Armando22 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 20:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 20:25 (editado) - Comecei no dia 18/12/13 na academia Smart Fit, nessa data, estava pesando 62,8 kg. - Hoje dia 29/01/14 estou com 68,1 kg. - Tenho 186 cm de altura, em alguns dias vou postar minhas medidas e fotos. Meu conhecimento sobre musculação e alimentação era zero, ainda sou ignorante no assunto. Até por isso decidi fazer meu diário, para que, se possível, receba alguns conselhos. - Comecei com uma planilha AB, treinava 2 dias sim e 1 dia não, a planilha foi feita pelo professor da academia, no próximo post vou postar os exercícios. - Amanhã começo uma planilha nova, vou postar também. Como não tenho conhecimento e nenhuma experiencia, ainda sou dependente dos professores, mas estou "correndo atrás". _______________________________________________________________________________________________________ Dieta: Gasto Calórico Diário: 2851 Kcals Total da dieta: 3578 kcals Excedente: 727 kcals 06:00 - 1º Refeição que também é pré treino: -Leite integral, Bananas, Aveia, Whey concentrado, Peito de Peru e Pão. 09:00 - 2º Refeição e pós treino: -Maltodextrina, Ovos cozidos, Whey concentrado, Leite desnatado e Creatina. 12:00 - 3º Refeição -Arroz, Macarrão, Batata doce, Peito de frango, Tomate e Alface. 15:00 - 4º Refeição -Peito de frango e Batata doce. 18:00 - 5º Refeição -Bananas Aveia Leite integral Ovos cozidos. 21:00 - 6º Refeição -Peito de frango, Pão integral e Queijo Cotagge. 23:00 - 7º Refeição -Albumina, Leite integral, Amendoim e Iogurte Grego. *Quando não consigo comer algo tomo hipercalórico ou whey com aveia e banana. **Whey, Malto e Hipercalórico da Growt. Albumina Naturovos e creatina X-Pharma. ***Nas primeiras 3 semanas tomei o Hipercalórico Massa 3200 da Probiótica. ****A dieta não é tão regrada, horários, divisão de alimentos, bem como a variedade mudam de acordo com a disponibilidade de tempo e dinheiro, mas, no geral, a dieta básica é essa. Editado Janeiro 29, 2014 às 20:30 por Armando22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando22 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 21:52 Não sei qual minha composição corporal atual, mas, em 2009, fiz uma análise por Eletrobioimpedância Tetrapolar, estava com 185 cm e 60 kg. O resultado foi de 3% de BF, acredito que hoje ainda esteja baixo, mas, não tanto como naquela época, vou postar as fotos e quem sabe alguém possa ter uma ideia do valor atual por palpite. * Dia 5 tenho consulta marcada com o mesmo endocrinologista e vou refazer todos os exames antes de ir num nutricionista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando22 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:20 (editado) https://imageshack.com/i/e9vt4yjhttps://imageshack.com/i/gorlwgjhttps://imageshack.com/i/jjtyj3jhttps://imageshack.com/i/neqandj Não consegui carregar as imagens, talvez os links abram. Editado Janeiro 29, 2014 às 22:36 por Armando22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walyson 1 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:44 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:44 (editado) Opa mano , acompanhando aqui !!! Vc tem o bf bem baixo mesmo , da pra fazer um bulking bem maneiro ai . Abraço Editado Janeiro 29, 2014 às 22:44 por Walyson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando22 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:46 Valeu, Walyson! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando22 0 Postado Janeiro 30, 2014 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 12:50 Aderi o Nofapismo, vamos ver o que vai dar...http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-nofapruary/?hl=%20no%20%20fap Também comecei a fazer panturrilhas todos os dias em casa conforme o texto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=%20como%20%20tirar%20%20medidas Tentei hoje pela primeira vez, consegui fazer 70 de uma vez só, mas dei um pause e continuei até as 100 depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando22 0 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:13 Como nunca tirei as medidas, vou tirar elas hoje a tarde com base nesse vídeo, achei bem didático: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:27 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:27 Acompanhando aqui! Também tenho Pectus Excavatum, mas sou Endomorfo. Força e foco nos seus objetivos, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oh Forasteiro 173 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:32 se conseguir realmente manter foco treino e principalmente dieta, conciliando com seu estilo de vida pode contornar facilmente problemas com pectus, preenchendo musculatura eu mesmo tive diferenças quando mais novo. hoje praticamente imperceptível devido n fatores, rpg, bf, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:32 Aderi o Nofapismo, vamos ver o que vai dar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-nofapruary/?hl=%20no%20%20fap Também comecei a fazer panturrilhas todos os dias em casa conforme o texto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=%20como%20%20tirar%20%20medidas Tentei hoje pela primeira vez, consegui fazer 70 de uma vez só, mas dei um pause e continuei até as 100 depois. Dois ótimos tópicos, boa iniciativa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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