Aedes_aegypti 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 18:10 (editado) Comecei a ler coisas do Fórum a +/- 2 meses, e resolvi criar um diário,pra mostrar um pouco do meu dia-dia e pra receber sugestoes (que são sempre bem-vindas). Vamos lá então Dados: Tempo de treino:Frequento academias a 3 anos,mas comecei a treinar de acordo a +/- 1ano Idade:18 Altura:1,86 Peso:89kg Bf:Não sei,acredito que +/-15% Biceps contraído:41cm Antebraço:32cm Panturrilhas:38cm Pernas:52cm Cintura:83cm Peito:104cm (Minhas pernas e panturrilhas são bem pequenas!Igual à maioria dos frangos eu não malhava perna,comecei tem 3 meses) Treino ABCDE sendo que D e E são respectivamente upper e lower,na semana fica assim: Seg-A,Ter-B,Qua-C,Qui-off,Sex-D,Sab-E. Treino A Peito/Ombros/Triceps Supino reto 4x8 Crucifixo 4x8 Militar 4x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Treino B Costas/Biceps/Trapezio Barra fixa 4x6-10(faço quantas conseguir) Remada curvada 4x8 Chin up 4x6-10 Rosca direta 3x8 Rosca inversa 3x8 Enconlhimento de ombros 3x12 Treino C Pernas Agachamento livre 4x8 Bulgarian 4x8 (Na minha cidade isso se chama afundo,haha mas acho que aqui vcs falam bulgarian) Stiff 4x8 Leg press 45º 4x8 (eu estava fazendo o terra aqui,mas o instrutor falou pra fazer leg no lugar,aí quero ajuda de vcs) Abdomen Treino D Upper Supino reto 4x6 Barra fixa 4x6 Militar 4x6 Paralela 4x6 Rosca direta 3x8 Remada curvada 4x6 Treino E Lower Terra 4x6 Agachamento 4x6 Bulgarian 4x6 Leg 4x6 Abdomen (Não entendo muito de treinos,mas olhando alguns topicos montei assim,se alguem quiser fazer alguma critica fique à vontade) Dieta Café da manhã -- 200g de batata doce,100g de frango,200ml de leite semidesnatado,1 banana(75g +/-) e 10g de azeite Almoço-- 200g de arroz,200g de feijão,150g de alguma verdura,150g de carne vermelha ou frango. Pré-treino-- 200g de batata doce+100g de frango+1banana Pós treino-- Whey+malto Pós treino sólido-- 200g de batata+100g de frango+200ml de leite+1banana Janta--150g de arroz+150g de feijão+10g de verdura+10g de azeite+1ovo+100g de peixe ou frango Antes de dormir--2ovos+200ml de iogurte desnatado+40g de aveia+200ml de leite De acordo com o site Dieta e treino essa dieta tem 3949 calorias 533g carbo 264g prot 82g gord (não sei se está corretg Editado Janeiro 12, 2014 às 03:25 por Aedes_aegypti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 18:52 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 18:52 No treino E, tira o stiff e faz o terra! No treino D, tira o terra (obvio, se ele foi pro E kkk) e bota remada curvada Tira o fly e o triceps pulley manda supino fechado no lugar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aedes_aegypti 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:06 No treino E, tira o stiff e faz o terra! No treino D, tira o terra (obvio, se ele foi pro E kkk) e bota remada curvada Tira o fly e o triceps pulley manda supino fechado no lugar! Entendi kkk, Editado já,vlw pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:09 Isso, mas o terra aconselho a fazer como primeiro exercicio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aedes_aegypti 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:12 Isso, mas o terra aconselho a fazer como primeiro exercicio! Ok,arrumei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:18 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:18 beleza, agora sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.E 31 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:23 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:23 beleza, agora sim! Só uma pergunta, seria interessante fazer o terra 2 vezes na semana? numa rotina ABCD ? uma vez no treino de pernas e outra no de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:26 Só uma pergunta, seria interessante fazer o terra 2 vezes na semana? numa rotina ABCD ? uma vez no treino de pernas e outra no de costas? Acho pesado 2 terras na semana! Faria 1x no treino de costas neste caso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.E 31 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:28 Acho pesado 2 terras na semana! Faria 1x no treino de costas neste caso! É, eu fiz 4 series antes de ontem no de perna logo depois do squat livre e ainda estou sentindo as dores kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aedes_aegypti 0 Postado Janeiro 10, 2014 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 21:22 Treino de hoje UPPER (Peso sem contar a barra) Supino reto 4x6 -- 84kg Barra Fixa 4x7 --BW Militar 4x6 -- 28kg Paralelas 4x6--bw +8kg Rosca Direta 4x6 36kg Remada curvada 4x6 52kg Treino bem Puxado mas deu pra realizar todas as séries e movimentos com qualidade,precisei de uma forcinha no ultimo movimento das ultimas 2 series do supino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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