( Avaliem Porfavor ) Abc2X

[7rael 0]

Idade 18

altura 1,65

peso 59

A: Peito, tríceps, Ombro

Supino Reto 3x8-10

Supino Inclinado c/ halter 4x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação lateral drop set 3x8-10

Supino Fechado 4x8-10

Tríceps Testa 3x8-10

B: Costas, bíceps

Barra Fixa 3x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Serrote 3x8-10

Rosca Direta 4x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

C: Pernas

Agachamento 4x8-10

Leg Press 3x8-10

Afundo 3x8-10

Extensor 3x15-20

Flexora 3x8-10

Leva. Terra 4x8-10

Panturrilha em pé 5x30-50