raphasteff

Boa tarde pessoal, Idade: 23Altura: 1,86Peso: 80kgBF: não seiMedidas: não seiObjetivo do treino: Hipertrofia Treinei por um período de 1 ano entre indas e vindas e agora estou voltando. Segue abaixo o treino que estava pensando fazer tendo em vista que consigo treinar apenas 4x por semana. Existe um problema para os meus treinos que é: tenho hérnia de disco então exercícios que forcem minha coluna eu preferiria não fazer pois sinto muita dor nos dias seguintes (ex: agachamento terra, rosca em pé, remada curvada etc..) A. Peito e Tríceps 4x8 Supino reto 4x10 Fly inclinado 4x10 Crucifixo (estava pensando em fazer algum bi-set aqui como por exemplo flexões) 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Lateral 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Testa (aqui também poderia fazer algum tipo de bi-set) 3xFalha Abdominal (supra) B. Costas e Bíceps 4x10 Puxada Frontal 4x10 Remada Baixa 4x10 Serrote 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca Martelo Scott 3xFalha Abdominal (infra) C. Pernas e panturrilha 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gemeos Sentado 4x10 Gemeos em pé Muito obrigado pela ajuda !

opa blz? eu fiz a operação com a placa de silicone, na verdade coloquei 2 da maior espessura que tinha pois meu pectus era bem fundo. eu não tinha problemas de saúde nem nada relacionado ao PE. Comparado ao que era antes, eu estou bem satisfeito mesmo nao sendo 100%, e provavelmente nao foi 100% pois o meu era assimétrico. eu tenho fotos do antes e depois no meu email, quem quiser é só mandar para [email protected] eu coloquei as placas de silicone por debaixo do músculo. e foi super tranquila a operação 1 mes depois já estava jogando bola porem se meu peitoral dos lados crescer bastante, vai dar um aspecto de fundo de novo abraços (lembrando que meu pectus era bem fundo, logo os resultados me satisfizeram, mas nao sei se para outras pessoas serial o ideal)

se puder dar alguma dica, etc..

Bom noite a todos, Venho aqui pedir para avaliarem meu treino pois não tenho muito entendimento sobre o assunto, e gostaria de ver a opinião de outros. (Treino montado pelo instrutor da minha academia). Idade: 21 Peso: 75-76 kg Altura: 1,85m Objetivo: Hipertrofia Treino há mais ou menos 4/5 meses. Faço repetições 12-10-10-8. A - Peito e Triceps 1 - Supino Reto 2 - Supino Declinado 3 - Pek-Deck 4 - Fly Inclinado 5 - Testa 6 - Pulley 7 - Pulley Inv. 8 - Abdominal Supra B - Costas e Biceps 1 - Pulley Costas 2 - Pulley Frente 3 - Remada baixa (triangulo) 4 - Pull Down 5 - Rosca Direta (barra W) 6 - Rosca Alternada (Máquina) 7 - Rosca Inversa 8 - Abdominal Oblicuo C - Pernas e Ombro 1 - Cadeira Extensora 2 - Leg Press + Gemeos 3 - Mesa Flexora 4 - Cadeira Flexora 5 - Abdução 6 - Elevação Lateral 7 - Arnold Press 8 - Abdominal Infra Obrigado ! Se puderem me dizer o que melhorar e o porque, agradeço desde já.

eu tenho um bem profundo, então acho que este aparelho não funcionaria em mim, o meu buraco era de aproximadamente uns 3/3,5 cm pra dentro.. eu nao quis fazer as cirurgias de barra ou de reconstrução no tórax pq sao muito invasivas.. entao eu coloquei uma placa de silicone, rigida (nao como as das mulheres) , por tras do musculo.. apesar de não ter sido 100% a melhora, por conta do meu pectus ser bem grande (coloquei 2 placas de silicone uma em cima da outra) e por ser assimetrico, melhorou muito do que era antes, mesmo ainda parecendo um pouco fundo

E ai tudo bom? Eu tenho/tinha pectus excavatum tambem, e sempre me perguntei isso. No início de janeiro coloquei uma placa sólida, nao alterando nada de ossos nem corrigindo, somente a aparência. O resultado não foi 100% mas foi satisfatório pois meu pectus é realmente bem fundo. O seu da pra disfarçar somente com academia, nao sei nem se pode ser chamado de pectus Agora estou fazendo academia normal mas nao vai adiantar muita coisa na parte central do peito o meu era/é bem fundo, meu coração fica mais para o lado porém nao me traz problemas a saude