Idade:18
Altura:1,85
Peso:73

To tentando faser um bulking soh q tive q mudar minah dieta pq tava tomando um hipercalorico caseiro e tava me dando muitas espinhas acho que por causa do amenduim.Entao montei uma assim:

Primeira refeiçao 6:00hrs :4 ovos cozidos com gema e 1 pao frances

Segunda refeiçao 11:00hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao,1 bife de carne(macarrao,salada,ect...varia)

Terceira refeiçao 3:00hrs :100g peito de frango,1 pao frances

Quarta refeiçao 6:00hrs :100g peito de frango,100g arroz

Quinta refeiçao 8:00hrs :30g whey growth,50g malto,3g creatina

Sexta refeiçao 9:30hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao(bife,ovo,omelete)varia+salada etc..

Sétima refeiçao 11:00hrs :1 porçao de abulmina

Como ta?E foda tenho que bancar toda minha dieta com um salario mediucre unica coisa que nao sai do meu bouso e o almoço e janta por isso nen pude mudar nada, e tenho uma vida +- ativa sou marcineiro e depedendo do dia trabalho mais pesado mas outros dia um pouco+ leve mas sempre ativo^^

Gostaria da opiniao de vcs para me ajudarem! vlw.

Coloque nos padrões, por favor.

como assim sou novo aki ainda nao entendo muito das regras aki