Treino a 2 anos minha dieta ta ok e suplementaçao basica whey,albumina,hipercalorico (ectomorfo kkk) ,e um pre treino levinho .

70 kg 1,81 bf +- 10% Busco cada vez mais melhorar sendo que quando comecei a malhar pesava 52 kg .

Eu estou com um treino mas to pra trocar ja que atualmente ta assim :

A : Peito/Triceps /Biceps

B : Costas // Ombro//Abdm

C: Perna

Queria saber se o treino ABCAB sendo assim :

A:Peito // Biceps

Supino reto 4x 12/10/8/6
Supino Inclinado 3x8
Cross-Over 3x8
Crucifico Inclinado 3x8

Rosca Direta 3x8 Ultima Ate a Falha

Rosca Alternada com Halter 3x8

Rosca Invertida 3x8

B: Costas//Triceps

Barra Livre 3x Maximo

Pulley Costas 3x8

Cerrote 3x8

Remada Curvada 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Coice 3x8

C: Perna // Ombro// Pantu

Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

Agachamento Livre 3x10

LegPress 3x10

Flexor 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha Uni 3x12

Panturrilha Gaiola 3x12

Editado 15/01/2014 às 02:21 01/15, 2014 por Faelis (veja o histórico de edições)

Já que treina 5 vezes na semana, porque não treina ABC Upper/Lower, recomendo.

Já que treina 5 vezes na semana, porque não treina ABC Upper/Lower, recomendo.

ou push pull ab 2x

Queria variar um pouco ,meu penultipo treino foi AB2x Upper/Lower e esse modelo q postei faz muitoooo tempo que nao faço que vamos dizer e o basicao ne kkk

Queria variar um pouco ,meu penultipo treino foi AB2x Upper/Lower e esse modelo q postei faz muitoooo tempo que nao faço que vamos dizer e o basicao ne kkk

Recomendo o ABC Upper/lower, se quiser da um olhada, tem o treino no meu diário, to sentindo alguma diferença, bem pequena, mas são duas semanas kk

Tu pega esse basicão, e fazer ele treinando sério, vai ser muito bom né kkk