tioeric 0 Postado Janeiro 8, 2014 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 23:51 (editado) Altura: 178cm Peso: 75kg Idade: 16 anos Galera, segue o link da dieta, se não conseguirem ver, me avisem por favor! http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=112098 E abaixo o horário das refeições, os que têm dois horários, é porque posso dar uma variada e tal Dejejum 9:30 - 10:00 almoço 12:30 - 13:00 Pré-treino 14:30 Pós treino 16:30 Lanche 18:30 Janta 21:00 Antes de dormir (pré dormida hehe) 23:30 - 00:00 Macros Total Calorias 2646.43kcal | Total Carboidrato 301.45g | Total Proteína 199g | Total Gordura 71.88g | Carboidrato por KG 4.019g | Proteína por KG 2.653g | Gordura por KG 0.958g Pelos meus poucos conhecimentos, acho que tem muita proteina, mas em qual refeição vocês me aconselhariam a diminuir as prot? Aguardando, abrass Edit: Esqueci mesmo da altura e etc! Editado Janeiro 9, 2014 às 00:29 por tioeric Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:06 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:06 Faltou idade peso e altura e tmb. sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina! Desculpa, janta nao, lancheee As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo as 21h nornal As 23 e poco a albumina e o azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioeric 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:11 (editado) Faltou idade peso e altura e tmb. sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina! Desculpa, janta nao, lancheee As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo as 21h nornal As 23 e poco a albumina e o azeite Valeu pela ajuda cara, mas qual seria o problema? Porque vai ser osso, 3 fatias de pão, banana, e 3 ovos... Pensando bem até que não, porque meu pós é inteiro sólido, então logo logo eu vou estar com fome hehehe, mas qual é a diferença de colocar as prot no lanche? Ah, e editei a idade/peso lá Editado Janeiro 9, 2014 às 00:11 por tioeric Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:13 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:13 (editado) A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda) Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!! Abraços Editado Janeiro 9, 2014 às 00:15 por Pedro Paulo F. Schmitt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioeric 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:20 A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda) Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!! Abraços hmm entendi.. Acho que não vão te corrigir não amigo, tá deserto meu tópico haahahah Mas me de sua opinião, não acha que exagerei na quantidade de proteinas? Tá quase 3g p/ kilo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 10:17 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 10:17 Tua TMB é 2600kcals (se tu treina 5x na semana) então tens que ingerir pelo menos 2900kcals.. a quantidade de proteína é muito relativo, teu corpo pode sintetizar 2g/kg como pode 3... isso não tem exatidão, eu uso em bulking 2g/kg e em cutting 2,5 ~ 2,6g/kg; Pode abaixar para 2g/kg. Use: prot: 2g/kg gord: 1g/kg carb: o que sobrar de kcals, no teu caso daria.... 150g proteina 75g gorduras 400g carboidrato total: ~2900kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ericmarcel 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 11:01 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 11:01 Entendi, vou tentar subir as calorias! Mas as prot, qual horário vc acha que seria o melhor para diminuir um pouco?! Enviado de meu XT920 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 9, 2014 às 11:10 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 11:10 Tens que ingerir 150g de proteína, divide pelo numero de refeições que tu faz! No caso, 6. Então, cada refeição deveria ter 25g de proteína! Claro, não precisa ser exatos, batendo as 150 no fim do dia, tudo certo! mas tente por em todas! 30 numa, 20 na outra, 10 na outra, 40 na outra.... assim vai! Eu faço 7 refeições, contando o shake pós treino, as minhas sao assim em proteinas: ref 1 38g ref 2 8g ref 3 59g ref 4 11g ref 5 45g ref 6 40g ref 7 39g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ericmarcel 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 11:20 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 11:20 Entendi cara... to indo no mercado comprar umas comidas, principalmente ovo que to sem heheh hora que eu voltar vou arrumar isso ai, valeu pela ajuda! Enviado de meu XT920 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioeric 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 13:26 Alguém ai pra dar uma ajuda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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