Problema Na Coluna: Treino Para Membros Inferiores.

[Poly 0]

Boa noite, galera!

Tô precisando muito da ajuda de vocês! Sou iniciante, então tenham paciência,rs.

Bom, ano passado descobri uma lesão na lombar e não posso fazer nenhum tipo de exercício que imponha peso sobre a coluna, então, nada de agachamento!

Quais exercícios vocês recomendariam para membros inferiores? Muitas vezes sinto que o treino não rende, pela falta de agachamento no smith, livre, etc.

Altura: 1,60

Peso: 59

Obrigada!

[Aroma 1851]

Também tenho problemas na coluna e tenho feito exclusivamente avanço c/ halter, mas dei hoje com o bulgarian split squat que também parece ser interessante. O pistol squat também pode ser uma boa.

[Poly 0]

Além do avanço com haltere, o leg press e a hack machine seriam boas opções? Obrigada por citar estes dois exercícios, até então, não sabiam que existiam.

Editado Fevereiro 11, 2014 às 01:04 por Poly

[Aroma 1851]

Além do avanço com haltere, o leg press e a hack machine seriam boas opções? Obrigada por citar estes dois exercícios, até então, não sabiam que existiam.

Hack é muito perigoso e o leg press se mal executado também. Eu não faria ^^

Tem também o levantamento terra c/ uma perna e halter, mas pode aí tem que ver se você poderia fazer. Lesão na lombar e terra não combinam.

[WhitePump 555]

Tomando cuidado e fazendo com "cargas" leves ou até mesmo "sem carga alguns" e execução perfeita você pode fazer os exercícios (buscando sempre apoiar seu corpo na máquina 100% como costas, lombar caso seja um de encosto traseiro como leg, etc...) eles serviriam como uma "fisioterapia", podendo corrigir falhas no seu corpo e tudo mais. Só que é aquilo, execuções perfeitas por isso cargas leves ou praticamente nada, e com muito cuidado. Se fizer algo e sentir dor, é hora de parar e partir para outro.

[Poly 0]

Hack é muito perigoso e o leg press se mal executado também. Eu não faria ^^

Tem também o levantamento terra c/ uma perna e halter, mas pode aí tem que ver se você poderia fazer. Lesão na lombar e terra não combinam.

Você recomendaria o agachamento frontal?

[Aroma 1851]

Você recomendaria o agachamento frontal?

Veja bem, eu sou iniciante na musculação, tudo que tenho dito é o que pessoalmente acredito, c/ base nas pesquisas que fiz por ter esse mesmo problema (ou seja, sou um zé ruela s/ experiência nenhuma).

Eu não gosto da ideia de colocar cargas encima da cabeça, acho que o potencial de dano à coluna é grande e evitável.

Meu fisioterapeuta liberou desenvolvimento militar c/ barra, por exemplo, mas eu prefiro fazer c/ halter por uma questão de segurança. Bem estar sobretudo

[Poly 0]

Veja bem, eu sou iniciante na musculação, tudo que tenho dito é o que pessoalmente acredito, c/ base nas pesquisas que fiz por ter esse mesmo problema (ou seja, sou um zé ruela s/ experiência nenhuma).

Eu não gosto da ideia de colocar cargas encima da cabeça, acho que o potencial de dano à coluna é grande e evitável.

Meu fisioterapeuta liberou desenvolvimento militar c/ barra, por exemplo, mas eu prefiro fazer c/ halter por uma questão de segurança. Bem estar sobretudo

Obrigada pela sinceridade, pra gente tem esses problemas a hipertrofia se torna um pouco mais difícil!

[Artie 92]

Mas que lesão na lombar é essa? As vezes o problema nem é tão grave, com o auxílio de um bom instrutor pra corrigir as imperfeições na execução e se começar a fazer, por exemplo, o agachamento apenas com a barra e aos poucos ir progredindo os pesos, creio que só irá te trazer benefícios. Pois fortalecerá toda sua musculatura, ligamentos e tendões dessa região.

Entretanto, se a lesão for grave, realmente não é bom por sobrepeso nela. Mas pra isso existe vários exercícios como o Bulgarian Squat e o Pistol Squat (mais difícil) que o Aroma falou, além do agachamento com peso corporal mesmo. Tem ótimos exercícios também para fortalecer a lombar, glúteos e posteriores de coxa usando apenas o seu peso corporal e não oferecem riscos, como o King Deadlift e Short Bridge ou Hip Thrust (só jogar os nomes no youtube que tem vídeos mostrando a execução).

No mais, eu conversaria com um médico ortopedista de confiança e bom, que tenha experiência na área desportiva para te aconselhar melhor sobre essa sua lesão. Pois muitos médicos subestimam a capacidade humana ou não tem vontade e/ou paciência de propor e acompanhar uma terapêutica para cada caso.

Edit: Eu citei o médico, mas consultar fisioterapeutas da área também é interessante!

Editado Fevereiro 13, 2014 às 02:23 por Artie

[Visitante]

Uai, se for lesão, ela não dura para sempre, uma hora ela cicatriza... E a melhor forma de prevenir novas é fazendo agachamento livre, terra, hiperextensão, pullthroug, mas sem dau par no músculo, tem progredir com calma, se não é outra lesão. Só tem que evitar isso mesmo.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 02:24 por Visitante