Jorge.Ramos Postado Janeiro 12, 2014 às 23:36 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:36 Galera sou novo aqui no fórum e queria umas dicas de treino,nutrição e suplementação de vocês. Irei deixar abaixo algumas informações sobre mim(medidas,suplementos e treino) e por favor critiquem kk,quero saber onde melhorar.. Idade: 14 Anos Peso:64kg Altura:1,80m Cintura:77cm Braço:33cm Panturrilha:33cm Coxa:48cm Peitoral:95cm Método de treino ABC: Segunda: Peito/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Voador Barra W na polia alta Corda na polia alta Rosca Triceps Terça:Costa/Bíceps Barra Fixa: Pulley Nuca: Pulley Triangulo Remada Curvada com barra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Quarta: Perna/Ombros/Trapézio. Agachamento Smith Legpress Extensora Flexora Panturrilha no Leg 45° Desenvolvimento com Halter Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento Começarei o uso de suplemento essa semana com Whey+Creatina+BCAA.. Treino a 7 meses e queria a vossa ajuda
fred.roots Postado Janeiro 12, 2014 às 23:38 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:38 posta sua dieta ai amigo !
Jorge.Ramos Postado Janeiro 12, 2014 às 23:52 Autor Postado Janeiro 12, 2014 às 23:52 1° Refeição 7:00 3 ovos + Vitamina de banana cm leite e aveia -7:30 treino 2° Refeição(Logo após o treino) Uma maçã + Suco natural de laranja 3°Refeição 12:30 Frango ou Peixe + Salada + Claras de ovo 4° Refeição 15:00 Sanduíche de pão integral com presunto e queijo 5° Refeição 17:30 10 Uvas + Vitamina de banana cm leite e aveia 6° Refeição 20:00 Frango ou Peixe + Salada + Batata Doce 7°Refeição(antes de dormir) 2 Uvas + 1 Copo de água de Coco
nago Postado Janeiro 12, 2014 às 23:56 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:56 (editado) Método de treino ABC: Segunda: Peito/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Voador Barra W na polia alta Corda na polia alta Rosca Triceps Paralelas ou mergulho banco Terça:Costa/Bíceps Barra Fixa: Pulley Nuca: Pulley Triangulo Serrote Remada Curvada com barra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Quarta: Perna/Ombros/Trapézio. Agachamento Smith Livre Legpress Extensora Flexora Panturrilha no Leg 45° Desenvolvimento com Halter Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento Eu faria essas modificações boa sorte Editado Janeiro 12, 2014 às 23:57 por nago
Jorge.Ramos Postado Janeiro 12, 2014 às 23:57 Autor Postado Janeiro 12, 2014 às 23:57 Eu faria essas modificações boa sorte Muito obrigado por sua dica
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:03 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:03 Eu achei que seu treino estava volumoso, mas o rapaz aí já deu uma acertada. Pelo que eu vejo no treino do pessoal, fazendo desenvolvimento militar não há necessidade de elevações. Fica ai p/ alguém mais experiente comentar. A propósito, sabe quanto de braço tinha quando começou? Vou acompanhando por aqui. Abraç
Jorge.Ramos Postado Janeiro 13, 2014 às 00:06 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 00:06 Eu achei que seu treino estava volumoso, mas o rapaz aí já deu uma acertada. Pelo que eu vejo no treino do pessoal, fazendo desenvolvimento militar não há necessidade de elevações. Fica ai p/ alguém mais experiente comentar. A propósito, sabe quanto de braço tinha quando começou? Vou acompanhando por aqui. Abraç eu tinha 27cm de braço,lembro bem dessa época terrivel de minha vida :cc
Everard des Barres Postado Janeiro 13, 2014 às 00:10 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:10 Eai cara, Tenho a mesma idade que tu, mesmo peso e altura diferente, acho que essas medidas tãoerradas heim? Eu tenho 1.71, 63kg e 32cm de braço. Teu treino ta bem ruim também cara, posta lá na área de treinamento, e pesquisa bastante Também. Acompanhando!
Jorge.Ramos Postado Janeiro 13, 2014 às 00:15 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 00:15 Eai cara, Tenho a mesma idade que tu, mesmo peso e altura diferente, acho que essas medidas tãoerradas heim? Eu tenho 1.71, 63kg e 32cm de braço. Teu treino ta bem ruim também cara, posta lá na área de treinamento, e pesquisa bastante Também. Acompanhando! Obrigado,procurarei pesquisar sobre e farei uma nova medição mas tenho certeza de que está certo.. vlw
Everard des Barres Postado Janeiro 13, 2014 às 00:27 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:27 Acho estranho essa diferença por exemplo, coxa 48 e braço 33, eu tenho 53 de coxa e 32 braço.. Mas sei lá, você que mediu.. Posta fotos aí ! Método de treino ABC: Segunda: Peito/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Crucifixo reto, ou inclinado Voador Barra W na polia altaSupino fechado Corda na polia Paralelas ou mergulho Terça:Costa/Bíceps Barra Fixa: Levantamendo terra Remada Curvada com barra +1 isolador/exercício unilateral Rosca direta Chin-up Quarta: Perna/Ombros/Trapézio. Agachamento Livre Legpress Extensora Flexora Panturrilha no Leg 45° Desenvolvimento militar Levantamento Lateral Acho que assim ficaria legal, eu colocaria ombro com peito, mas Você que sabe! Abraço.
Jorge.Ramos Postado Janeiro 13, 2014 às 11:25 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 11:25 Algumas fotos:https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/1n3l.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/ghu8.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/138/be1x.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/pj4h.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/9x1m.jpg
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