É o seguinte amigos, eu vou fazer meu primeiro cutt daqui um mês, então tou com medo da perca de massa magra. Eu já elaborei os macros e daqui uns dias posto a dieta completa, queria saber a opnião de vocês sobre o deficit de calorias carbos e distribuição, macros:

3000kcal (1 semana)

222g proteina

2124kcal

66,6g de gordura boa

330g de carbo

2600kcal (2 e 3 semana)

222g de proteina

1612 kcal

55,5 g de gordura boa

entra com aerobico pos treino na 2 semana e na 3 semana todo dia

278g de carbo

----------------------------------------------------------------------------------------- >>APARTIR DAQUI SEM LEITE E SAL REDUZIDO AO MAXIMO

2250kcal (4 ,5 semana e até terça feira da semana 6)

222g de proteina

1412kcal

51,1g de gordura boa

na sexta semana 3x semana

2000kcal (metade semana 6 , 7 e 8 )

200g de proteina

1200kcal

44,4 g de gordura boa

200g de carbo

sem sódio

AEJ 3x na semana

Vou suplementar com L carnitina, cafeína , whey protein , albumina , bcaa ( principalmente antes do AEJ pra evitar catabolismo )

Obg

esqueci de colocar ai na 4, 5 e 6 semana 230g de carbo

lembrando que tambem vou suplementar com o polivitamínico

O defict de 300 a 500 no primeiro mes,dps vai aumentando se n abaixar peso,o AEJ se kiser fazer faz pro final do cutting,pq no comeco perde peso mto rapido,dps vai ficamdo mais foda,se vc usar suas armas agora no começo vai da merda.

Qual seu peso?

Eu particulamete curto deixar low carb num cutting, e ir abaixando.mas em questao de massa,vai perde sim,natural eh impossivel n perde,mto dificil..

eu comecei com 56kg e agora estou com 74 cara, eu tenho 16 anos , e meu bf deve girar em torno de 15% , obs:boa parte desse peso que ganhei foi porque tambem cresci de estatura nos 9 meses de academia ( coisa de uns 6cm )

é eu to sabendo que é impossivel nao perder massa, faz parte, mas to falando de preservar o maximo.

3000kcal e perder peso? Top em

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transição do bulk-cutt fella,nao sei se já ouviu falar de déficit calorico

Sim,n eh transicao,eh mnutencao 1 semana ja basta.comeca com sua tmb

transição do bulk-cutt fella,nao sei se já ouviu falar de déficit calorico

Não sei se você já ouviu que isso não precisa quando é a transição de bulking para cutting, isso só serve para o contrário, que é para voltar o metabolismo a acelerar devagar,

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