Treino Hipertrofia Para Namorada

[marcelorc]

Bom galera, minha namorada irá começar a musculação na academia do prédio dela, porém lá não possui muitas possibilidades.

Sendo assim ela não saberia readequar o treino dela na antiga academia, e além do mais não tem mais a ficha na cabeça pois estava parada a um mês.

Na academia do prédio dela não tem instrutor, dai ela pediu que eu visse um treino para ela, porém não manjo de treino feminino, então queria saber o que esse treino tem de errado e o que deveria ser modificado.

TREINO ABC2X

TREINO A: (quadriceps e panturrilha)

GEMEOS 4x6-12

CALF ALTO 4x15-25

AGACHAMENTO 3x6-10 (NÃO TEM LIVRE LÁ)

AVANÇO SMITH COM O PÉ FRONTAL NO STEP 3x6-10

LEG PRESS RETO 3x6-10

EXTENSORA 3xPIRAMIDE CRESCENTE

TREINO B: (peito, ombro, triceps, dorsal, biceps)

ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL CONJUGADA 3x6-10

PUXADOR FRENTE 3x6-10

PUXADOR FRENTE FECHADO 3x6-10

ROSCA MARTELO 3x6-10

ROSCA DIRETA BARRA W 3x6-10

PECK DECK 3x6-10 (lá não tem base para supino livre)

CRUCIFIXO INCLINADO 3x6-10

TRICEPS CORDA 3x6-10

TRICEPS COICE - 3x6-10

TREINO C: (glúteo e posterior da coxa)

STIFF 3x6-12

CADEIRA FLEXORA 3x6-12

ADUTORA NO CROSS 3x6-10 (mesma forma do glúteo 4 apoios, porém ao inves de levantar a perna para trás, levanta pro lado)

FLEXÃO DE PERNA + CHUTE CROSS 3x6-12

ABDOMEM 6x6-10 (deixando ela decidir qual abd fazer)

E AI, O QUE ACHARAM? VOLUMOSO? MUITO PESADO?

Editado Janeiro 14, 2014 às 16:43 por marcelorc

[FabianaF]

O treino feminino não difere muito do masculino. Treino está volumoso, dá uma pesquisada aqui na área feminina sobre sugestões que o pessoal posta (Matheus e debew).

[marcelorc]

O treino feminino não difere muito do masculino. Treino está volumoso, dá uma pesquisada aqui na área feminina sobre sugestões que o pessoal posta (Matheus e debew).

Então, me basiei nisso, dizem que musculo grande na semana 18 a 24 séries, musculo pequeno 12 séries.

Vou olhar de novo, antes de abrir eu dei uma olhada, mas todos a galera diziam esta volumoso, e a maioria era treino AB, e com exercicios que não tem na academia do prédio da minha namorada.

Mas fico grato, analisarei melhor

[FabianaF]

Então, me basiei nisso, dizem que musculo grande na semana 18 a 24 séries, musculo pequeno 12 séries.

Vou olhar de novo, antes de abrir eu dei uma olhada, mas todos a galera diziam esta volumoso, e a maioria era treino AB, e com exercicios que não tem na academia do prédio da minha namorada.

Mas fico grato, analisarei melhor

Pelos exercícios que vc sugeriu acima, entendo que a academia do prédio é até que bem equipada. Tira o agacho no smith e faz goblet squat, pistol ou agachamento frontal. Ou simplesmente não faz agachamento.

E no final das contas, esse ABC aí é um upper / lower né, já que ela treinaria superior num dia só.

[marcelorc]

Pelos exercícios que vc sugeriu acima, entendo que a academia do prédio é até que bem equipada. Tira o agacho no smith e faz goblet squat, pistol ou agachamento frontal. Ou simplesmente não faz agachamento.

E no final das contas, esse ABC aí é um upper / lower né, já que ela treinaria superior num dia só.

Isso. o smith eu não curto muito também, acho que não é legal, vou colocar agachamento com halteres ou igual a esse com barra.

se garante muito esse cara eueaheue https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

Fiz as seguintes mudanças:

Diminui séries do agachamdno e extensora,

coloquei agachamento de forma livre sem ser guiado pelo smith

coloquei stiff como primeiro exercicio no treino C

troquei a abdutora por adutora no cross

troquei gluteo 4 apoios por flexão de perna no cross bisérie com chute no cross