ergenRAR 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:22 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:22 (editado) Opa! treino há 5 meses e pouquinho, sendo que peguei sério faz uns 2~3 meses e gostaria da opiniao de vocês nessa dieta: Idade 19 anos peso : 83kg bf: eu chuto uns 16% tmb : por volta de 2300, segundo bioimpedancia feita recentemente duração cutting : 2 meses Eu sei que nao tenho massa suficiente pra ter um shape bom pós cutting, mas o que eu quero é poder acompanhar os resultados direito e também me sentir melhor, afinal ser gordin a vida toda ngm merece café da manha 6h30 Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0 TOTAL 454cal 46C 14F 16P almoço 13h 150g frango 247 calorias 0C 6F 46P 1 colher de sopa azeite 108 calorias 0C 12F 0P 3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P 1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P TOTAL 559cal 23C 25F 54P TREINO ~14H às ~15H lanche 17h Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0 TOTAL 454cal 46C 14F 16P janta 20h 150g frango 247 calorias 0C 6F 46P 1col azeite 108 calorias 0C 12F 0P 3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P 1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P TOTAL 559cal 23C 25F 54P Total diário 2026 calorias 140g proteinas 78g gordura 138g carboidratos DEFICIT = aprox 300 kcal meu plano é diminuir carboidratos semanalmente, pesquisei no forum mas nao consegui encontrar uma discussão sobre isso, então pensei em cerca de 10g/semana? Se alguem puder ajudar agradeço também! Editado Fevereiro 4, 2014 às 23:24 por ergenRAR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:30 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:30 DEFICIT = aprox 300 kcal meu plano é diminuir carboidratos semanalmente, pesquisei no forum mas nao consegui encontrar uma discussão sobre isso, então pensei em cerca de 10g/semana? Se alguem puder ajudar agradeço também! Os macros estão bons. Como você disse, pode ir abaixando os carbos semanalmente, a quantidade você vai ter que administrar visando como o peso está caindo, quando estagnar e os carbos já estiverem muito baixos da pra colocar um AEJ de 300~400kcal por ex e pode também meter um refeed por semana, ou um a cada duas etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ergenRAR 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:15 Os macros estão bons. Como você disse, pode ir abaixando os carbos semanalmente, a quantidade você vai ter que administrar visando como o peso está caindo, quando estagnar e os carbos já estiverem muito baixos da pra colocar um AEJ de 300~400kcal por ex e pode também meter um refeed por semana, ou um a cada duas etc... Beleza!! tava pensando em ja meter o aej no começo mas pensando um poco mais é melhor deixar pra depois mesmo! obrigado pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:16 (editado) Beleza!! tava pensando em ja meter o aej no começo mas pensando um poco mais é melhor deixar pra depois mesmo! obrigado pelas dicas Você pode por no começo já, por ex 1x p/ semana; Depois 2x...3x e por ai vai, e claro, se couber na sua rotina Editado Fevereiro 5, 2014 às 00:17 por xSalada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marvel 1 Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:33 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 00:33 os macros tao de boa,só acho que deveria substituir alguns alimentos como o toddy e o ovo frito por alimentos melhores...sei la,aumentar a aveia e tirar o toddy,colocar ovo cozido ao invez do frito...jogar umas castanhas pra gordura que ta saindo do ovo frito,etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ergenRAR 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 01:01 Você pode por no começo já, por ex 1x p/ semana; Depois 2x...3x e por ai vai, e claro, se couber na sua rotina Eh entao, só poderia 1 dia na semana no caso, só de sabado =( mas ja ajuda bastante! os macros tao de boa,só acho que deveria substituir alguns alimentos como o toddy e o ovo frito por alimentos melhores...sei la,aumentar a aveia e tirar o toddy,colocar ovo cozido ao invez do frito...jogar umas castanhas pra gordura que ta saindo do ovo frito,etc. Po valeu por vir aqui! entao, o negocio eh que eh pesado tomar o leite sem o toddy huahuahua, nao gosto muito de leite puro. o ovo frito ate entendo! vo tentar substituir por ovo cozido na dieta entao, valeu aew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MKlein 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 11:42 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 11:42 Tá legal isso aí! Ia insistir na 3x3hrs, mas se você montou assim, é porque tem os seus motivos... Substitua o ovo frito por ovo cozido! (ou então faz no microondas, fica bem bom, parece frito) Se faz nisso aqui (só não esqueça de estourar as gemas) : Se tu não consegue tomar leite sem Toddy, tente diminuir de 3 colheres de sopa, pra 1, no máx. 2... E se possível troque o leite integral por leite desnatado! O arroz também, se for integral, melhor ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ergenRAR 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:45 Tá legal isso aí! Ia insistir na 3x3hrs, mas se você montou assim, é porque tem os seus motivos... Substitua o ovo frito por ovo cozido! (ou então faz no microondas, fica bem bom, parece frito) Se faz nisso aqui (só não esqueça de estourar as gemas) : Se tu não consegue tomar leite sem Toddy, tente diminuir de 3 colheres de sopa, pra 1, no máx. 2... E se possível troque o leite integral por leite desnatado! O arroz também, se for integral, melhor ^^ Opaa eae! valeu pelas dicas aí, vo tenta acha esse negocio do ovo huahuahahu parece ser top hoje fiz o primeiro dia foi bem normal, bem parecido com o bulk só que agora nao preciso enfiar comida guela abaixo mesmo sem fome! O leite desnatado nao tem gordura, seria bom eu compensar isso e as calorias a menos colocando mais uma colher de azeite no almoço e na janta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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