BOA NOITE MAROMBADA, Sou muito magro mas estou cuidando disso e começando me alimentar melhor . enfim oque eu preciso saber é ... tem como ficar pelo menos definido fazendo exercícios em casa por exemplo flexão e dar umas corridinha as vezes ???

ou somente na academia!? quero só pegar aquele braço forte pra tira uma onda fica bonito

quais exercícios que posso fazer em casa e dicas pra um frango na academia ... valeu

Quer ficar menos definido? Acho que tu quer é aumentar a sua quantidade de massa muscular, certo?

Da uma lida sobre exercícios calisténicos...

desde que você se alimente bem,pra ganhar uma massinha,fazer flexoes,barra fixa,abdominais,agachamento com peso corporal,dar saltos,vai pegar um corpo mais ou menos... Academia é bom,pela quantidade de variaveis que vc tem

Primeiro tem que crescer , porque não da pra definir o que não tem.

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