Oi pessoal,sou novo aqui no fórum, estou precisando de uma ajuda, orientação pra seguir com o meu objetivo de ter um fisico melhor.

Pratico musculação a 1 ano e meio , e agora 2 meses parado, mas sempre pratiquei sem levar a sério, não seguia dieta, descansava pouco, e mal ia treinar.

Mas tomei vergonha na cara e quero mesmo mudar. Pesquisei e ja tenho meio que um pouco de uma noção do que fazer mas gostaria de opiniões de voces do forum.

nesse tempo que fiz musculação , engordei 11 kg, tenho 18 anos , 1,72 cm e 62 kg.

pesquisei e pesquisei e elaborei minha dieta, avaliem e criticas construtivas serão bem vindas

café da manha

3 pao integral: pt 4, carbo : 34

2 fatias de peito de peru: pt 10 , carbo 0

copo de leite integral: pt 6, carbo 9

pt 20 carbo 45

almoço

arroz pt 3, carbo 34

feijao pt 4, carbo 13

atum pt 13 carbo 0

pt 20 carbo 47

pre treino

3 pao integral: pt 4, carbo : 34

2 fatias de peito de peru: pt 10 , carbo 0

copo de leite integral: pt 6, carbo 9

pt 20 carbo 45

pos treino

2 banana pt 0 carbo 40

100 g file de frango pt 30 carbo 0

pt 30 carbo 40

janta

arroz pt 3, carbo 34

feijao pt 4, carbo 13

file de frango pt 30, carbo 0

pt 34, carbo 47

lanche

leite integral copo pt 6, carbo 9

2 fatias de peito de peru pt 10 carbo 0

1 fatia ricota pt 4

pt 20, carbo 9

Diáriamente

pt 144 carbo 233

Nesse tempo que treinei , nunca usei suplementos. E agora juntei e comprei um whey da gold, gostaria de saber de voces se devo começar a suplementar agora quando voltar a treinar ou esperar um tempo e depois começar a suplementar, n tenho mt dinheiro pra suplementar todo mes, mas vou tentar me virar com a dieta e quando tiver dinheiro comprar mais suplementos.

Enfim, gostaria que pudessem me ajudar, agradeço desde ja a atenção de voces !

alguem ai ?

Murilo coloque a sua dieta de acordo com o modelo padrão de postagem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

E não fique postando para subir o topico, aguarde alguem vir dar sua colaboração. Caso contrario estara sendo alertado.

Infelizmente pelo topico esta fora do modelo nem tem como dar opinião na sua dieta, pois não tem como saber com quanto de excedente ou deficit esta sua dieta e nem a composição total dos alimentos.

Entao enquadra la depois que facilita das pessoas te ajudarem.

Abraço e bons treinos