andei pesquisando e não achei mtas coisas...

queria saber se tem como crescer com qualidade, com definição??

aposto que mtos tem essa duvida!

ajuda aew qm tiver conhecimento sobre isso...

andou pesquisando??? sei...

ter como, tem.... mas é muito dificil e demorado...

é melhor reduzir seu bf, e crecer com uma boa dieta... ai vai tter um ganho de gordura baixo... ai após isso outra dieta para reduzir o bf.... vai haver uma leve perda de massa magra tbm...

mas a melhor forma é essa....

ahh bele..

vlww..

to fazendo isso que tu disse desde março e tive bons ganhos..

porem um pouco de barriga....

eh pq era mto brago e acostumado com abdomen definido...

mais bele vlww

mas se alimentar corretamente, nos horarios certos, as comidas certas, o ganho de barriga vai ser minimo, e algo que depois, quando tiver em cutting, vai resolver... mas tome cuidado... na coma mta coisa errada, se nao num vai ser nada facil reduzir o bf depois.