Carlos SYMBIOSIS 1 Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:48 Idade:18Altura:1,85Peso:72 Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides Treino A=Peito,panturrilha Supino reto 4x8 a 10 Crussifixo inclinado 4x8 a 10 Pullover 4x10 a 8 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino B=costa Levantamento terra 4x8 a 10 Remada curva 4x8 a 10 Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10 Remada baixa 4x8 a 10 Treino C=ombro,trapezio,panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 a 10 Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10 Elevaçao lateral 4x8 a 10 Encolhimento 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino D=Biceps,Triceps Mergulho nas paralelas 4x8 a 10 Triceps frances com corda 4x8 a 10 Rosca direta 4x8 a 10 Rosca concentrada 4x8 a 10 Rosca de punho 4x8 a 10 Treino E=Perna Agachamento livre 4x8a 10 Cadeira flexora 4x8 a 10 Legpress 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 Abidominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos SYMBIOSIS 1 Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:57 Coloquei muita panturrinlha porque vi que e bom treinar ela pelomenos 3x na semana por que e um musculo difisil de desenvolver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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