Fechado

[gustaks 9]

Idade : 20 anos

Treino : 3 anos

Altura : 1,77

Peso : 81kg

07:00

4 ovos inteiros cru

250 ml leite integral

Fruta (Banana ou mamão)

09:00

4 ovos (Clara )

100g de bata branca

12:00

300g arroz

100g Feijão

300g carne

Salada

15:00

200g Bata Doce Roxa Cozida

200g filé merluza

18:00

Salada

300g carne

21:00

30g whey

Aveia

22:00

3 capsulas zma Growth

30g Dextrose depois do treino que é sempre 1 hora depois de uma refeição e 1 hora antes da próxima.

Editado Abril 27, 2014 às 16:27 por gustaks

[gustaks 9]

Bom acabei de acordar, ainda não estou seguindo o protocolo da dieta pois a as aulas da faculdade só voltam dia 04/02, vou tomar um café que sera o seguinte :

omelete com 4 ovos

300 ml leite integral

100 ml café

1g vitamina c

1 injeção b12 semanal

4 Fatias de pão Integral

pretendo ir treinar por volta das 09:00 e fazer meu aérobico a noite, corro cerca de 10 km em dias que não treino jiu

Editado Janeiro 27, 2014 às 09:33 por gustaks

[Abarck 269]

Correr? Cara, para a perca de gordura não há a necessidade de correr, uma caminhada rápida por mais ou menos 30 minutos já está ótimo. Enfim, bons ganhos! õ/

[MengãoSinistro 4]

Acompanhando. Tua academia é 24 horas ou abre cedão mesmo? Também sou universitário e tô de férias, esse semestre as aulas começam 7 da manhã, mas pelo menos ainda não tô estagiando...

Quanto à dieta, pelo que eu pude olhar, acho que é uma boa trocar o leite integral pelo desnatado, já que vc quer baixar o BF. Abraços.

[gustaks 9]

Correr? Cara, para a perca de gordura não há a necessidade de correr, uma caminhada rápida por mais ou menos 30 minutos já está ótimo. Enfim, bons ganhos! õ/

Então cara, preciso manter o condicionamento físico pois disputo campeonatos de jiu !!

Acompanhando. Tua academia é 24 horas ou abre cedão mesmo? Também sou universitário e tô de férias, esse semestre as aulas começam 7 da manhã, mas pelo menos ainda não tô estagiando...

Quanto à dieta, pelo que eu pude olhar, acho que é uma boa trocar o leite integral pelo desnatado, já que vc quer baixar o BF. Abraços.

hehehe nao é 24 hrs não , eu faço academia e treino de graça porque sou meio que "patrocinado " porque luto pela academia, então eu tenho a chave da academia e liberdade pra ir treinar qualquer hora, mas ela abre 5:50 !!! uso o leite integral pra consumir calorias a mais ..

Editado Janeiro 27, 2014 às 20:55 por gustaks

[gustaks 9]

bom galera , vou ter que mudar minha dieta, to meio quebrado em grana então nem vou n nutricionista ainda, estou com o ombro machucado não vou competir dia 09/02 corre o risco de lesionar mais , to fazendo um trabalho de fortalecimento , e recuperação , então caso eu não melhore vou voltar pro meu peso normal de 90kg e tentar manter até agosto quando os campeonatos voltam ...vlw abrçs

[gustaks 9]

Bom preciso organizar a dieta , montar tudo certo, mas vou fazer um off-limpo ! é dificil eu ganhar peso por causa da luta, tenho que consumir muitas calorias , mas vamo que vamo ,vai ser um off limpo

Editado Janeiro 30, 2014 às 12:33 por gustaks

[Abarck 269]

Cara, uma coisa que deu uma "turbinada" na minha dieta foi a coalhada, cara, as calorias foram bater no extremo. Mas tem um problema, boa parte das calorias vem da gordura, tem bastante proteína, e gordura também. :/

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[gustaks 9]

Cara, uma coisa que deu uma "turbinada" na minha dieta foi a coalhada, cara, as calorias foram bater no extremo. Mas tem um problema, boa parte das calorias vem da gordura, tem bastante proteína, e gordura também. :/

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vlw pela dica man, corro e faço jiu gorduras não me preocupam !!!

acabei de chegar tive uma lesão na articulação acromioclavicular tipo 1 , sem campeonato e inicio da fisioterapia ;/

Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:58 por gustaks

[gustaks 9]

Primeiro dia de fisioterapia foi ontem , não consegui fazer elevação lateral com 3kg direito...fiz todas as séries mas é muito foda ;/ tanto mentalmente quanto fisicamente ;/ todos perguntam o que houve ;/