Avaliação De Treino Ab2X

[Guilherme Thales]

Bom dia Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino AB2X, já venho fazendo ele há algum tempo, gostaria na verdade que me falassem se está bom ou ruim, e não que mudassem ele todo, e o que estiver ruim, me dê sugestões por favor para mudança.

Obs: não faço agachamento nem levantamento por enquanto, questão de coluna e posição.

A - Peito, Triceps e Ombro

supino reto 3x 8-12

crucifixo 3x 8-12

crossOver 3x 8-12

desenvolvimento com halteres 3x 8-12

triceps no cross 3x 8-12

triceps francês 3x 8-12

B - Costas e Biceps

chin up 3x 8-12

remada articulada 3x 8-12

pullover 3x 8-12

rosca martelo 3x 8-12

rosca scott 3x 8 -12

Aguardo as respostas. Vlw galera

[pedrinho91]

Sdds perna...

[Guilherme Thales]

Eu não coloquei o treino de perna aí rs

[pedrinho91]

Bom dia Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino AB2X, já venho fazendo ele há algum tempo, gostaria na verdade que me falassem se está bom ou ruim, e não que mudassem ele todo, e o que estiver ruim, me dê sugestões por favor para mudança.

Obs: não faço agachamento nem levantamento por enquanto, questão de coluna e posição.

A - Peito, Triceps e Ombro

supino reto 5x5 ou 4x6

crucifixo inclinado com halteres 4x6

crucifixo 3x 8-12

crossOver 3x 8-12

desenvolvimento militar 4x6

paralela 4x falha

triceps testa 3x10

triceps no cross 3x 8-12

triceps francês 3x 8-12

B - Costas, Biceps e Trapézio

chin up 4x falha

remada curvada 4x6

remada articulada 3x 8-12

pullover 4x6

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x 8-12

rosca scott 3x 8 -12

Aguardo as respostas. Vlw galera

Fiz as mudanças que eu achei melhor

[VinixD]

Por que não colocou pernas? Seu treino é AB, se não está no A nem no B, está aonde? loool

AB2x não se divide assim, ou é push/pull ou é upper/lower...

O Pedro já deu uma melhorada, eu só enxugaria mais ainda. No treino A tiraria testa, no treino B tiraria pull over.

[Guilherme Thales]

Está na ficha A e B, eu apenas não coloquei.

Valeu pelas dicas, vou mudar os exercícios

[Guilherme Thales]

Será que posso adicionar o encolhimento no treino B? E tirar o PullOver, como o Vini disse?