Opa galera, eu aqui denovo.

Ainda sou leigo nesse assunto, portanto vim pedir uma ajuda aos mais experientes. To querendo uma ajudinha pra montar uma dieta pra perder uns 15~20kg em 3 meses.

Comecemos pelos meus dados atuais:

Idade: 16 anos

Peso: 98kg

Altura: 1,81m

Cintura: 96,5cm

Objetivo:

Perder 15~20kg em 3 meses (até o final de novembro).

O que venho pedir a vocês é uma ajuda pra montar a dieta, pois os treinos já foram desenvolvidos.

Treinarei 4x por semana na academia e 4x por semana fora dela, distribuídos assim:

Seg, Qua e Sex em jejum: 20min no saco de boxe, em 4 séries de 5min

Seg e Qua: Malhar, com carga média, todos os grupos musculares; aprox. 1h30.

Ter e Qui: Treinamento exclusivamente aérobico com 50min de esteira e 400 abdominais

Sábado: Corrida na praia de 5km pela manhã

Bom, agora preciso de uma dieta que possa me ajudar a queimar esses quilos ae. Porém, não tenho idéia de como montá-la. Alguém pode me ajudar, citando alimentos uteis e suplementos para ajudar nessa perda?

PS.: Pretendo usar Mega Cuts como termogênico e Glicodry durante os treinos, algum problema?

Obrigado pela compreensão e paciência!

Olha o verão genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

uhasushauashush

É um dos motivos dessa minha vontade pra perder peso, mas o principal é minha viagem pra Los Angeles.

Não quero chegar em Malibu gordo, né?

Falo

relaxa,dezembro la nos EUA eh frio,vc nem vai mostrar a maquina de lavar,ou melhor,tanquinho kdposakopdsapok

hsaudhsaduhdusahsaduh

Nem tá ainda nesse ponto, mas pretendo ficar.

Alguém pode só citar alimentos que me ajudem nessa perda e suplementos tbm?

Ae eu monto a dieta com base nessas citações.

Obrigado galera!