1.77m
78kg
Objetivo: Hipertrofia

A - > Seg e Quinta.

Agachamento 5x8
Leg 45 5x8

Supino Reto 5x8
Supino Inclinado 5x8
Voador 5x8

Desenvolvimento frente com barra 5x8
Elevação lateral 5x8

Paralelas 5x8
supino fechado 5x8

B -> Terça e sexta.

Levantamento terra 5x8
Avanço 5x8

Barra fixa 5x8
Remada Unilateral 5x8

Encolhimento com halteres 5x10

Rosca alternada 5x8
Rosca scott com halteres 5x8
Rosca inversa 5x8


OBS:
eu faço abdômen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercícios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).


O que achou?

valeu!!

OBS:
eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).


O que acharam? Opiniões...

valeu!!

Editado 5/01/2014 às 20:50 01/5, 2014 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

alguém?

Achei o treino muito bem montado, só algumas observações:

1. Depois de agachar 5x8 você não vai conseguir fazer cadeira extensora no dia seguinte;

2. Mesma coisa serve pra levantamento terra. Se você treinar 4x na semana com 5x8 no terra e 5x8 no agacho desse jeito ai, sua lombar vai sair corrento do seu corpo;

3. Acho legal trocar o Scott por Direta e o Encolhimento com halteres por um com barra pegando por trás;

Talvez seja melhor colocar o terra junto com o agachamento e com um volume menor, e no outro dia de pernas colocar o leg press e uma mesa flexora ou um avanço, se conseguir.

Vai fazer tudo 5x8 mesmo?

pois é, também pensei em relação ao levantamento terra e o agachamento... no meu treino anterior só tinha levantamento terra, neste coloquei o agachamento.

vou diminuir o volume no agachamento e levantamento terra. Acho que em dias separados, fica melhor. Até pq está divido nos músculos das pernas mais trabalhados.

nunca fiz avanço antes... ele livre com a barra é bem melhor do que no smith?

tb estava em duvida em relação ao scott com halteres, acho que vou colocar mesmo rosca direta e rosca alternada.


vou diminuir o volume no agachamento e levantamento terra, então o treino fica assim:

A - > Seg e Quinta.

Agachamento
Leg 45

Supino Reto
Supino Inclinado
Voador

Desenvolvimento frente com barra
Elevação lateral

Paralelas
supino fechado

B -> Terça e sexta.

Levantamento terra
Avanço

Barra fixa
Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Rosca alternada
Rosca scott com halteres
Rosca inversa

OBS:
eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).


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ficou blz?