montados aqui na área.

se puder dar alguma dica, etc..

Cara, to com 1 mês e meio de treino.. antes de mudar meu treino e escolher quais suplementos tomar, eu dei uma lida geral aki no fórum... como tem muita opinião adversa, eu fui pegando o que a maioria concorda e tirei minhas próprias conclusões (e ta dando mto mto mto certo...kkk)

tô fazendo o seguinte:

- TREINO ABC 2X: (carga total, de 6~10 repetições lentas)

A - Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Abdominal

B - Costas Ombro e Bíceps

Puxada Costas

Puxada Frente com Triângulo

Remada Baixa

Desenvolvimento

Elevação lateral

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternada

C - Pernas

Leg 45º

Panturrilha no Leg 45º

Extensor

Flexor

Adutor

Abdutor

Abdominal

- SUPLEMENTAÇÃO

Hipercalórico Mass 25500 + Creatine Magna Power (Body Nutry) - 1 dose de manhã ao acordar e meia dose 40 min pré-treino.

BCAA (Optimum Nutrition) - 5g pré-treino.

Whey Gold Standard (Optimum Notrition) + Dextrose -1 dose de whey + 1 dose de dextrose pós-treino.

Creatina (Optimum Nutrition) - 5g pós-treino.

Conclusão:

Treinei por 1 mês sem tomar suplementação e seguindo a ficha que o professor da academia fez pra eu adaptar minha musculatura ao treino.. Comecei com 68kg.. Após este 1 mês de adaptação, comecei a tomar os suplementos e mudei minha ficha para a que descrevi acima...

Resultado: em 2 semanas com o novo treino + suplementação eu cresci 4kg e praticamente tripliquei todas as cargas...

Cara, por tudo que já li, infelizmente não há uma fórmula exata para todo mundo... cada um é cada um e vai se desenvolver de uma forma específica... te aconselho a fazer o mesmo que eu... leia bastante, mas bastante mesmo até conseguir tirar suas próprias conclusões... não siga conselhos isolados, mesmo se o cara que te der este conselho for um "monstro" porque o que deu certo pra um, não quer dizer que vai dar certo pra todos... estude tudo e tire o melhor de cada coisa...

Cara, to com 1 mês e meio de treino.. antes de mudar meu treino e escolher quais suplementos tomar, eu dei uma lida geral aki no fórum... como tem muita opinião adversa, eu fui pegando o que a maioria concorda e tirei minhas próprias conclusões (e ta dando mto mto mto certo...kkk)

tô fazendo o seguinte:

- TREINO ABC 2X: (carga total, de 6~10 repetições lentas)

A - Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Abdominal

B - Costas Ombro e Bíceps

Puxada Costas

Puxada Frente com Triângulo

Remada Baixa

Desenvolvimento

Elevação lateral

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternada

C - Pernas

Leg 45º

Panturrilha no Leg 45º

Extensor

Flexor

Adutor

Abdutor

Abdominal

- SUPLEMENTAÇÃO

Hipercalórico Mass 25500 + Creatine Magna Power (Body Nutry) - 1 dose de manhã ao acordar e meia dose 40 min pré-treino.

BCAA (Optimum Nutrition) - 5g pré-treino.

Whey Gold Standard (Optimum Notrition) + Dextrose -1 dose de whey + 1 dose de dextrose pós-treino.

Creatina (Optimum Nutrition) - 5g pós-treino.

Conclusão:

Treinei por 1 mês sem tomar suplementação e seguindo a ficha que o professor da academia fez pra eu adaptar minha musculatura ao treino.. Comecei com 68kg.. Após este 1 mês de adaptação, comecei a tomar os suplementos e mudei minha ficha para a que descrevi acima...

Resultado: em 2 semanas com o novo treino + suplementação eu cresci 4kg e praticamente tripliquei todas as cargas...

Cara, por tudo que já li, infelizmente não há uma fórmula exata para todo mundo... cada um é cada um e vai se desenvolver de uma forma específica... te aconselho a fazer o mesmo que eu... leia bastante, mas bastante mesmo até conseguir tirar suas próprias conclusões... não siga conselhos isolados, mesmo se o cara que te der este conselho for um "monstro" porque o que deu certo pra um, não quer dizer que vai dar certo pra todos... estude tudo e tire o melhor de cada coisa...

Imagina se tivesse um treino bom então. HUE

Imagina se tivesse um treino bom então. HUE

kkkkkkkk

como eu disse cara, fui pegando o que eu achei de útil em cada tópico que li...kkkkk

mas, diz ae, o que seria um "treino bom"? tô aberto a sugestões... treino sempre em construção...kkk

vlw

Bom noite a todos,

Venho aqui pedir para avaliarem meu treino pois não tenho muito entendimento sobre o assunto, e gostaria de ver a opinião de outros. (Treino montado pelo instrutor da minha academia).

Idade: 21

Peso: 75-76 kg

Altura: 1,85m

Objetivo: Hipertrofia

Treino há mais ou menos 4/5 meses.

Faço repetições 12-10-10-8.

A - Peito e Triceps e ombro

1 - Supino Reto

2 - Supino Declinado Paralelas

3 - Pek-Deck

4 - Fly Inclinado

5 - Testa

6 - Pulley

7 - Pulley Inv.

8 - Abdominal Supra

- Arnold Press

- Elevação Lateral

B - Costas e Biceps

1 - Pulley Costas Pull up

2 - Pulley Frente

3 - Remada baixa (triangulo)

4 - Pull Down

5 - Rosca Direta (barra W)

6 - Rosca Alternada (Máquina)

7 - Rosca Inversa

8 - Abdominal Oblicuo

C - Pernas e Ombro

AGACHAMENTO

1 - Cadeira Extensora

2 - Leg Press + Gemeos

3 - Mesa Flexora

4 - Cadeira Flexora RDL/STIFF

5 - Abdução

6 - Elevação Lateral

7 - Arnold Press

8 - Abdominal Infra

Obrigado ! Se puderem me dizer o que melhorar e o porque, agradeço desde já.

Editado 11/02/2014 às 02:44 02/11, 2014 por raphaelrn (veja o histórico de edições)

kkkkkkkk

como eu disse cara, fui pegando o que eu achei de útil em cada tópico que li...kkkkk

mas, diz ae, o que seria um "treino bom"? tô aberto a sugestões... treino sempre em construção...kkk

vlw

Teu treino ta faltando muito exercício essencial.

Terra, Agachamento, Paralelas, Barra Fixa e exercicios livres em geral.