Treino Abc2X - Avaliem

[Squall_Lionheart 0]

Idade: 20 anos
Altura: 170 cm
Peso: 67 quilos
Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABC 2X

To querendo tirar os exercícios que tão riscados, mas será que vai ficar pouco volumoso? Aumento as séries de outros exercícios? vlw

A) Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Militar 5x5

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps testa 3x8

B- Costas / Bíceps

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 3x8

Remada baixa 3x8

Chin up 3x máx

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C) Perna

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg Press 3x8

Afundo livre 3x8

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x15

[BruMaromba 17]

Ta otimo o treino sem eles, nem precisa aumentar series de outros.

[daniex1992 3]

teu treino ta otimo ao meu ver

[Yaggo Silva 119]

Mudaria as séries 5x5 (supino, agachamento e militar) , para 4x8. Tira tríceps testa e coloca paralelas antes do supino fechado.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 01:42 por Yaggo Silva

[Squall_Lionheart 0]

Mudaria as séries 5x5 (supino, agachamento e militar) , para 4x8. Tira tríceps testa e coloca paralelas antes do supino fechado.

na minha academia não dá pra fazer paralelas, senão eu colocava

[Marcos Schroer 54]

na minha academia não dá pra fazer paralelas, senão eu colocava

Então faz Tríceps banco.

[Yaggo Silva 119]

Então faz Tríceps banco.

Com peso.

[Squall_Lionheart 0]

Então faz Tríceps banco.

Vou colocar no lugar do testa então