Então pessoal to querendo emagrecer ai e perder gordura! , sou novo aqui e sou novo na maromba tambem

INFORMAÇÕES:

idade:17 anos

peso:85 kg objetivo 68 ~ 70

BF: 20 ~ 25 % objetivo 12%

altura:1,73 ~ 1,75

( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO )

DIETA:

(6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO)

02 caps de cafeina 400mg

"BATO" 400ml de leite desnatado

meia banana 2 colher de aveia

(9:00) 2ª REF( POS-TREINO)

02 scoop de whey 40g

tem aproximadamente

167 kcal 32g de proteina 5g de carbo

(12:00 ~ 12:30) 3ª ref

250 g de frango

2 colher de arroz integral

salada avontade

(15;00 ) 4ª ref

125 g de frango

1 colher de castanha do caju

OU

03 Claras de ovo

3 castanhas do pará

(18:00) 5ª ref

125 g de frango

ou

03 Claras de ovo

(21:00) 6ª ref

( 1 copo cheio de gelatina zero açucar)

TREINO:

as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual!

faço a b c a b

Treino A - Frontal
Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos)

Treino B - Aeróbico
Esteira no mínimo 45 minutos

Treino C - Posterior
Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos).

SUPLEMENTOS SERIAM:

WHEY + CAFEINA!

O PERÍODO DURARIA DE 03 A 04 MESES!

OQUE EU DEVO MUDAR?

OQUE POSSO ACRESCENTAR?

- LEMBRANDO QUE EU PASSO O RESTO DO DIA PARADO , TRABALHO A MAIOR PARTE DO TEMPO SENTADO DAS 09:00 AO 12:00 E DAS 14:00 AS 18:00

desde já obrigado!

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