bugmera 3 Postado Janeiro 8, 2014 às 21:32 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 21:32 Avaliem por favor meu novo treino Idade: 21 Altura: 1,68 Peso: 71 KG Tempo de treino: 9 meses Tipo de treino: ABC ? Dias de treino: Seg a Sex. Treino: A ( Peito e Tríceps) B (Costa e Bíceps e Antebraço) C (Ombro e Perna) Treino A Peito e Triceps Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo 3x10 ??? Cross Over 3x10 Paralela 3x10 Corda 3x10 Francesa unilateral 3x10 Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas: Agachamento 3x8 Leg Press 3 x 10 Rosca Perna 3x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Gêmeos em pe 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Montei o treino, se alguém puder dar umas dicas valeu. Duvida : 2 barras fixas no treino de costas pode ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 8, 2014 às 21:47 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 21:47 Muito volume. Veja que tem o mesmo nro de exercícios para ombro (um grupo pequeno cujos tendões são severamente exigidos em qualquer atividade) e para as pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Janeiro 8, 2014 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 22:08 se eu tirar o elevação lateral com halter... fica melhor ? 2 para trapézio ? 3 ombro ? os exercícios escolhidos estão bons ? eu montei baseado no site malhandocerto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 8, 2014 às 22:35 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 22:35 Ainda tem muita coisa que EU ACHO ruim: Crossover e crucifixo são o mesmo movimento, adução. Ou um ou outro. Não precisa de 2 barras fixas, principalmente sem trocar a pegada. Faça apenas uma, se ficar fácil, agregue peso. E por ai vai. EU deixaria 3 para grupos grandes (costas, quadriceps), 2 para o resto. Biceps e triceps eu deixaria um de cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Janeiro 8, 2014 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 23:14 Avaliem por favor meu novo treino Idade: 21 Altura: 1,68 Peso: 71 KG Tempo de treino: 9 meses Tipo de treino: ABC ? Dias de treino: Seg a Sex. Treino: A ( Peito e Tríceps) B (Costa e Bíceps e Antebraço) C (Ombro e Perna) Treino A Peito e Triceps Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo 3x10 ??? Cross Over 3x10 Paralela 3x10 Corda 3x10 Francesa unilateral 3x10 Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas: Agachamento 3x8 Leg Press 3 x 10 Rosca Perna 3x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Gêmeos em pe 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Montei o treino, se alguém puder dar umas dicas valeu. o que vc indicaria no lugar do crucifixo ? deixaria apenas um exercício de bíceps e tríceps ? no de costas, acha melhor colocar alguma remada ou deixa apenas os 3 mesmo eliminando uma barra fixa ? valeu, desculpa as perguntas é que esse é meu primeiro treino que to montando, mesmo lendo as aulas daqui do forum ainda tenho algumas duvidas :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:15 up ? alguém ? precisava disso até hoje pq amanha vou treinar de manhazinha kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:36 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:36 vc com certeza não precisa desse volume todo, eu faria exatamente como o busarello disse: Ainda tem muita coisa que EU ACHO ruim: Crossover e crucifixo são o mesmo movimento, adução. Ou um ou outro. Não precisa de 2 barras fixas, principalmente sem trocar a pegada. Faça apenas uma, se ficar fácil, agregue peso. E por ai vai. EU deixaria 3 para grupos grandes (costas, quadriceps), 2 para o resto. Biceps e triceps eu deixaria um de cada. ___________ não curto mto treinar ombros com pernas nessa divisão, atrapalha o descanso. Eu colocaria no treino A ( e deixaria 3~4 compostos e 2 isoladores ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Janeiro 9, 2014 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 00:50 vou trabalhar nisso, mas para amanha... Treino B Costas e Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x6 Barra fixa 3x10 a trás ( nuca ) Barra fixa 3x10 na frente Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ??? Rosca Punho 3x10 ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Janeiro 9, 2014 às 12:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 12:23 (editado) hoje mandei no treinei de costas Levantamento terra Barra fixa atras (nuca) remada curvada serrote Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho Aprovam ? amanha vou mandar ombro e perna Treino C Ombro e Perna Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10?? Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 ?? o que acham ? valeeu Editado Janeiro 9, 2014 às 14:02 por bugmera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Janeiro 9, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 14:14 Treino de costa e Bíceps muito ruim Enviado de meu XT920 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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