[Avaliem] Treino Abcab

[Faelis]

Treino a 2 anos minha dieta ta ok e suplementaçao basica whey,albumina,hipercalorico (ectomorfo kkk) ,e um pre treino levinho .

70 kg 1,81 bf +- 10% Busco cada vez mais melhorar sendo que quando comecei a malhar pesava 52 kg .

Eu estou com um treino mas to pra trocar ja que atualmente ta assim :

A : Peito/Triceps /Biceps

B : Costas // Ombro//Abdm

C: Perna

Queria saber se o treino ABCAB sendo assim :

A:Peito // Biceps

Supino reto 4x 12/10/8/6
Supino Inclinado 3x8
Cross-Over 3x8
Crucifico Inclinado 3x8

Rosca Direta 3x8 Ultima Ate a Falha

Rosca Alternada com Halter 3x8

Rosca Invertida 3x8

B: Costas//Triceps

Barra Livre 3x Maximo

Pulley Costas 3x8

Cerrote 3x8

Remada Curvada 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Coice 3x8

C: Perna // Ombro// Pantu

Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

Agachamento Livre 3x10

LegPress 3x10

Flexor 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha Uni 3x12

Panturrilha Gaiola 3x12

Editado Janeiro 15, 2014 às 02:21 por Faelis

[saulodefreitas]

Já que treina 5 vezes na semana, porque não treina ABC Upper/Lower, recomendo.

[nightly squat]

Já que treina 5 vezes na semana, porque não treina ABC Upper/Lower, recomendo.

ou push pull ab 2x

[Faelis]

Queria variar um pouco ,meu penultipo treino foi AB2x Upper/Lower e esse modelo q postei faz muitoooo tempo que nao faço que vamos dizer e o basicao ne kkk

[saulodefreitas]

Queria variar um pouco ,meu penultipo treino foi AB2x Upper/Lower e esse modelo q postei faz muitoooo tempo que nao faço que vamos dizer e o basicao ne kkk

Recomendo o ABC Upper/lower, se quiser da um olhada, tem o treino no meu diário, to sentindo alguma diferença, bem pequena, mas são duas semanas kk

Tu pega esse basicão, e fazer ele treinando sério, vai ser muito bom né kkk