Olá pessoal,

Sou nova por aqui e gostaria de ajuda para montar meu treino.

Treino há uns 2 anos e pretendo seguir uma dieta mais firme agora.

Tenho muito problema com o instrutor da academia. Pelo pouco que sei, tenho a sensação que ele não monta meu treino de acordo com meu objetivo, que é a hipertrofia, principalmente dos membros inferiores. Ele me passa treinos gigantes e desgastantes, além de exercícios isolados (abdutor, adutor, flexor...) que acho desnecessários.

Minhas medidas:

Peso: 57,3 Kg

Altura: 1,62

Gordura atual: 18,33%

Braço relaxado: 26 cm

Braço contraído: 27 cm

Antebraço: 23,5 cm

Tórax: 88 cm

Cintura: 66 cm

Abdome: 78 cm

Quadril: 97 cm

Coxa: 57 cm

Panturrilha: 34 cm

Consigo frequentar a academia 4 vezes por semana.

Quem puder me ajudar eu agradeço =)

Thaynara

Esqueci de mencionar que faço uso de whey protein da optimum no pós-treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Tais certa, os treinos que, geralmente, eles passam são horríveis. Aqui mesmo na área feminina tem vários tópicos com treinos, veja-os e monte um, daí posta aqui que a gente avalia e corrigir! Procura por AB2x.

As medidas tão boas rsrsrs

Aguardo...

Editado 7/01/2014 às 15:05 01/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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