Oi galera! Estou em cutting e treino a mais de um ano, já fiz treino AB e ABC, mas até agora o melhor foi ABCDEF. O treino não esta muito volumoso, faço com meu peso limite e com a melhor execução que consigo (A partir de hoje vou postar vídeo dos meus treinos em um outro tópico meu).

A: Gluteo, adutores e Panturrilhas

B: Peito, triceps e ombros (Abs)

C: Quadriceps, Panturrilhas

D: Costas Biceps e Trapézios (Abs)

E: Isquiotibiais e Panturrilhas

F: Upper (Abs)

A: Stiff 3x12

Elevação pélvica 3x15

Agachamento sumô 3x12

4 apoios 3x10

Leg press 3x15 (Pés em cima)

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Panturrilhas 5x25

B: Supino Reto 3x8 a 12

Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8

Supino Inclinado 3x8 a 12

Supino fechado 3x12

Triceps Pulley 3x12 bi set com Triceps Testa no cross over 3x até a falha (bastante peso e em explosão)

Elevação Lateral 4x12

C: Agachamento Livre 3x8

Extensora 3x12 - 10 - 8

Leg Press 3x8

Avanço 3x 8 a 12 passos

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Panturrilhas em pé 3x25

Panturrilhas no leg 3x25

D: Remada Cavalinho 3x12

Pulley Frente 3x12

Remada Sentado supinada 3x8 a 12

Serrote 3x12

Rosca direta 3x12 com bi set com martelo no cabo 3x até a falha (em explosão e com bastante carga)

Encolhimento 3x12

E: Stiff 3x12

Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6

Leg press pes acima 3x10

Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Gêmeos em pé 5x25

Gemeos sentado 3x25

F: Supino reto 4x8

Des. Militar 4x8

Remada Serrote maquina 4x12

Hiper extensão 3x12 - 10 - 8

Supino Fechado 3x12

Rosca direta 3x12-10-8

Triceps testa 3x15

Ainda está ciclando?

Ainda está ciclando?

Continuo com a oxan, mas não era de boa procedência, não sei se você viu o relato, provavelmente era falsa...

Falsa ou subdosada?

(Não entendo muito de ciclo não... na verdade, não entendo nada)

Falsa ou subdosada?

(Não entendo muito de ciclo não... na verdade, não entendo nada)

Não acho que seja subdosada... Estou tomando 50mg e sem ganhos, imagino que seja falsa mesmo

Hm ..

Durante quanto tempo fez esses treinos aí (AB, ABC ou ABCDEF)?

Hm ..

Durante quanto tempo fez esses treinos aí (AB, ABC ou ABCDEF)?

Se eu falar vai ser completamente no chute, mas acredito que uns 4 meses o AB, uns 3 o ABC e esse é novo, comecei essa semana.... Mas por exemplo, já tive mais de um treino AB e ABC.

Achou melhor mesmo?

Como eram as divisões deles?

Achou melhor mesmo?

Como eram as divisões deles?

Vou procurar para ver se acho, mas não lembro mesmo.... Achei melhor por trabalhar todos os dias ou upper ou pernas mas tb por recrutar músculos diferentes (não que dê por exemplo para isolar um músculo da perna, impossível)

Hm ..

Eu só tive experiências com ABC, ABC2x e AB / AB2x ..

Gostei mais de ABC2x, mas não achei ruim AB2x não ..

Não sei se responderia bem a ABCDE, nem ABCDEF ..

Já vi pessoas falando .. nunca testei nem nunca vi pessoas próximas fazendo..

Mas sempre tem quem defende seus métodos aí ... não sei o que falar sobre seu treino ..

Mas você está com ele a pouco tempo .. então tire suas conclusões sobre ele daqui umas semanas.

Só achei ele meio fraco em costas. Não parece ser o foco.

Editado 9/01/2014 às 11:09 01/9, 2014 por ritchien

Hm ..

Eu só tive experiências com ABC, ABC2x e AB / AB2x ..

Gostei mais de ABC2x, mas não achei ruim AB2x não ..

Não sei se responderia bem a ABCDE, nem ABCDEF ..

Já vi pessoas falando .. nunca testei nem nunca vi pessoas próximas fazendo..

Mas sempre tem quem defende seus métodos aí ... não sei o que falar sobre seu treino ..

Mas você está com ele a pouco tempo .. então tire suas conclusões sobre ele daqui umas semanas.

Só achei ele meio fraco em costas. Não parece ser o foco.

Fraco em costas? No dia de costas e bíceps de seis exercícios quatro são de costas.... Acho que talvez para homem não seja o ideal, por trabalhar pouco superior, mas enfim, todas as opiniões são bem-vindas.... Vou avaliar melhor lá na frente, com certeza.

Fraco em costas? No dia de costas e bíceps de seis exercícios quatro são de costas.... Acho que talvez para homem não seja o ideal, por trabalhar pouco superior, mas enfim, todas as opiniões são bem-vindas.... Vou avaliar melhor lá na frente, com certeza.

Fraco como um todo .. eu achei.

1 dia para costas.

O outro dia de superior apenas 1 exercício pra costas que nem é barra fixa.

Peito e tríceps estão sendo mais trabalhados ..

Eu gosto de treinar peito assim como costas, é tipo desenvolver bíceps e tríceps, posterior e quadríceps..

Não que eu os treine no mesmo dia.

Mas gosto de "igualar" a quantidade de treino dos antagônicos.

Mas bem como eu disse, pode não ser o foco .. se já estão bem desenvolvidas por enquanto.

Editado 9/01/2014 às 13:21 01/9, 2014 por ritchien