Postado 1/02/2014 às 15:31 02/1, 2014 Altura: 1.75Peso: 71BF: 8%Objetivo da dieta: bulking TMB: 3.089 Ref 1 - 7Hrs ( Prot: 31g / Cals: 240 / Carb: 10 / Gordura: 8,5g) 250ml Leite Integral 100g Peito de Frango Ref 2 - 10Hrs ( Prot:23g / Cals: 250 / Carb: 36 / Gordura: 1g) 100g Peito de Frango 30g Maltodextrina Ref 3 - 13Hrs ( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g) 300g Arroz integral 150g Feijão ( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito Ref 4 - 16Hrs ( Prot:24 / Cals:590 (+/-) / Carb:76 / Gordura: 14g ) PRÉ TREINO 400ml Leite integral 30g Aveia 2 pães Ref 5 - 18Hrs ( Prot: 46/ Cals:300 / Carb: 40 / Gordura: 1g) PÓS TREINO 200g Peito de Frango 30g Maltodextrina Ref 6 - 21Hrs( Prot:22 / Cals:600(+/-) / Carb:120 / Gordura: 4g) 300g Arroz integral 150g Feijão ( + O que tiver, carne, ovo etc...) varia muito Ref 7 - 23Hrs( Prot:30 / Cals:750(+/-) / Carb:130 / Godura: 20g ) 350ml Leite Integral 80-100g Hipercarlorico 60g Granola Macros: Proteina: 202g / Gordura: 53g Carboidrato: 558g / Cals: 3.526 TMB: 3.089 obrigado.
Postado 1/02/2014 às 16:02 02/1, 2014 Pode aumentar as gorduras ,diminuir as proteínas e o Carbo também ta bem alto quase 8g por quilo corporal Outra coisa, você tem certeza que sua TMB é quase 3.100 ? Acho difícil ein Ah e você pesa as refeições ? Por que 300G de arroz é bastante coisa ,acredite bastante mesmo eu como um prato cheio só de arroz e da 150 G rs Jr
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