Aeróbico Em Jejum - Mito Ou Verdade?

[marcelorc]

IREI CORRIGINDO OS ERROS ORTOGRÁFICOS AOS POUCOS, OK?

Mesmo que aeróbico pela manhã tenha sido abraçado por fisiculturistas como uma técnica de perda de gordura "experimentado e verdadeiro ", não é, definitivamente, um acordo unânime sobre a sua eficácia, especialmente na comunidade científica. A maioria dos fisiculturistas são defensores ardorosos de fazer primeiramente o aeróbico na parte da manhã antes de comer sua primeira refeição.

Eles acreditam que o aeróbico em jejum irá levá-los a mobilizar mais a gordura corporal armazenada e aumentar a sua taxa metabólica durante todo o dia. Há um pouco de literatura científica que apóia a teoria do aeróbico em jejum, mas, geralmente, os fisiologistas do exercício e os cientistas tendem a não comprá-lo. Eles se inserem na hipótese do balanço de energia, que afirma, contanto que você queimar mais calorias do que você consome em cada período de 24 horas, em seguida, a hora do dia que você queimá-los não importa, nem se você queimá-los a partir de gordura ou carboidrato .

Se você tem mesmo a compreensão mais rudimentar da fisiologia humana e física , você tem que admitir que o momento do seu aeróbico não é o fator mais importante na perda de gordura. Quando você faz seu cardio não vai fazer ou quebrar você. Basta fazê-lo sempre que é conveniente e seguindo uma dieta moderada de restrição calórica é que é importante. No entanto, há um caso muito forte para fazer aeróbico em jejum e se você quer ganhar todas as vantagens legais e éticos possível em sua busca para obter maior definição, então é definitivamente algo que você deve dar uma olhada mais de perto .

O argumento em favor de cardio em jejum de manhã cedo é algo como isto :

1 . Quando você acorda pela manhã, após uma noite de 8-12 horas de jejum , os estoques do seu corpo de glicogênio esão um pouco esgotado. Fazer cardio neste estado faz com que seu corpo mobilize mais gordura devido à indisponibilidade de glicogênio.

2 . Comer causa uma liberação de insulina . A insulina interfere com a mobilização de gordura corporal. Menos de insulina está presente na parte da manhã e, portanto , mais gordura corporal é queimado quando cardio é feito na parte da manhã .

3 . Há menos carboidratos (glicose) " flutuando " na corrente sanguínea quando você acorda depois de uma noite de jejum . Com menos glicose disponível, você vai queimar mais gordura.

4 . Se você comer imediatamente antes de um treino , você tem que queimar o que você acabou de comer antes de bater em gordura corporal armazenada (e insulina é elevada após uma refeição. )

5 . Quando você fazer cardio de manhã , o seu metabolismo permanece elevada por um período de tempo após o treino é longo . Se você cardio à noite, você queima calorias durante a sessão para que você definitivamente se beneficiar dele , mas você não conseguem tirar proveito do efeito " Afterburn ", porque a sua taxa metabólica cai dramaticamente assim que você vai dormir .

Estudos apoiam esta teoria. Um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas e publicado em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício mostrou que um quilo de gordura é queimada mais cedo quando o exercício é feito em jejum de manhã do que quando ele é feito no final do dia . Os pesquisadores mediram a troca gasosa respiratória , gasto calórico e metabolismo de ácidos graxos e carboidratos , e descobriu que a quantidade de gordura queimada durante o exercício aeróbico ascendeu a 67% do gasto energético total na parte da manhã após 12 horas de jejum. Isto é substancialmente mais elevada do que a despesa de 50 % alcançado quando o mesmo exercício foi realizado no final do dia ou depois de comer . Um estudo similar de The Journal of Applied Physiology analisou os efeitos do exercício aeróbico sobre a oxidação lipídica em alimentado contra os estados em jejum. Os pesquisadores concluíram que " os nossos resultados apoiam a hipótese de que o treinamento de resistência aumenta a oxidação lipídica em homens depois de 12 horas durante a noite rápido". No entanto, outro trabalho científico , Otimização de exercício para perda de gordura ", relata :" A capacidade de exercício para promover seletivamente a oxidação de gordura devem ser otimizados se o exercício é feito durante a manhã em jejum o metabolismo. "

Apesar do fato de que o aumento da queima de gordura de aeróbica manhã parece lógico e é apoiado pela pesquisa , a maioria dos cientistas e fisiologistas do exercício negam veementemente a sua eficácia. Eles são rápidos em apontar que você pode encontrar um estudo para apoiar quase qualquer teoria que pretende defender . Curiosamente, porém, mesmo o mais tingida na lã acadêmicos concorda que você vai queimar mais gordura na mistura de combustível em comparação com açúcares. A verdadeira controvérsia reside em saber se este fato tem qualquer impacto sobre a perda de gordura total , a longo prazo .

Fisiologista do exercício Greg Landry, MS , autor de " O Sistema de metabolismo para a perda de peso e Fitness ", explica , "Eu concordo que você queima uma mistura de combustível que é um pouco mais elevada em gordura, se você está se exercitando com o estômago vazio . Entretanto, Eu acho que a verdadeira questão é , será que isso importa ? acredito que temos um 'pool ' de calorias armazenadas em diferentes formas no organismo (gordura , glicogênio , etc), assim calorias ' queimadas ' todos vêm da mesma piscina. assim , isso realmente não importa que a mistura de combustível tem um pouco mais de gordura em que em um determinado momento . Se ele está puxando a partir de reservas de gordura , nesse momento, então ele está puxando menos de estoques de glicogênio e, assim, futuras calorias consumidas será um pouco mais susceptível de ser armazenado como gordura , porque as reservas de glicogênio são um pouco mais cheio. Então, é tudo uma lavagem . "

Lyle McDonald , especialista em musculação nutrição e autor do livro " A dieta cetogênica ", concorda . Ele argumenta que o corpo vai compensar no final do dia e é simplesmente "muito inteligente" para as estratégias como esta para sempre funcionam : "Tudo o que a pesquisa diz é que você queima uma maior proporção de gordura dessa maneira , o que eu concordo com 100% , ", diz Lyle . " A maioria das pesquisas mostra que, tanto quanto a perda de gordura mundo real vai, isso realmente não importa o que você queima. Pelo contrário, balanço calórico de 24 horas é o que importa . Porque se você queimar a glicose durante o exercício, você tende a queimar mais gordura no resto do dia. Se você queimar gordura durante o exercício , você queima mais glicose durante o dia. o resultado final é idêntico. Se isso não fosse o caso, então atletas como velocistas que nunca ' queimar gordura ' durante o exercício wouldn ' t ser desfiado. Basicamente, eles queimam tantas calorias que eles permanecem em equilíbrio e não ganhar qualquer gordura. assim, enquanto cardio manhã provavelmente fornece alguns benefícios psicológicos para fisiculturistas que estão programados para fazê-lo dessa maneira , eu não posso dizer que eu acho que vai resultar em maior perda de gordura "mundo real" , que é o que importa . "

Quando se trata de perda de gordura "mundo real" , poucas pessoas têm mais experiência do que Chris Aceto . Um fisiculturista de sucesso e nutricionista para alguns dos principais fisiculturistas do mundo , Aceto é um crente firme em cardio manhã. Ele inequivocamente afirma: " O caminho mais rápido para aproveitar a gordura corporal armazenada é fazer cardio primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio . "

Aceto acredita que olhar para as calorias só em termos de energia em energia vs fora é o "pensamento limitado. " Ele afirma que há mais fatores envolvidos no resultado de "mundo real" do que apenas o balanço energético. Isso tudo vem de volta para o velho argumento , são todas as calorias criados iguais ? "Absolutamente não ! " Aceto declara . " Uma caloria não é apenas ' Freak Out " uma caloria e exercícios fisiologistas quando ouvem isso. "

" Esses caras estão trabalhando a partir do pressuposto de que é apenas uma questão de calorias em calorias vs fora , período ", continuou Chris . "Com essa linha de raciocínio, eles seriam obrigados a dizer que se eu consumir nada além de barras de chocolate e Coca- Cola, e tomar em 100 calorias a menos do que a manutenção , eu perder peso. Sabemos que não é assim tão simples . Você . também tem que explicar proporções de carboidratos , proteínas e gordura Então há freqüência refeição também : a partir dos resultados do mundo real , sabemos que você coloque mais massa muscular a partir de 5 ou 6 refeições por dia do que de 3 refeições por dia há mais coisas . envolvido do que apenas calorias " .

Seja ou não cardio manhã nos aumentos de jejum "mundo real" a perda de gordura é ainda objecto de controvérsia , mas há muitas outras razões que você pode querer considerar a possibilidade de uma parte de sua rotina diária. Landry , apesar de suas dúvidas sobre se as matérias de origem do combustível, admite : "Se eu tivesse que escolher um único fator que eu achava que era mais importante em um programa de perda de peso bem sucedida , ele teria que ser para o exercício a primeira coisa de manhã. "

Aqui estão alguns dos benefícios adicionais de fazer cardio no início da manhã :

1.It faz você se sentir bem durante todo o dia , liberando endorfinas , melhoram o humor .

2 . It " energiza " você e " você acorda . "

3 . Pode ajudar a regular o apetite para o resto do dia.

4 . Ritmo circadiano do seu corpo se ajusta à sua rotina matinal , tornando mais fácil para acordar na mesma hora todos os dias .

5 . Você vai ser menos propensos a " explodir " o treino quando se está fora de forma precoce ( como quando você está exausto depois do trabalho ou quando os amigos lhe pedir para se juntar a eles no bar para happy hour) .

6 . Você sempre pode " fazer tempo " para o exercício , definindo o seu alarme no início da manhã.

7 . Ele aumenta sua taxa metabólica durante horas após a sessão.

De todos estes benefícios , o aumento pós-exercício em sua taxa metabólica é um dos mais falados . Os cientistas chamam esse efeito de " Afterburn " o "excesso pós-exercício o consumo de oxigênio " ou EPOC para breve.

Olhando apenas para o número de calorias eo tipo de calorias queimadas durante a sessão não lhe dá a imagem completa. Você também precisa de olhar para o aumento do número de calorias que você continuar a queimar após o treino é longo. É isso mesmo - trabalhar na parte da manhã e você queimar calorias durante todo o dia . Imagine que a queima de gordura extra como você se sentar em sua mesa no trabalho ! Essa é a boa notícia. A má notícia é que o grau de EPOC não é tão grande quanto a maioria das pessoas pensa. É um mito que o seu metabolismo permanece elevada por 24 horas depois de um treino aeróbico regular. Isso só acontece após o exercício extremamente intenso e / ou prolongado , como correr uma maratona.

Depois de exercício de baixa intensidade , a magnitude do EPOC é tão pequeno que o seu impacto sobre a perda de gordura é insignificante. Em algum lugar entre 9 e 30 calorias extras são queimadas após o exercício em uma intensidade menor do que 60-65 % da frequência cardíaca máxima. Em outras palavras, um passeio descontraído na esteira vai fazer quase nada para aumentar o seu metabolismo .

No entanto , faz aumentar a EPOC com a intensidade ( e duração ) do exercício . De acordo com Wilmore e Costill em " Fisiologia do Esporte e do Exercício ", o EPOC após o exercício moderado ( 75-80% ) será de cerca de 0,25 kcal / min ou 15 kcal / hora. Isso proporcionaria uma despesa adicional de 75 kcal que normalmente não seria calculado no total de energia gasta para essa atividade . Um extra de 75 calorias é definitivamente nada terra tremer . No entanto, ele se somam ao longo do tempo . Em um ano, isso significaria que (em teoria ), você iria queimar um extra de £ 5,2 de gordura das calorias adicionais gastas depois do treino.

Uma maneira de obter um cargo importante exercício " Afterburn " é treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) . HIIT é feito alternando breves períodos de trabalho de alta intensidade (85% ou mais), com breves períodos de menor intensidade de trabalho . Estudos sobre os efeitos da HIIT demonstraram um EPOC muito maior , o que pode aumentar substancialmente o gasto calórico do dia. Em um estudo, cientistas da Universidade do Alabama, comparou os efeitos de dois protocolos de exercício sobre o gasto energético de 24 horas. O primeiro grupo pedalaram por 60 minutos a uma intensidade moderada. O segundo grupo realizado HIIT , ciclismo durante dois minutos a alta intensidade , seguido de dois minutos a uma baixa intensidade . O grupo que realizou o HIIT queimaram mais 160 calorias em 24 horas do que o grupo de baixa intensidade . Isso significa que o grupo HIIT iria queimar um extra de £ 11,8 de gordura em um ano, se eles fizeram HIIT cinco dias por semana em vez de formação convencional.

Ironicamente, o treinamento de peso tem uma magnitude muito maior do EPOC do que o treinamento aeróbico. Estudos têm mostrado um aumento na taxa metabólica de tanto como 4-7 % ao longo de um período de 24 horas a partir da formação de resistência. Sim - o que significa musculação faz queimar gordura - ainda que através de um mecanismo indireto. Para alguém com um gasto de 2.500 calorias por dia , que poderá acrescentar até 100-175 calorias extras queimadas após o seu treino de musculação é longo. A lição é simples: Quem estiver interessado em perder gordura corporal que não é levantar pesos deve primeiro ter -se um regime de musculação, então - e somente então - começar a pensar no cardio de manhã !

Uma preocupação comum sobre fazer cardio em jejum , especialmente se ele é feito com alta intensidade, é a possibilidade de perda de músculo . Depois de um , o glicogênio , glicemia de jejum durante a noite e insulina são baixos. Como já concluiu , este é um ambiente ideal para a queima de gordura. Infelizmente, ele também pode ser um ambiente ideal para o músculo queima porque as fontes de combustível de carboidrato são baixos e os níveis do hormônio do estresse cortisol catabólicos são altos. Parece que cardio de manhã pode ser uma faca de dois gumes , mas existem maneiras de evitar a perda muscular.

Todos os exercícios aeróbicos vai ter algum efeito sobre a construção muscular , mas contanto que você não exagere , você não deve se preocupar em perder muscular. É um fato que as proteínas musculares são quebradas e utilizada para produzir energia durante o exercício aeróbico . Mas você está constantemente quebrando e tecido muscular re-construção de qualquer maneira. Este processo é chamado de " turnover de proteína ", e é um fato da vida diária . Seu objetivo é derrubar as escalas um pouco a favor de aumentar o lado anabólico e reduzir o lado catabólico apenas o suficiente para você ficar anabólico e você ganha ou pelo menos manter a massa muscular .

Como você construir mais músculo do que você quebrar ? Em primeiro lugar, evitar cardio excessiva. Aceto sugere limitar o seu cardio com o estômago vazio 30 minutos , e , em seguida, que seria " altamente improvável que os aminoácidos será queimado como combustível. " Ele também menciona que "uma xícara de café forte deve facilitar uma mudança para queimar glicogênio mais gordura e menos . Se você pode poupar glicogênio , você proteína em última análise, de reposição também. " Você também pode querer considerar a experimentar com a pilha de efedrina - cafeína - aspirina termogênico (ou é equivalente à base de plantas ) .

Em segundo lugar, dar o seu corpo o suporte nutricional adequado. Perder músculo provavelmente tem mais a ver com nutrição inadequada do que com aeróbica excessiva. Proporcionar -se com o suporte nutricional adequado para o resto do dia , incluindo a frequência adequada refeição, proteínas, carboidratos e calorias totais , e não é tão provável que haverá uma perda líquida de tecido muscular ao longo de cada período de 24 horas.

Em terceiro lugar, manter o treinamento com pesos pesados ​​, mesmo durante a fase de perda de gordura. Usando pesos leves e mais repetições pensando que ele vai ajudá-lo a ficar mais "corte" é um erro : O que colocar o músculo em em primeiro lugar, é provável que ajudá-lo a mantê-lo lá .

Ainda petrificado de perder seu músculo suado , mas que gostaria de aproveitar a queima de gordura e os efeitos da cardio - manhã aumentando o metabolismo ? Uma estratégia muitos fisiculturistas utilizam é beber um shake de proteína ou comer uma proteína única refeição 30-60 minutos antes da sessão da manhã . A proteína sem os carboidratos irá minimizar a resposta à insulina e permitem que você mobilizar a gordura , proporcionando aminoácidos para prevenir lesões musculares .

Em conclusão , parece que cardio de manhã tem benefícios indiscutíveis suficiente para motivar a maioria das pessoas para definir seus alarmes cedo. Mas vamos falar resultados finais aqui: Será que realmente resultar em mais " a perda de gordura mundo real" do que aeróbica realizada em outros momentos do dia ou depois de comer ? Eu tenho que acreditar que ele faz. A experiência, senso comum e pesquisa todos me dizem isso. No entanto, isso irá, obviamente, continuar a ser uma área de muito debate, e de forma clara, é necessária mais investigação . Nesse meio tempo, enquanto os cientistas estão ocupados em seus laboratórios de medição relações de troca respiratórias , despesas e taxas de utilização do substrato calóricas , eu vou continuar acordando às 6h00 todas as manhãs para chegar no meu Stairmaster .

REFERÊNCIAS:

1. Aceto, Chris. Everything you need to know about fat loss. Club Creavalle, Inc. (1997).

2. Bahr, R. Excess post-exercise oxygen consumption – Magnitude, Mechanisms and Practical Implications. Acta Physiol Scand. Suppl. (1992) 605. 1-70.

3. Bergman, BC, Brooks, GA. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology. (1999) 86: 2.

4. Brehm, B.A., and Gutin, B. Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-exercisers. Medicine and Science in Sports and Exercise. (1986) 18: 205,

5. Brybner, BW. The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. Journal of American College of Nutrition, (1997) 16: 68-73

6. Landry, Greg. The Metabolism System for Weight Loss. Greg Landry. (2000).

7. Maehlum, S., etc al. Magnitude and duration of post exercise oxygen consumption in healthy young subjects. Metabolism (1986) 35 (5): 425-429.

8. McCarty, MF. Optimizing Exercise for Fat Loss. Medical Hypothesis. (1995) 44: 325-330

9. McDonald, Lyle. The Ketogenic Diet. Morris Publishing, (1998).

10. Melby, C. et al. Effect of acute resistance exercise on post exercise energy expenditure and resting metabolic rate. J Applied Physiology, (1993). 75: 1847-1853

11. Wilmore, Jack, Costill, David. Physiology of Sport and Exercise. (1999) 2nd ed. Human Kinetics

12. Tremblay, A, et al, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism (1994) 43: 818-818

13. Treuth, M.S., Hunter, G.R., & Williams, M. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine and Science in Sports & Exercise. (1996) 28, 1138-1143

14.Wilcox, Harford & Wedel. Medicine and Science in Sports & Exercise, (1985) 17:2

[luc14n0]

Discordo do Lyle Mcdonald nesse ponto. Nao acredito q um exercicio de 30-45min ira fazer uma diferenca significativa na producao de hormonal de X ou Y hormonios... E contrario doq ele fala, pesquisas apontam o contrario: Aerobios em jejum nao sao capazes de influenciar, mais q um aerobio "comum" significantemente na composicao corporal.

[marcelorc]

Discordo do Lyle Mcdonald nesse ponto. Nao acredito q um exercicio de 30-45min ira fazer uma diferenca significativa na producao de hormonal de X ou Y hormonios... E contrario doq ele fala, pesquisas apontam o contrario: Aerobios em jejum nao sao capazes de influenciar, mais q um aerobio "comum" significantemente na composicao corporal.

Ele concorda sobre que o aero jejum = aero em qualquer outro horário.

" A maioria das pesquisas mostra que, tanto quanto a perda de gordura mundo real vai, isso realmente não importa o que você queima. Pelo contrário, balanço calórico de 24 horas é o que importa . Porque se você queimar a glicose durante o exercício, você tende a queimar mais gordura no resto do dia. Se você queimar gordura durante o exercício , você queima mais glicose durante o dia. o resultado final é idêntico. Se isso não fosse o caso, então atletas como velocistas que nunca ' queimar gordura ' durante o exercício wouldn ' t ser desfiado. Basicamente, eles queimam tantas calorias que eles permanecem em equilíbrio e não ganhar qualquer gordura. assim, enquanto cardio manhã provavelmente fornece alguns benefícios psicológicos para fisiculturistas que estão programados para fazê-lo dessa maneira , eu não posso dizer que eu acho que vai resultar em maior perda de gordura "mundo real" , que é o que importa . "

[luc14n0]

" Em conclusão , parece que cardio de manhã tem benefícios indiscutíveis suficiente para motivar a maioria das pessoas para definir seus alarmes cedo. Mas vamos falar resultados finais aqui: Será que realmente resultar em mais " a perda de gordura mundo real" do que aeróbica realizada em outros momentos do dia ou depois de comer ? Eu tenho que acreditar que ele faz. A experiência, senso comum e pesquisa todos me dizem isso. No entanto, isso irá, obviamente, continuar a ser uma área de muito debate, e de forma clara, é necessária mais investigação . Nesse meio tempo, enquanto os cientistas estão ocupados em seus laboratórios de medição relações de troca respiratórias , despesas e taxas de utilização do substrato calóricas , eu vou continuar acordando às 6h00 todas as manhãs para chegar no meu Stairmaster "

Essa conclusao nao eh dele ?

[planeta]

até onde sei aumentar a insulina diminui lipólise...

então essa informação me é suficiente...

o que é intermitent fasting afinal?

horas e horas de AEJ .... todos os dias...

e tanta gente elogia e relata ótimos ganhos com essa dieta... pra que discutr?

** não li seu texto, é muito grande e vou sair daqui a pouco

[Visitante usuario_deletado1423]

até onde sei aumentar a insulina diminui lipólise...

então essa informação me é suficiente...

o que é intermitent fasting afinal?

horas e horas de AEJ .... todos os dias...

e tanta gente elogia e relata ótimos ganhos com essa dieta... pra que discutr?

** não li seu texto, é muito grande e vou sair daqui a pouco

AUEHAEUhaeuhaeUhaeuhaeuhaE

IF > Resto

[luc14n0]

até onde sei aumentar a insulina diminui lipólise...

então essa informação me é suficiente...

o que é intermitent fasting afinal?

horas e horas de AEJ .... todos os dias...

e tanta gente elogia e relata ótimos ganhos com essa dieta... pra que discutr?

** não li seu texto, é muito grande e vou sair daqui a pouco

Essa informacao eh correta, mas mt pobre se considerar todo processo lipolitico num periodo ,arbitrario, de 24h.

O corpo humano trabalha num sistema compensatorio. Se vc "aumenta" a insulina num periodo, ele faz com q sua insulina caia num outro periodo, afim de compensar qualquer tipo de vale ou crista(grafico senoidal).

O que eu quero dizer eh, nunca atribua uma funcao a somente 1 hormonio, lipolise eh um conjunto de muitos hormonios nao simplifique achando q a insulina eh o unico vilao.

[marcelorc]

Essa informacao eh correta, mas mt pobre se considerar todo processo lipolitico num periodo ,arbitrario, de 24h. O corpo humano trabalha num sistema compensatorio. Se vc "aumenta" a insulina num periodo, ele faz com q sua insulina caia num outro periodo, afim de compensar qualquer tipo de vale ou crista(grafico senoidal). O que eu quero dizer eh, nunca atribua uma funcao a somente 1 hormonio, lipolise eh um conjunto de muitos hormonios nao simplifique achando q a insulina eh o unico vilao.

Concordo plenamente Sent from my iPad using Tapatalk Editado Janeiro 15, 2014 às 00:09 por marcelorc

[Francisco Wendemberg]

Fui numa nutricionista esportiva mês passado e depois de passar minha rotina pra ela, de que costumava fazer aeróbio em jejum sem comer nada, só água! Então ela me pediu pra tomar 20 gramas de maltodextrina antes do aeróbio, lembro que ficamos uns 20 minutos debatendo isso pois, com 20 gramas de malto não seria jejum então ela me explicou que a queima de gordura se torna mais efetiva qd se tem carbo no organismo! Não sei se ela tá certa pois, td que eu entendi até hj sobre o assunto me leva a crer que não esteja, só que eu estou tendo excelentes resultados com essa rotina q ela passou. Mas fica difícil creditar isso só pro aeróbio já q toda minha rotina foi alterada pra perda de peso!

[Visitante usuario_deletado1423]

Fui numa nutricionista esportiva mês passado e depois de passar minha rotina pra ela, de que costumava fazer aeróbio em jejum sem comer nada, só água! Então ela me pediu pra tomar 20 gramas de maltodextrina antes do aeróbio, lembro que ficamos uns 20 minutos debatendo isso pois, com 20 gramas de malto não seria jejum então ela me explicou que a queima de gordura se torna mais efetiva qd se tem carbo no organismo! Não sei se ela tá certa pois, td que eu entendi até hj sobre o assunto me leva a crer que não esteja, só que eu estou tendo excelentes resultados com essa rotina q ela passou. Mas fica difícil creditar isso só pro aeróbio já q toda minha rotina foi alterada pra perda de peso!

Maltodextrina antes de atividade física?

Mais gordura queimada com aeróbico no corpo?

Arrume outra nutricionista... Ou melhor, aprenda a fazer dieta.

[Francisco Wendemberg]

Maltodextrina antes de atividade física?

Mais gordura queimada com aeróbico no corpo?

Arrume outra nutricionista... Ou melhor, aprenda a fazer dieta.

Então! Eu tbm achei estranho!

Antes do aeróbio, na parte da manhã e é uma dose pequena!

O problema é que eu estava estagnado e msm reduzindo as doses nos macros não tava tendo resultados!

É um problema que eu tenho, Eu consigo entender logicamente como funciona qlq tipo de dieta mas, na hora de passar isso para um plano ou passar isso para os alimentos!!! Danou-se! Por isso fui na nutri e curti bastante pois ela me deu uma vasta lista de coisas que eu posso comer e tem coisas que eu jamais pensei q poderia comer! Então tá valendo ter ido!

[planeta]

muita gente defende que precisa comer carbo p queimar gordura..

talvez seja porque a maioria das pessoas vai conseguir uma intensidade de treino maior desse jeito...

[marcelorc]

muita gente defende que precisa comer carbo p queimar gordura..

talvez seja porque a maioria das pessoas vai conseguir uma intensidade de treino maior desse jeito...

Mas a intensidade maior de treino seria causado pelo baixo IG, o alto IG pode até ser bacana no inicio, mas em um treino por exemplo quando atingi 1h já não tem mais a energia que teria com o baixo IG. Em algumas pessoas, comigo, tanto faz o IG, tanto faz comer carb na real

[Francisco Wendemberg]

muita gente defende que precisa comer carbo p queimar gordura..

talvez seja porque a maioria das pessoas vai conseguir uma intensidade de treino maior desse jeito...

Faz sentido!

Mas a meu ver é difícil creditar todo o crédito apenas ao aeróbio em jejum, já que qd se está em cutting, toda sua rotina é alterada pra isso!

[Nando32SA]

Tb estou na duvida se aej funcionam melhor que ae normal, na verdade pra mim o que importa é o que preserva mais massa magra, se for fazer aej acho que mandaria apenas BCAA para tentar preservar mais massa magra.

[Mr.Jordan]

Fui numa nutricionista esportiva mês passado e depois de passar minha rotina pra ela, de que costumava fazer aeróbio em jejum sem comer nada, só água! Então ela me pediu pra tomar 20 gramas de maltodextrina antes do aeróbio, lembro que ficamos uns 20 minutos debatendo isso pois, com 20 gramas de malto não seria jejum então ela me explicou que a queima de gordura se torna mais efetiva qd se tem carbo no organismo! Não sei se ela tá certa pois, td que eu entendi até hj sobre o assunto me leva a crer que não esteja, só que eu estou tendo excelentes resultados com essa rotina q ela passou. Mas fica difícil creditar isso só pro aeróbio já q toda minha rotina foi alterada pra perda de peso!

Ela deve ter passado isso pq, a glicose eh essencial para queima de gordura, produto final do sistema glicolitico aerobio eh piruvato q eh oxidado e se torna acetil coenzima A e vai pro Ciclo de Krebs para virar o Oxaloacetato q gira o ciclo transportando os hidrogenios liberados para a cadeia de transporte de eletrons......

[planeta]

se fosse assim as pessoas que fazem keto não secariam

o que obviamente, não é a realidade

[Tudokz]

Recomendo que assistam o vídeo a seguir:

[Mr.Jordan]

se fosse assim as pessoas que fazem keto não secariam

o que obviamente, não é a realidade

Gliconeogenese

Recomendo que assistam o vídeo a seguir:

Eh ele fala a msma coisa, da importancia da glicose, e tambem no livro Fisiologia do esporte e do exercicio Wilmore, Jack, Costil .....

[Francisco Wendemberg]

Gliconeogenese

Eh ele fala a msma coisa, da importancia da glicose, e tambem no livro Fisiologia do esporte e do exercicio Wilmore, Jack, Costil .....

Foi o q a nutri me disse tbm!

Ela tbm adicionou 20 gramas de malto antes do treino de musculação! Eu treino ao final da tarde e reclamei pra ela q tava tendo náuseas devido ao volume do treino, e por conta própria resolvi treinar em jejum e senti muito meu rendimento cair! O q foi bem resolvido com esses 20 Gramas!

[Mr.Jordan]

Eh que nem meu professor diz, o cara ta la na esteira correndo e com uma garrafinha de malto, pra que? Se tem energia de monte ali na pança

[BrunoPCruz]

No meu ponto de vista, a maltodextrina por ser um carbo de alto IG, foi recomendado pra você tomar em jejum justamente pra dar um pico alto de insulina e de modo rápido, dessa maneira você consegue fazer o aeróbico sem se sentir mal por falta de energia.

A respeito disso, meus comentários são os seguintes:

[1] Essa questão de se sentir mal em jejum é somente nos primeiros dias/semanas... comece diminuindo a quantidade de comida pela manhã, até chegar ao ponto de tomar por exemplo só um whey protein. Vai chegar uma hora que o corpo acustuma, acredite, eu sou do tipo que acorda faminto e já me adaptei com esses aeróbicos em jejum, tem que dar um tempo pro corpo acustumar. Muita gente usa a combinação BCAA + glutamina antes do AEJ, mas eu não sou fã de suplementos então faço em jejum mesmo ou tomo um café sem açúcar apenas.

[2] Esse pico de insulina feito pela malto nao está impedindo você de queimar a gordura por dois motivos, primeiramente porque quando você acorda seus níveis de insulina estão bem baixos, então no caso 20g de maltodextrina (pouco menos de 100 calorias) é suficiente pra aumentar sua insulina mas muito pouco pra te alimentar pra um exercício, visto que numa corrida dessas você vai acabar gastando umas 400 calorias ou até mais dependendo do tempo. Em segundo lugar, açúcares de alto IG custumam baixar seus níveis de insulina para abaixo do normal depois do pico (gráfico abaixo). Ou seja, mesmo pra quem quer perder peso, a malto não é tão vilã assim como muitos pensam. É por isso que pessoas que comem muito doce, tem a tendência de sentir fome toda hora, pois após essa grande carga de açúcar, seus níveis retornam mais baixos que o normal. Visto que você vai voltar do AEJ e vai comer algum carbo de IG baixo, isso não seria um problema.

[3] Já que quer dar um pico de insulina antes do treino, essa combinação BCAA + Glutamina seria o melhor, pois além de estimular também a insulina, não é uma refeição feita de açúcar, por isso menos calórica, e por serem aminoácidos dão energia mais rápido do que a maltodextrina (sim, BCAA´s são absorvidos antes da malto). Experimente fazer essa troca...

Editado Fevereiro 18, 2014 às 19:39 por BrunoPCruz

[gaspar]

O Brad Schoenfeld junto com o Alan Aragon estão fazendo um estudo especifico sobre aeróbico em jejum e alimentado.

O resultado deve sair nos próximos meses, se ninguém postar vocês me lembram que eu tento pegar e postar aqui.

[marcelorc]

O Brad Schoenfeld junto com o Alan Aragon estão fazendo um estudo especifico sobre aeróbico em jejum e alimentado.

 

O resultado deve sair nos próximos meses, se ninguém postar vocês me lembram que eu tento pegar e postar aqui.

Só espero que o estudo seja do dia todo, e não apenas analisando o momento específico, sempre esquecem de fazer a análise diária e tal

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[BrunoPCruz]

Mano porque vocÊs não testam a porra do AEJ ao invés de tentar achar a resposta pra tudo na internet?

Sim, isso é um desabafo. Canso de ver nego discutindo o que é melhor ou pior sem nunca ter experimentado, o boçaaaaal (kkkk) , testa o negócio em você e aí sim você vai saber se isso funciona ou não no seu corpinho de frango.

MAs a respeito do AEJ, já que ressucitaram o tópico, vamos lá novament.

[1] Fazer AEJ ou não, não é o que vai determinar se você vai perder gordura no final do dia realmente (concordo com o Lyle Mcdonald), mas você tem que pensar na sua rotina e o que se encaixa melhor. Por exemplo, se você tem tempo de acordar, fazer uma refeição 2 horas antes de correr, show de bola garotão, mas não é todo mundo que tem essa rotina de príncipe. Assim eu gastaria 3 horas da minha manhã me preparando pra um AEJ. Quem não tem esse tempo, vai deixar de correr pela manhã? Não, claro que não, então acorde e já saia de casa, tome apenas meio litro de água, faça os 30 minutos numa intensidade leve (~65%), e quando chegar em casa você vai poder comer boa parte dos seus carbos do dia de consciência limpa. Além disso, é melhor correr em jejum do que a pança cheia, e isso pra mim não cabe nem discussão.

[2] O que é mais eficaz, fazer um AEJ leve onde você vai gastar umas 300 calorias, ou uma corrida forte no final do dia gastando mais de 600 ? É claro que a forte tem mais benefícios, porém, novamente tem que levar em conta sua rotina e seus treinos. Um AEJ leve de manhã todos os dias não vai causa impactos tão grandes nas suas articulações, não vai gerar um desgaste muscular tão grande assim e se você comer adequadamente no pós-AEJ, você tá pronto pra treinar com pesos logo depois. Agora pensa bem, correr com alta intensidade todos os dias... seu joelho irá aguentar? Seu quadril irá aguentar? E ainda depois fazer aquele treino volumoso que seus professores da academia passam com 500 repetições pra cada grupo muscular? Jamais, isso pra mim não rola, sinceramente , fico no AEJ .

[3] Essa história de você cortar completamente os carbos a noite que os nutricionistas (ruins) recomendam é o que te impede de fazer um bom AEJ, pensa bem você já dorme em hipoglicemia, acorda igual uma criancinha do norte da áfrica do sul. Esquece isso, se você come menos do que gasta durante o dia, não tem problema nenhum você comer um pouco de carbo a noite, e isso te prepara pra rotina do AEJ.

[4] Relato. Ontem eu comi muito pouco a noite pois trabalhei muitas horas seguidas (dando aula de genética rs), e quando cheguei em casa comi só um pouco de batata doce com brocolis e carne vermelha (patinho). Acordei com muita fome hoje e pra não correr na praia em jejum e ainda com fome, comi uma banana com creme de avelã e sai de casa. Resultado, desconforto estomacal durante a corrida, ou seja, era melhor ter corrido em jejum, sendo que a comida que ingeri nem foi absorvida ficou só chacoalhando dentro do estômago (sim eu sou um animal burro). Então aqui vai alguns motivos do porque o AEJ pra mim é bem benéfico:

- Não exige muito tempo pra se preparar pra fazê-lo e nem para fazê-lo;
- Começar o dia tomando um sol da manhã e fazendo um esporte, NÃO TEM PREÇO, nem Xerecard compra;
- Vai contabilizar no gasto total diário várias calorias sem muito esforço e sem prejudicar o restante dos seus treinos;

- Além disso te possibilita comer uma boa quantidade de carbos logo pela manhã, o que vai te ''sustentar'' por mais tempo sem muito peso na consciência. (As vezes me bate um pouco de paranóia de estar jogando carbo pra dentro sem ter gastado nada, sabendo que vou ficar sentado por exemplo).

Pra mim isso já basta.

[marcelorc]

Mano porque vocÊs não testam a porra do AEJ ao invés de tentar achar a resposta pra tudo na internet?

 

Sim, isso é um desabafo. Canso de ver nego discutindo o que é melhor ou pior sem nunca ter experimentado, o boçaaaaal (kkkk) , testa o negócio em você e aí sim você vai saber se isso funciona ou não no seu corpinho de frango.

 

MAs a respeito do AEJ, já que ressucitaram o tópico, vamos lá novament.

 

[1] Fazer AEJ ou não, não é o que vai determinar se você vai perder gordura no final do dia realmente (concordo com o Lyle Mcdonald), mas você tem que pensar na sua rotina e o que se encaixa melhor. Por exemplo, se você tem tempo de acordar, fazer uma refeição 2 horas antes de correr, show de bola garotão, mas não é todo mundo que tem essa rotina de príncipe. Assim eu gastaria 3 horas da minha manhã me preparando pra um AEJ. Quem não tem esse tempo, vai deixar de correr pela manhã? Não, claro que não, então acorde e já saia de casa, tome apenas meio litro de água, faça os 30 minutos numa intensidade leve (~65%), e quando chegar em casa você vai poder comer boa parte dos seus carbos do dia de consciência limpa. Além disso, é melhor correr em jejum do que a pança cheia, e isso pra mim não cabe nem discussão. 

 

[2] O que é mais eficaz, fazer um AEJ leve onde você vai gastar umas 300 calorias, ou uma corrida forte no final do dia gastando mais de 600 ? É claro que a forte tem mais benefícios, porém, novamente tem que levar em conta sua rotina e seus treinos. Um AEJ leve de manhã todos os dias não vai causa impactos tão grandes nas suas articulações, não vai gerar um desgaste muscular tão grande assim e se você comer adequadamente no pós-AEJ, você tá pronto pra treinar com pesos logo depois. Agora pensa bem, correr com alta intensidade todos os dias... seu joelho irá aguentar? Seu quadril irá aguentar? E ainda depois fazer aquele treino volumoso que seus professores da academia passam com 500 repetições pra cada grupo muscular? Jamais, isso pra mim não rola, sinceramente , fico no AEJ .

 

[3] Essa história de você cortar completamente os carbos a noite que os nutricionistas (ruins) recomendam é o que te impede de fazer um bom AEJ, pensa bem você já dorme em hipoglicemia, acorda igual uma criancinha do norte da áfrica do sul. Esquece isso, se você come menos do que gasta durante o dia, não tem problema nenhum você comer um pouco de carbo a noite, e isso te prepara pra rotina do AEJ. 

[4] Relato. Ontem eu comi muito pouco a noite pois trabalhei muitas horas seguidas (dando aula de genética rs), e quando cheguei em casa comi só um pouco de batata doce com brocolis e carne vermelha (patinho). Acordei com muita fome hoje e pra não correr na praia em jejum e ainda com fome, comi uma banana com creme de avelã e sai de casa. Resultado, desconforto estomacal durante a corrida, ou seja, era melhor ter corrido em jejum, sendo que a comida que ingeri nem foi absorvida ficou só chacoalhando dentro do estômago (sim eu sou um animal burro). Então aqui vai alguns motivos do porque o AEJ pra mim é bem benéfico:

- Não exige muito tempo pra se preparar pra fazê-lo e nem para fazê-lo;

- Começar o dia tomando um sol da manhã e fazendo um esporte, NÃO TEM PREÇO, nem Xerecard compra;

- Vai contabilizar no gasto total diário várias calorias sem muito esforço e sem prejudicar  o restante dos seus treinos;

- Além disso te possibilita comer uma boa quantidade de carbos logo pela manhã, o que vai te ''sustentar'' por mais tempo sem muito peso na consciência. (As vezes me bate um pouco de paranóia de estar jogando carbo pra dentro sem ter gastado nada, sabendo que vou ficar sentado por exemplo).

 

Pra mim isso já basta.

 

É impossível testar e dizer se funcionou... Digamos que eu faça aerobico normal e depois aerobico em jejum, seria algo muito complicado para provar por meio de teste pessoal

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[BrunoPCruz]

Não, faça um mês de AEJ , e o outro mês seguindo a mesma alimentação e treino faça o aeróbico sem ser em jejum, compare os ganhos (no caso perda de gordura ou massa magra), compare como você se sente, etc....Problema é que na prática é bem difícil testar as coisas, e aí jogam esse bando de teoria pra gente ter que engolir.

Na minha opinião, seus ganhos serão praticamente os mesmos se for comparar um com o outro, o que vai mudar aí é questão da sua rotina e da sua capacidade de fazer aeróbicos.

1 ) você tem tempo disponível pra treinar e além do treino fazer aeróbico em momentos diferentes do dia? ( tipo um pela manhã ou pela noite) ?

2 ) Além do tempo, seu joelho, seu quadril e seu corpo vão aguentar você correr acima de 65% da frequência todo dia, por sei lá 1 hora?

São essas coisas que você deve colocar em questão pra saber se vale a pena ou não fazer um AEJ, muitas vezes é apenas o jeito mais prático de perder umas calorias sem muita perda de tempo e esforço. Eu poderia mudar o AEJ de 30 min a 65% do bpm pra um aeróbico alimentado todo dia a noite com a frequência acima de 80%. Mas será que vai ser mais eficaz ? Vamos pras contas:

situação 1: Se eu deixo de comer e vou correr 30 min a 65% , vou gastar ai umas 300 calorias acredito eu, no máximo. Ok deficit calorico de 300 calorias.

situação 2: Se eu comer uma refeição leve, digamos uma banana + whey protein + e umas castanhas = uma banana tem umas 90 calorias (100g) , whey protein umas 120 calorias + umas 3 castanhas tem 80 calorias = mais ou menos então 300 calorias. Ou seja, vc vai ter que correr o dobro pra ficar em déficit de 300 calorias como na situação 1. Eu não vejo vantagem nisso, sinceramente.

[marcelorc]

Não, faça um mês de AEJ , e o outro mês seguindo a mesma alimentação e treino faça o aeróbico sem ser em jejum, compare os ganhos (no caso perda de gordura ou massa magra), compare como você se sente, etc....Problema é que na prática é bem difícil testar as coisas, e aí jogam esse bando de teoria pra gente ter que engolir.

Na minha opinião, seus ganhos serão praticamente os mesmos se for comparar um com o outro, o que vai mudar aí é questão da sua rotina e da sua capacidade de fazer aeróbicos.

 

1 ) você tem tempo disponível pra treinar e além do treino fazer aeróbico em momentos diferentes do dia? ( tipo um pela manhã ou pela noite) ?

 

2 ) Além do tempo,  seu joelho, seu quadril e seu corpo vão aguentar você correr acima de 65% da frequência todo dia, por sei lá 1 hora?

 

São essas coisas que você deve colocar em questão pra saber se vale a pena ou não fazer um AEJ, muitas vezes é apenas o jeito mais prático de perder umas calorias sem muita perda de tempo e esforço. Eu poderia mudar o AEJ de 30 min a 65% do bpm pra um aeróbico alimentado todo dia a noite com a frequência acima de 80%. Mas será que vai ser mais eficaz ? Vamos pras contas:

 

situação 1: Se eu deixo de comer e vou correr 30 min a 65% , vou gastar ai umas 300 calorias acredito eu, no  máximo. Ok deficit calorico de 300 calorias. 

situação 2: Se eu comer uma refeição leve, digamos uma banana + whey protein + e umas castanhas =  uma banana tem umas 90 calorias (100g) , whey protein umas 120 calorias + umas 3 castanhas tem 80 calorias = mais ou menos então 300 calorias. Ou seja, vc vai ter que correr o dobro pra ficar em déficit de 300 calorias como na situação 1. Eu não vejo vantagem nisso, sinceramente. 

Na situação um vc não comeu, logo vc vai comer depois, logo vc vai "repor as 300calorias..."

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[BrunoPCruz]

Claro, não dá pra fazer jejum o dia inteiro filho.

situação 1: Acordei, não comi e fui fazer o AEJ e gastei 300 calorias, e na volta comi uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru (digamos que tenha sido bastante peito de peru, e esse lanche deu umas 200 calorias) déficit de 100 calorias, correto?

situação 2: Acordei, comi alguma coisa leve digamos que tenha sido uma banana , uma torrada integral com queijo branco. ( só aqui dá umas 200 calorias ), daí se você correr o mesmo que correria em jejum e gastar 300 calorias, voce fica em deficit de 100, mas depois você vai comer também, e esse déficit não vai mais existir... Ou seja, teria que correr mais do que apenas 300 calorias de gasto.

Daí caímos de novo no que eu to querendo dizer, você tem tempo suficiente pra acordar, comer, esperar o tempo certo e ir fazer um aeróbico pra gastar mais de 300 calorias? Você vai perder aí umas 3 horas do seu dia pra isso. Enquanto em jejum, você vai gastar muito menos pois vai acordar tomar água e já vai sair de casa e vai gastar apenas 30 min.

Basta escolher, NO MEU CASO, prefiro fazer em jejum pois não desgasto tanto nas corridas (não vou precisar de correr tanto tempo e nem em alta velocidade) e gasto pouco tempo (apenas 30 min de AEJ já basta)

Editado Março 23, 2014 às 23:03 por BrunoPCruz

[mpcosta82]

Claro, não dá pra fazer jejum o dia inteiro filho.

situação 1: Acordei, não comi e fui fazer o AEJ e gastei 300 calorias, e na volta comi uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru (digamos que tenha sido bastante peito de peru, e esse lanche deu umas 200 calorias) déficit de 100 calorias, correto?

situação 2: Acordei, comi alguma coisa leve digamos que tenha sido uma banana , uma torrada integral com queijo branco. ( só aqui dá umas 200 calorias ), daí se você correr o mesmo que correria em jejum e gastar 300 calorias, voce fica em deficit de 100, mas depois você vai comer também, e esse déficit não vai mais existir... Ou seja, teria que correr mais do que apenas 300 calorias de gasto.

Daí caímos de novo no que eu to querendo dizer, você tem tempo suficiente pra acordar, comer, esperar o tempo certo e ir fazer um aeróbico pra gastar mais de 300 calorias? Você vai perder aí umas 3 horas do seu dia pra isso. Enquanto em jejum, você vai gastar muito menos pois vai acordar tomar água e já vai sair de casa e vai gastar apenas 30 min.

Basta escolher, NO MEU CASO, prefiro fazer em jejum pois não desgasto tanto nas corridas (não vou precisar de correr tanto tempo e nem em alta velocidade) e gasto pouco tempo (apenas 30 min de AEJ já basta)

Não entendi por que você não comparou um aeróbico em jejum de 30 minutos a 65% da fcm e um aeróbico após o treino nas mesmas situações, por que você está comparando exercícios diferentes?

situação 1: Acordei, não comi e fui fazer o AEJ e gastei 300 calorias, e na volta comi uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru (digamos que tenha sido bastante peito de peru, e esse lanche deu umas 200 calorias) déficit de 100 calorias, correto?

situação 2: Acordei, comi exatamente a mesma coisa (fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru), no restante do dia comi exatamente o mesmo que comeria se tivesse feito AEJ, e fiz o mesmo aeróbico após o treino. O déficit diário foi exatamente o mesmo - 100 calorias.

Qual é a diferença?