Boa tarde Galera,

Enquanto meus suplementos não chegam montei uma Dieta somente com alimentos e queria saber se está legal.

Tenho 86 kilos, 1.84 altura, BF 20%

07:30 Aerobicos em Jejum

200 mg Cafeina

600 ML Agua

08:30 Café da manha Kcal Proteína Carbo Gordura

6 Ovos Cozidos 480 36 6 36

10:00 Café da manha 2

100 g Banana 159 2 37 0

50 g de Aveia 169,5 8 29 2,5

12:30 Almoço Pré Treino

300 g Peito de Frango 318 60 0 21

150 g Arroz Integral 501 10,2 108 0

Salada em geral

100g Batata doce 86 1,6 20 0

10 Azeite EV 83 0 0 9,2

15:30 Café da Tarde Pós Treino

300 g Peito de Frango 318 60 0 21

19:00 Janta

100 g Banana 89 1,1 23 0

200 g Leite 66 6,4 10 0

50 g Aveia 169 5 8 29 2,5

22:00 Janta 2

5 ovos Cozido só clara 85 18 0 0

Total 2.524 211 262 92

Editado 5/01/2014 às 14:48 01/5, 2014 por MarombaCWB (veja o histórico de edições)

Sem seus dados (altura,, peso, tmb, etc) fica dificil avaliar. Mas cutting com 2500 calorias eu acho muito...

busarello, on 05 Jan 2014 - 12:40, said:

Sem seus dados (altura,, peso, tmb, etc) fica dificil avaliar. Mas cutting com 2500 calorias eu acho muito...

Coloquei altura, peso e bf, falta algo agora? vou tirar umas 300 calorias acho.

Editado 5/01/2014 às 14:57 01/5, 2014 por MarombaCWB (veja o histórico de edições)