Olá amigos , venho pedir ajuda de vocês para avaliação do meu treino...

treino A (Peito/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Pulley – 3x15

Treino B (Costas /Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Alternado – 4x8

Kroc Rows (3x10)

Treino C (ombro/Perna)

Militar – 4x8

Elevação lateral – 3x10

Encolhimento – 3x12

Agachamento Livre – 4x8

Leg press – 3x12

Flexora – 3x10

Gemêos – 3x15

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Lower

Agachamento livre – 3x12

Levantamento terra (4x8)

Leg press - (3x10)

Afundo (4x8)

Extensora – 3x12

Panturrilha - ?

Preciso mudar alguma coisa , ou assim esta bom ?

Editado 8/02/2014 às 11:56 02/8, 2014 por FHM (veja o histórico de edições)

Eu não curto muito altas reps, há motivos sólidos p/ usar low. Então, eu faria os exc. com 5 ou 6 reps.

O A eu achei excelente; o B também e no C eu tiraria elevação lateral e, ou leg press, ou extensora. Tendo agachamento acho que não precisaria de mais 2 exercícios.

Também adicionaria algum exercício de core, static grip ou farmer's walk.

Abraço.

tira flexora e extensora, joga ombro pro treino de peito e triceps

tira o pulley por supino fechado

e tira a alternada

e no treino de ombro só militar ja basta

Eu não curto muito altas reps, há motivos sólidos p/ usar low. Então, eu faria os exc. com 5 ou 6 reps.

O A eu achei excelente; o B também e no C eu tiraria elevação lateral e, ou leg press, ou extensora. Tendo agachamento acho que não precisaria de mais 2 exercícios.

Também adicionaria algum exercício de core, static grip ou farmer's walk.

Me ajuda a encaixar esses exercicios de core, static grip ou farmer's walk.

Editado 8/02/2014 às 11:56 02/8, 2014 por FHM (veja o histórico de edições)

Me ajuda a encaixar esses exercicios de core, static grip ou farmer's walk.

Dá uma olhada nas dicas do debew que foram excelentes.

O static grip ou farmer's walk você põe no final de cada treino, e faz em todos os treinos. Eu prefiro static grip, muito mais fácil. 1x máximo que você aguentar, e toma cuidado p/ não destruir a coluna na hora de erguer e abaixar os pesos. O movimento é igual o terra.

Abraço.

.

tira flexora e extensora, joga ombro pro treino de peito e triceps

tira o pulley por supino fechado

e tira a alternada

e no treino de ombro só militar ja basta

Supino fechado não é a mesma coisa que paralelas?

eu prefiro malhar ombro separado , mas vc acha que da mais resultado junto com o o treino A?

treino A (Peito/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Supino fechado - 3x8

Treino B (Costas /Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10)

Treino C (ombro/Perna)

Militar – 4x8

Encolhimento – 3x10

Agachamento Livre – 4x8

Leg press – 3x12

Gemêos – 3x12

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Lower

Agachamento livre – 3x10

Levantamento terra (4x8)

Leg press - (3x10)

Afundo (4x8)

Extensora – 3x12

Panturrilha - ?

Melhorou?

Editado 8/02/2014 às 12:01 02/8, 2014 por FHM (veja o histórico de edições)

nao é a mesma coisa, até pq o movimento é diferente ^^

sim muito melhor treinando com peito e triceps, até pq ele é sinergista de peito e triceps é sinergista de ombro, logo...

como tu vai fazer dois lowers faz assim:

C1

agachamento livre

RDL

avaço

leg press

C2

lev terra

agachamento frontal

good moorning

bulgarian squat

treino A (Peito/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Pulley – 3x15

Militar - 4x8

Treino B (Costas /Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10)

Encolhimento - 3x10

Treino C1 (Perna)

Agachamento livre - 3x10

RDL - 3x10

Avanço - 4x8

Leg press - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Treino C2

Lev. terra - 4x8

Agachamento frontal - 3x10

Good moorning - 3x10

Bulgarian squat - 4x8

e Agora?

E o que você acha das reps debew?

ainda trocaria o pulley por sup fechado

o kroc deixa 2x20

o agacha da pra diminuir as reps deixa q nem o terra, o resto ta bem bacana, fico bem bom