Ai meus amigos,

desculpem estar meio ausente, pois estou trabalhando bastante,

seguinte,

vou postar aqui o resultado de um cliente meu que estou ajudando na dieta,

a dieta dele vou colocar aqui, a do primeiro mes (me desculpem nao tem os valores porque uso um software em ingles, depois simplesmente passo para o word)

dieta do primeiro mes:

Periodização alimentar 01-

duração 21 dias

EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã...

CAFÉ DA MANHÃ

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 250g de arroz branco

Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico

MEIO DA MANHÃ:

- 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água

- 1 fatia de pão integral

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 300g de arroz branco

- 220g de peito de frango grelhado

Tomar 1 caps de Fish Oil

DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA

PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água

MEIO DA TARDE

- 1 lata de atum na água (aprox 120g)

- 300g de batata doce

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 220g de peito de frango

- 260g de macarrão integral

JANTAR

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 50 g de aveia

- 100g de arroz branco cozido

- tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato

ANTES DE DORMIR:

- 1,5 dose de whey protein com água

Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Dieta do segundo mês:

Periodização alimentar 02-

duração 21 dias

EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã...

CAFÉ DA MANHÃ

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 150g de arroz branco

- 50g de aveia

Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico

MEIO DA MANHÃ:

- 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água

- 1 fatia de pão integral

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 200g de arroz branco

- 220g de peito de frango grelhado

Tomar 1 caps de Fish Oil

DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA

PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água

MEIO DA TARDE

- 1 lata de atum na água (aprox 120g)

- 200g de batata doce

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 220g de peito de frango

- 150g de macarrão integral

JANTAR

- 4 claras de ovos + 3 gemas preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 50 g de aveia

- 50g de queijo branco

- tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato

ANTES DE DORMIR:

- 1,5 dose de whey protein com água

Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Atenção: Tomar 4 litros de água por dia em horários longe das refeições

TREINO: ABC2x, nessa parte nao estou me metendo muito

Cardio: Diariamente correndo em esteira 40 mim

Sinteticos: Oxa 20mg ao dia

a partir d setembro ou outubro entraremos com outras coisas

estou colocando isso aqui só para vcs verem como funciona, nao vou ficar aqui falando porque eu usei isso ou invés d aquilo, porque nao tenho mto tempo, mas na medida que der vou respondendo tudo aqui,

abração

andré

Realmente impressionante andré

ele teve resultado em 2 meses melhor do que muita gente tem em 1 ano :oO

grande andre, parabens pelo seu trabalho com o rapaz , evoluçao impressionante para quase 2 m3ses,

tava com umas duvidas sobre uma dieta realmente boa, e com esse topico pude exclarecer e acressentar algumas coisas.vlw ai

ou,pequena duvida, esse Fish Oil ai é mesma coisa que omega3?tomo omege3 2 vezes por dia

e essa clara de ovo no microondas bota em quanto tempo de duraçao?

e desculpa a ignorancia, mais o que seria 1,5 scoop dosador whey proten? seriam 90g?

Excelente resultado em pouco tempo, parabéns!!

Nossa, qual o telefone desse gato???

AEUHEUHEUA

Boa diferença.

É como sempre digo:

É dificil seguir uma dieta?????/

DU CAH

Parabéns irmão ,excelente trabalho com o garoto. Vc não é um marombeiro de computador que só sabe teoria,mostra na prática tanto no seu corpo como no de seus alunos,é uma honra trocar conhecimentos contigo valeu CAMPEÃO.

Caramba... Muito bom, é impressionante mesmo!

André

Por favor me responda...!

Olha só, eu estou tipo esse seu amigo só que eu não sou tão grande quanto ele... tenho 38 de braço, peso 72kg

Queria saber qual tamanho desse seu amigo?

Pq quero saber se é melhor eu definir agora ou deixar para depois pq esse seu amigo já está com um bom tamanho e definiu agora oq deixou ele com uma aparencia maior ...., meu bf não deve ser maior que 15%...

O que você acha? é que acho que se eu definir agora depois vou acabar ganhando um poco de novo pela hipertrofia...

Só mais uma coisa... como são os aerobicos? Após o treino com pesos?

oq vc acha?

Abraços

Nossa, que show Andre.. queria ser seu aluno\cliente

Bela diferenca

Parabens!

Carambaa!!

Diferença gritante!

"Dezinhoo" se não for muito incomodo, depois tu poderia postar as medidas dele antes e depois!

=)

definiu bem pra caramba!!!! quanto kgs e %bf ele perdeu andre? e como ta o kg e bf dele agora?

Parabéns irmão ,excelente trabalho com o garoto. Vc não é um marombeiro de computador que só sabe teoria,mostra na prática tanto no seu corpo como no de seus alunos,é uma honra trocar conhecimentos contigo valeu CAMPEÃO.

{ 2 }

abraços

Incrivel evolucao.

André, vc vê eficiencia no CLA?

O treino dele foi vc q fez tb?

Irmaos da Net

Vou tentar responder aqui algumas dúvidas:

1) Sim, fish oil é o mesmo que omega 3, uso ele muito em dieta para ajudar a metabolizar as gorduras, diminuir as inflamações, promover o aumento do HDL entre tantas outras indicações, o Arnold já falava sobre ele para definir lá nos anos 70 (Enciclopedia da Musculação, capitulo sobre definição) Acho que tem que ser no minimo 3 caps ao dia junto as refeições principais,

2) Esse cara é um professor de academia, sempre comeu treino certinho, comeu bem, mas tinha aquela idéia que precisava comer muitas frutas, misturar muitas coisas na dieta etc e acabava acumulando um pouco, infelizmente pessoal, pra ficar seco direto é foda, a gente consegue ficar um tempo, depois frouxa um pouco, depois aperta mais um pouco, depois frouxa etc, assim vc nao cansa o metabolismo, mas se apertar ou froxar demais corre o risco de vc cair do cavalo hehehe, isso se chama flutuação de consumo calórico, que utiliza também supercompensação de carboidradotos etc, mas de forma controlada, bem, esse software que uso chama-se fit day, pedi para um chefe da epoca me trazer de fora, mas hj vcs encontram ele acho que em qualquer torrent, é meio complicado de operar, depois posto aqui figuras do software

bem, medidas do cara:

Altura: 1, 74m

Peso anterior: 90, 91

Peso de agora : 82

Braço antes 46,5

Braço agora 45

BF antes: 16% (faulkner)

BF agora: 8.5 % faulkner

aeróbico que ele faz: 40 min sempre logo após o treino de ferro

3) 1,5 scoop é aproximadamente 45g de whey, 1 scoop padrao é 30g.

é isso pessoal, até breve

abração a todos e muita paz

andré

Bah, nao perdeu quase nada de braco.. muito bom

Andre seu cliente usou oxa desde o inicio da dieta?

e por quanto tempo mais vai administar esse quantidade???

Andre VitaFIT,

Realmente muito bom...

ele teve aumento de massa magra? Porque 9kg a menos faz uma diferença brutal... a impressão que dá é que ele aumentou... a não ser que seja por causa da definição, ai fica parecendo maior..

Abraço.

Impressionante, sem dúvida... o.o

NOSSA! Otimo trabalho, ajuda eu? kkk

Caramba, velho. Parabéns para você e para o teu brother, resultado monstro.

Pirei procê. Você e ele tão de parabéns.

Se fosse da minha cidade, concerteza seria seu cliente!

Uma duvida q eu tive aqui foi a seguinte!

Depois do treino vc falou q ele fazia aerobico!

antes do aerobico ele tomou o whey? ou suplementou logo após o aerobico?

descupe a ignorancia!

Forte abraço!

Parei na duvida do RenatoRusso!

Gostaria de saber tbm!

Cara sinceramente não entendi essa perda de gordura sem cortar carboidratos e ainda arroz branco..

Muita boa a transformação

Parece até photoshop

Show...... a proposito André:

O projeto com o Julião nao foi pra frente não ?

Abraxxx

Evolução muito boa mesmo, André. Parabéns aos dois e sigam em frente.

Cara sinceramente não entendi essa perda de gordura sem cortar carboidratos e ainda arroz branco..

é, se for calcular as dietas darão valores médios de carbo, mas cada um responde de uma forma diferente...se eu comer isso aí que ele mandou não baixo meu bf, mas o André deve saber o que faz com o cara...lembrando que 40 minutos de corrida da um bom gasto calórico, dependendo da velocidade que corre, é claro...

mas ta massa o cara...

poxa manooo fico animal,eu se fizesse essa alimentação ai não ia definir não kkkkk

porém aeróbio e oxandrolona da uma secada né...

eu vi a pergunta acima q pediram se ele toma algo antes do aeróbio,acho q é essa resposta né?

DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA

PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água

+q interessante isso,e fazendo abc2x ajuda queimar+ tbm

parabéns mano

com certeza ta fazendo um ABC 2X beeeemmm volumoso.......