Matheus BM 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 20:25 (editado) Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x push/pull. Nunca fiz este tipo de treino, dei uma pesquisada aqui no forum e montei um pra mim, então podem falar o que estiver errado e me corrigir. A PUSH Supino reto 3x 10 Cruxifixo 3x10 Pull over 3x10 Mergulho paralelas 3x falha Desenvolvimento militar 5x5 Agachamento 5x5 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha em pé 4x12 devo colocar mais 1 para ombro ? B PULL Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x10 Chin ups 3x falha Rosca martelo c/halters 3x10 Encolhimento 3x12 Levantamento terra 3x8 Mesa Flexora 4x 12 10 10 8 Editado Fevereiro 4, 2014 às 20:26 por Matheus BM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 22:41 Alguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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