Idade:18

Altura:1,85

Peso:72

Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides

Treino A=Peito,panturrilha

Supino reto 4x8 a 10

Crussifixo inclinado 4x8 a 10

Pullover 4x10 a 8

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino B=costa

Levantamento terra 4x8 a 10

Remada curva 4x8 a 10

Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10

Remada baixa 4x8 a 10

Treino C=ombro,trapezio,panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8 a 10

Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10

Elevaçao lateral 4x8 a 10

Encolhimento 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino D=Biceps,Triceps

Mergulho nas paralelas 4x8 a 10

Triceps frances com corda 4x8 a 10

Rosca direta 4x8 a 10

Rosca concentrada 4x8 a 10

Rosca de punho 4x8 a 10

Treino E=Perna

Agachamento livre 4x8a 10

Cadeira flexora 4x8 a 10

Legpress 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

Abidominal

Coloquei muita panturrinlha porque vi que e bom treinar ela pelomenos 3x na semana por que e um musculo difisil de desenvolver