Tenho 22 anos, peso 61 kg e tenho 1,67 de altura, estou dentro do peso.

Recomecei a academia para hipertrofia, depois de pesquisar muito fiz um esboço de um treino e queria saber a opinião de voces. Coloquei perna dividido em 2 dias, (que seria treino A e B )

A -SEGUNDA FEIRA-QUADRICEPS, GLUTEOS E PANTURRILHAS

-Leg Press

-cadeira extensora

-Agachamento (smith ou hack e livre)

-Adutor

-Gluteos 4 apoios com caneleira

-Elevação pélvica

-Panturrilha no Smith ou no Leg Press

B-QUINTA FEIRA-POSTERIOR, GLUTEOS, E PANTURRILHAS

-abdutor

-Flexora deitada

-Stiff

-Avanço degrau no step

-Gluteos 4 apoios com caneleira

-Elevação pélvica

-Panturrilha no Smith ou no Leg Press

Como vocês podem ver, dei 72 horas de descanso entre um treino e outro, já que quando se trabalha uma coisa na verdade está trabalhando outras ao mesmo tempo..

queria saber o que acham.. Ah, eu vou fazer membros superiores tbm mas ainda nao tenho um treino separado para isso.. pensei em fazer nas terças e quartas.. e deixar sexta pra descanso.. mas ainda nao sei..

se alguem tiver um treino legal para mulheres pra hipertrofia de membros superiores coloquem ai, lembrando que eu quero apenas fortalecer e dar uma desenhada.. já que eu nao gosto com superiores muito hipertrofiados, quero algo mais feminino.

Bom é isso, obrigada!!

Como disse que ta voltando, eu tiraria a extersona ou leg press, escolha 1. E descartaria o adutor
E mesma coisa para posteiror da coxa, tiraria abdutor e escolheria entre avanço ou flexora ...
E superiores não treina não?