Bom dia galera , então, to suplementando com Whey e Creatina no pós treino..

minha creatina é de 300G, ou seja dura uns 2 meses

e meu whey é 900G, ou seja, dura 1 mes apenas...

quando acabar o whey vou ficar só com a creatina, qual melhor horário pra tomar?

no pós treino junto com açucar mascavo (sem whey)

ou pode ser no café da manhã mesmo , junto com a vitamina que eu tomo (500 ml leite desnatado, banana, nescal, canela em pó ) ?? que não vai fazer diferença

Tanto o Whey quanto a Creatina pode ser em qualquer horário do dia...

Eu acho balela ficar tomando no pós-treino, ainda mais com açúcar mascavo, mas vai de cada um.

toma qqr horario, mas tira esse açúcar aí do pós treino, usa dextrose

galera acha que açúcar e dextrose é a mesma coisa....

açúcar é um dissacarídeo, glicose + frutose, resultando em sacarose, pra virar somente glicose o organismo precisa quebrar em forma de hidrólise, demorando mais para entrar na corrente sanguínea.

dextrose é um monossacarídeo (apenas glicose) e é a glicose que entra na tua corrente sanguínea rapidamente transportando os nutrientes para as células no seu pós treino, onde o corpo necessita deles. de 30g de dextrose, apenas 6 vão pro fígado, destas, 5 viram glicogênio e 1 vira vLDL...

Editado 22/01/2014 às 14:02 01/22, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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