BrenoVGa 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 13:52 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 13:52 Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem. Dados: Alt: 1,67 Peso: 74 kilos BF: 14 % Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral Peito Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou Supino reto 4x8/10 rep. Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep. Crossover 3x10/12 rep. Ombro Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep. Tricps Polia 3x12/15 francês Halter 3x10 TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps Costas Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra) Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep. Remada com barra 3x8/10 rep Remada baixa na maquina 3x10 rep. Trapezio e Ombro Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep Bicps Rosca direta 3x8/10 rep. Rosca concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8/10 rep. Perna Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide Levantamento Terra 3x8 rep Cadeira Extensora 3x8/10 rep Afundo com barra 3x8/10 rep Leg Press 3x10 rep Gemeos Sentado 3x15 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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