Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[Visitante]

RELATO SEXTA FEIRA

Fala galera, hoje dia foi melhor, corrido também mas resolvi os problemas... o carro ta arrumado também rs

Treino hoje de braços muito top...

Pulley barra w 4 sets + dropset 2x e 1x rest pause

Supino fechado smith 4 sets

Testa com halter biset Francesa com corda 4 sets (aqui meu triceps tinha morrido já rs)

Pulley inverso unilateral 4 sets

Rosca alternada 4 sets + drop set

Rosca direta barra de supino 4 sets

Rosca scott unilateral 4 sets

Rosca inversa no cross 4 sets + drop set

depois fiz 3 exercicios pro abd bem feitos, tenho que melhora meu treino de abd vou aumentar a frequencia agora nesse ultimo mês meu abd é um ponto fraco meu só fica bom qnd tiro a água msm ou qnd to com pouca retenção, to com as dobras bem baixas mas ele ta bem embaçado pela retenção fico puto rs, dieta 100% e amanhã de manhã treino de femoral no limite ! vamo que vamo http:///novo/public/style_emoticons/default/icon_mad.gif

Triceps e deltoide estão muito sinistros nessa foto. qualidade + volume. Parabéns

[jucaa]

jucca como voce acimila o uso de isotretinoina com os ciclos?sou leigo no assunto mas ta usando isotretinoina pra acne ou outras coisas?

To usando para acne mesmo...

RELATO FINAL DE SEMANA

Fala galera, só consegui tempo agora rpa relatar como foi o final de semana...

Não consegui descansar nada rs, sábado e domingo cheio de coisa pra fazer, mas mesmo assim treino, dieta e cardio tudo ok, só ta complicado mesmo que to dormindo 4-5 horas por noite... mas vamo que vamo, amanhã vai ser tenso também mas vou tentar ir dormir mais cedo, ou descansar depois do almoço, vou ver ...

Sábado treino foi de pernas, tava me sentindo bem e decidi treinar pernas completa de novo...

Extensora unilateral (várias séries nem contei, só sai de lá quando tava latejando o quads de tanto pump rs)

Agachamento livre 4x10~12 reps

Leg press 45° 4x10~12 reps

Passadas com halter 4x20 passos (largando o halter e indo até o talo sem peso)

Leg maquina biset Extensora 4xfalha

Mesa flexora 4xfalha + drop set

Flexora unilateral 4x12

Stiff com halter 4xfalha

Depois fiz panturras e fechou o treino, ótimo treino, treinei de manhã com 1 refeição só e mesmo assim disposição lá em cima, pump top, vascu aparecendo pela calça hahaha, cardio foi a noite 40min de bike.

Hoje sem treino, só sai pra resolver umas coisas, trabalhos, fui na igreja e tentei descansar um pouco, dieta 100% e cardio 40min agora a noite também, segue uma foto das pernas após o cardio.

[FUARKBRAH]

parabéns!

acompanhando aqui

[jucaa]

RELATO

Dia hoje tudo certo!

cardio, treino, dieta tudo ok, só fiquei lezado o dia inteiro mesmo de cansado, letargia sinistra se eu encostasse a cabeça em algum canto eu apagava kkkkkkk e hoje vou dormir quase 2h da manhã de novo... mas tudo bem, hoje teve treino de dorsal e panturras.

Puxador nuca 4 sets até a falha + drop set

Puxador hammer + Pulldown 4xfalha

Remada curvada com halter 4xfalha (curti pacas esse exercício)
Remada unilateral articulada 4x12

Remada na maquina pegada supinada 4xfalha
Puxada com V 3xfalha + drop set
Encolhimento maquina 5xfalha
Mesa lombar 5xfalha (fazia com 20kg até a falha, largava e ia até a falha de novo em todas as séries)

Depois fiz algumas séries de panturras e fechou, treino ótimo apesar do cansaço fui na garra até o fim rs, dorsal destruído !
Shape hoje acordou mais seco ainda, e uma coisa que geral pergunta pra mim rsrs, hoje qnd tava treinando poses, estriações e fibras no glúteo aparecendo e bastante, mais do que 3 semanas antes do estadual ano passado, negocio vai ficar bom viu xD
Bora descansar que amanhã 7 da manhã começa td de novo ! 33 dias !

[suoreganho]

DALI JUCA!! Parabéns pelo shape irmão vou acompanhar

[BrunoPCruz]

Como tá o carb cycling? Saberia dizer mais ou menos as doses ( tipo g/kg ) que tá usando nesse período, dos macronutrientes?

[jucaa]

Galera desculpem não ter relatado nada essa semana, essa semana deu pau no meu modem da internet lá em casa e me quebrou essa merda, tive que comprar outro ai depois deu rolo com a merda da operadora da internet que mandei pra puta que pariu também e troquei de operadora rsrs, mas só amanhã vão ativar de novo, to puto da cara xD mas amanhã ta tudo ok já...

Mas ta tudo certo, treinos, dieta, cardios tudo certo, shape melhorando a cada dia, to fácil com 5% de fat e ainda tenho 29 dias para o dia D, volume se mantendo muito bem, eu fico bem muxo e zuado (letárgico, fraco, cansado) nos dias de low carb no ultimo mesmo eu fico só o pó, mas no dia de high carb meu shape muda bem, fico bem cheio e já fico bem disposto e me sinto bem, ta show peso ta se mantendo as vezes cai pra 86kg mas qnd eu carbo ele sobe de novo... vamo que vamo jajá treino de braços !

Como tá o carb cycling? Saberia dizer mais ou menos as doses ( tipo g/kg ) que tá usando nesse período, dos macronutrientes?

200gr em dia low, 380gr em dia high

[MBD]

Juca, o que você achou do enan trem, com relação ao ace trem, o que tem a dizer?

[jucaa]

Juca, o que você achou do enan trem, com relação ao ace trem, o que tem a dizer?

Muito bom também, principalmente para usar em off... porém é mais díficil de controlar os colaterais por acumular mais por causa da meia vida, não é tão forte quanto então para ficar de igual para igual com ace tem que usar dose mais alta e ai os colaterais são mais fortes, acho interessante usar em off em uma dose normal, por exmeplo a que usaria de ace (exemplo vc usa 500mg por semana), colcoa 500mg do enantren em off, que já da um bom up na densidade e a controlar o fat, junto com outros aes claro...

RELATO

Fala galera, ontem não relatei o treino de braços....

Ontem sai pra ir no cinema com a mulher e tal tentar relaxar um pouco a mente...

Mas o treino foi assim,

Pulley corda 4 sets + drop sets

Paralelas 4 sets até a falha

Testa banco 45° no cross 4 sets até a falha + dropsets

Pulley inverso unilateral 4 sets até falha (10 segundos de descanso entre as séries)

Rosca direta no cross 4 sets até falha + dropsets

Rosca martelo com halter 4x10 cada braço + rest pause 2 vezes 10 segundos

Rosca scott na maquina 4 sets até a falha

Rosca inversa no cross banco 45° + Flexão de punho no cross 4 sets até a falha

Fiz abd supra e infra e fechou, ótimo treino, boa intensidade, bom pump, vascularização bizarra rs

Dieta tudo ok, cardio ok, troquei a ultima refeição que era carne + castanhas, por 20 peças de sashimi (10 de atum e 10 de salmão) hahaha

Ontem mandei umas fotos pro Manu de noite, ele curtiu pelo visto rs, to realmente bem seco, bem denso, de acordo com ele não aparento 86kg xD

Hoje tem treino de femoral e panturrilhas e a noite cardio... esse find vai ter alteração na dieta de novo

Uma coisa que eu tinha esquecido de falar, foi as alterações no ciclo da ultima vez que o manu mexeu no protocolo ta assim nas duas ultimas semanas,

GH 5UI dia ao acordar (kigtropin chines)

1gr proptest

800mg trembo

750mg bold

700mg primo

efedrina 60mg dia

t3 50mcg e t4 150mcg

examestano 1 cap segunda e quinta 25mg

e sim tudo GC, menos o t4 que é farma ...

acredito que não deva mais mexer o ciclo, apenas aumentar o IA e abaixar a testo nos ultimos dias...

talvez tenha uma surpresinha no final, vamos ver xD

GOGO TREINAR FEMORAL !!

[BrunoPCruz]

GH 5UI dia ao acordar (kigtropin chines)

1gr proptest

800mg trembo

750mg bold

700mg primo

efedrina 60mg dia

t3 50mcg e t4 150mcg

examestano 1 cap segunda e quinta 25mg

essas doses são semanais, certo?

[MBD]

essas doses são semanais, certo?

com certeza... hahaha imagina 1g de testo todo dia!

Juca... com trem, bold e primo a qualidade deve ta absurda mesmo! Ainda mais com esses burners aí... nos atualiza com fotos! Que dia e onde vai ser o champ? Abs

[BrunoPCruz]

com certeza... hahaha imagina 1g de testo todo dia!

Juca... com trem, bold e primo a qualidade deve ta absurda mesmo! Ainda mais com esses burners aí... nos atualiza com fotos! Que dia e onde vai ser o champ? Abs

Rapaiz 1 g de testo é quase um ciclo inteiro pra mim kkk

Fico meio assustado com esse tanto de droga...

[jucaa]

com certeza... hahaha imagina 1g de testo todo dia!

Juca... com trem, bold e primo a qualidade deve ta absurda mesmo! Ainda mais com esses burners aí... nos atualiza com fotos! Que dia e onde vai ser o champ? Abs

Dia 3 de maio é o champ manin, a bem interessante esse combo msm to curtindo muito...

Rapaiz 1 g de testo é quase um ciclo inteiro pra mim kkk

Fico meio assustado com esse tanto de droga...

Bem vindo ao bodybuilding xD

[BrunoPCruz]

Dia 3 de maio é o champ manin, a bem interessante esse combo msm to curtindo muito...

Bem vindo ao bodybuilding xD

kkkkkkk verdade cara, não tem jeito, bodybuilding é assim....

Aí, tu faz exames de sangue regularmente? Tipo, pra checar colesterol e essas porras assim?

[MBD]

Dia 3 de maio é o champ manin, a bem interessante esse combo msm to curtindo muito...

Bem vindo ao bodybuilding xD

Vai ser em balneário? Quero ir assistir, sou aqui de floripa.

[jucaa]

kkkkkkk verdade cara, não tem jeito, bodybuilding é assim....

Aí, tu faz exames de sangue regularmente? Tipo, pra checar colesterol e essas porras assim?

Lógico, sempre faço quando estou em cruise/trh para regular as minhas taxas

Vai ser em balneário? Quero ir assistir, sou aqui de floripa.

Curitiba man, é NABBA estadual pr/sc

[MBD]

Lógico, sempre faço quando estou em cruise/trh para regular as minhas taxas

Curitiba man, é NABBA estadual pr/sc

Hummm entendi, vou me informar. Se conseguir eu apareço por lá!

[Nanyko]

Ta bem pra caramba Juca, te vi caminhando no Ramiro ontem de manha, vai firme.

[Stein]

seguindo aqui tambem ...

[BrunoPCruz]

Lógico, sempre faço quando estou em cruise/trh para regular as minhas taxas

E geralmente não dá alto pras enzimas do fígado ou outras coisas?

Mais uma pergunta, você já usou Masteron? O que acha da droga, e se vc sabe aonde conseguir original....

Valeu cara, mais uma vez boa sorte aí no campeonato e parabéns pela dedicação e shape, tá monstro!

[jucaa]

RELATO SEGUNDA FEIRA

Fala galera !!
Começando mais uma semana forte, hoje dia tudo 100%, 4° dia de carb baixo hoje e mais baixo do que tava antes, to só o pó, vontade de ficar deitado o dia todo, fraco, cansado, muxo rsrs, mas fui treinar costas com sangue nos zóio, pump foi meia boca pela falta de carbs, mas o treino rendeu muito bem!

Puxada V 4xfalha + dropset
Remada curvada pegada supinada 4xfalha
Remada com halter banco 45° 4xfalha
Remada maquina pegada supinada 4xfalha + dropset
Remada baixa 4xfalha
Puxada nuca biset pulldown 3xfalha
Encolhimento maquina 4xfalha + dropset
Encolhimento por trás no smith 4xfalha
Hiperextensão lombar 5xfalha

E fechei com panturras, treino ótimo apesar do cansaço e estar meio depletado hoje, intensidade alta e força boa, conseguindo manter as cargas e com qualidade de execução impecável hehe, demorei pra aprender mas hoje em dia consigo treinar o meu dorsal muito bem e por isso ela vem melhorando muito, garanto a vocês que vão ver um dorsal bem diferente do ano passado esse ano no palco... principalmente a espessura, vou fazer cardio hoje antes da ceia em casa mesmo na bike

Emmanuel me passou as alterações, que provavelmente devem ficar agora até a semana da finalização.
Ciclo de carb agora ficam 2 dias baixo e 1 alto, dias baixo ta em 160gr e carb alto 330~350gr.

Ciclo está assim,
1 gr prop
800mg trembo
750mg bold
700mg primo
t3 75mcg (aumentou 25mcg) t4 150mcg
gh 5UI ao acordar
efedrina 60mg dia

e a novidade que eu tinha falado é que vai ter insulina humalog lispro nos dias de alto carb, 5UI desjejum, almoço, pós liquido e pós sólido, 5UI antes da refeição, cardio se mantém em 30~40min por dia.

é isso galera, vamos ver como me dou com slin primeira vez que uso e de cara em final de contest, mas acredito que vai ser ótimo venho respondendo muito bem nesse estilo de dieta e com insulina vai dar um up top agora no final gogo!

[jucaa]

E geralmente não dá alto pras enzimas do fígado ou outras coisas?

Mais uma pergunta, você já usou Masteron? O que acha da droga, e se vc sabe aonde conseguir original....

Valeu cara, mais uma vez boa sorte aí no campeonato e parabéns pela dedicação e shape, tá monstro!

Nunca fiquei com tgp e tgo muito acima da referencia no máximo próximo do limite, sempre cuido bastante e quase nunca uso orais...

Mas eu me preocupo mais com outras taxas do que essa na realidade.

Te mandei MP

[jucaa]

RELATO TERÇA FEIRA

Boa noite galera, 25 dias pro estadual...
Hoje foi dia de carb alto e primeiro dia usando slin, tudo ok nos horários certos, bem tranquilo, já me senti melhor durante o dia e mais cheio.
Treino foi de peitoral e ombros, mesmo com mais carb minha força já caiu bastante , minhas juntas já tão incomodando (cotovelo,ombro) fora muito cansaço e dor no corpo toda hora, também já estou a 14 semanas em pre contest e veio imendado de um blast de 8 semanas de npp,enantren,testo qnd comecei a limpar de leve o shape, corpo no limite já, SNC berrando faz tempo kkkkkkkk mas gogo xD

Supino inclinado hammer 5xfalha + dropset 2x e 1 rest pause (40kg cada lado e 50kg na ultima sério com drop, ai acabo a força rs)
Supino inclinado smith + Crucifixo inclinado halter 4xfalha
Crucifixo no cross sentado no banco biset Supino no cross sentado 4xfalha (ia até a falha no crucifixo depois supinava até a falha, muito top)
Cross over 4xfalha + dropset 3x
Elevação lateral no cross biset Elevação frontal no cross 3xfalha
Elevação lateral sentado biset Desenvolvimento hammer 3xfalha

Elevação lateral na maquina 3xfalha + parciais e drop na ultima

Fiz abdômen e fechou, treino foi muito top, muito técnico e intenso pra kct, pump hoje foi top também, vascularização/densidade fica show.
Bom é isso ai , dieta e cardio ok, bora descansar !!!

Editado Abril 9, 2014 às 04:28 por jucaa

[jucaa]

RELATO QUARTA FEIRA

Fala galera, hoje dia correria pra kct, quarta feira é o pior dia pra mim... ainda rolou bastante stress, mas beleza.
Hoje teve treinos de pernas, treino ótimo, mas ta ficando tenso esses últimos dias, to dormindo pouco demais, muita coisa na cabeça, stress e etc e isso piora muito, hoje qnd cheguei na gym os instrutor lá perguntaram se eu tava bem rs e minha mãe tb perguntou se eu tava bem que minha cara tava feia, olho roxo, fundo, chupado xD
vou ver se nas ultimas semanas eu tiro um pouco mais de tempo pra mim, descansar um pouco mais e tal, mas vamos ao treino...

extensora unilateral 4 séries
leg press 45° 5 séries até travar mesmo e meu parceiro ter que ajudar a colocar de volta xD

agachamento no hack 4 séries também indo no limite em todas as séries
leg press maquina 4 séries + dropsets
extensora biset mesa flexora 4 séries
flexora unilateral 4 séries
cadeira adutora biset abdutora 4 séries
hiperextensão lombar com enfase no gluteo 4 séries

e fechou (panturrilhas eu treino sempre no dia seguinte, separado de pernas) foi top o treino, mas muito desgastante, nos arrasto eu e meu parceiro de dieta treinando parecia dois zumbi andando pela academia kkkkkkkkkkk mas é isso ai, shape hoje mt diferente de ontem, pele colou mais ainda, retenção baixou muito parece que meu corpo puxou toda a água que tinha subcutaneo pra dentro do musculo kkkkkkkkkk, cortes nas pernas bem profundos, vascularização ta show também, shape praticamente pronto, só mais alguns detalhes, bora descansar que to podre ... abraços

[smurf]

To acompanhando em off aqui !

tua pele afina facilmente brother? estou mandando ec, to com 8% de bf mas a pele nao afina muito, alguma dica?

abraço e segue firme

[BrunoGooes]

Queria uma dica também pra afinar a pele?!

Acompanhando tbm brothe.

Posta uma foto depois pra ver o resultado desse TRABALHO ARDUO. E poe aarduo nisso. (Dieta + Ciclo + Treino Pesado)

Parabéns men.

[Don-Ed]

BF baixo oras! E genetica claro

Editado Abril 10, 2014 às 15:24 por Don-Ed

[jucaa]

Pele fina é bf baixo e retenção controlada, não tem segredo rsrs
Sim eu consigo colocar minhas dobras bem baixas...

[smurf]

Não sei se você "pode" responder isso, mas você chega a zerar os carbs?

E quais as fontes de proteina que você esta usando? Usa leite em contest ou acha real esse bang de engrossar a pele?

abraçooo

[jucaa]

Não sei se você "pode" responder isso, mas você chega a zerar os carbs?

E quais as fontes de proteina que você esta usando? Usa leite em contest ou acha real esse bang de engrossar a pele?

abraçooo

não chego a zerar carb, nem depletando...

uso frango,carne,peixe,ovos,whey...

usava no começo, agora não to usando... mais não pq dizem que engrossa a pele rs não existe isso