Altura: 182cm
Peso:70 kg
Objetivo da dieta: Bulking

Gostaria de saber se essa dieta esta legal, estou parado a algum tempo já, mas treino a 1 ano com muitas paradas.

Eu achei interessante. bastante frutas, sucos e outras coisas do tipo. Sem contar que o cafe da manhã com agua de coco deve ser muito bom

Tem só gente que condena a frutose, mas nao sei me aprofundar no assunto. Mas creio que em bulking nao ha problemas.

Só curiosidade, o que é aquele alimento que esta na refeição das 22:30 com nome de RAP 10?

Abraço e bons treinos.

Uhum TsuG eu gosto de muitas frutas e sucos, acho que vou seguir essa dieta entao por 6 meses.

aquele alimento é uma massa bem fina, que pode ser recheada com varios alimentos (carne moida, atum, frango desfiado, tomate, cenoura), as vezes troco por TACO, esse é aquela prato de comida mexicana que pode ser recheado com os mesmo alimentos citado anteriormente.

Aqui uma foto do RAP10.

A dieta está boa e os macros também, só não esqueça de ir aumentando o excedente quando for necessário.

A dieta está boa e os macros também, só não esqueça de ir aumentando o excedente quando for necessário.

Nao tenho muita noção de quanto ir aumentando, seria por mes? ou por quantidade de kg?

Nao tenho muita noção de quanto ir aumentando, seria por mes? ou por quantidade de kg?

Quando vc sentir q está estagnado...

Observe a resposta do corpo, caso esteja estagnado, aumente o excedente.

Uhum, obrigado a todos pelas dicas.

Aqui uma foto do RAP10.

Hmm bacana esse alimento. Bom é que da pra rechear com o que quiser. Normalmente uso pão de forma para fazer essas coisas, mas tem algumas combinações que nao gosto muito de por no pão. Vou ver ser acho disso por ai.

Nao tenho muita noção de quanto ir aumentando, seria por mes? ou por quantidade de kg?

Dessa parte é como o Melody disse. observe a resposta do corpo.

Se sentir que esta ganhando muita gordura, diminua o excedente. Se achar que nao esta tendo ganhos, aumente o excedente.

Melhor maneira para controlar isso é com o espelho mesmo.

Abraço.