ABC2X

A

barra fixa pull up 4x8

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta + rosca inversa sem descanso 4x10

Krock Rows 2x20

B

supino reto 5x5

desenvolvimento Militar 4x8

Paralela 4x8

supino inclinado 4x10

Supino fechado 4x8

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

RDL 4x10

Panturrilha 4x12

Supra solo 4x15

Leg raise 4x15

duvidas:

Qual diferença da barra fixa pull'up e puxador frente ?

Tem problema em fazer rosca direta + inversa sem descanso ?

o 5x5 posso ir aumentando 2kg de cada lado 1 vez por semana ?

O treino ta bem estruturado, boa escolha de exercícios.

Fazendo Pull Up você está usando o seu BW e ativa músculos estabilizadores, já no Pull Down você não faz uso desses músculos. Na minha opinião PD só é mais pra quem está começando e aprendendo a técnica, ou para aqueles que erguem muito mais do que seu BW. Sem falar que PU da 100x mais "tesão" do que PD. aueha

Esse bi-set ficou bem feito, já que você trabalha o bíceps e o antebraço. Não há problema algum nele, na minha opinião está bem conjugado.

Cara, se você conseguir aumentar os 2 kg, tá valendo, aueh. Eu costumo adicionar os 2 kg, mas os exercícios são 3x10 - 4x8.

Editado 2/01/2014 às 22:46 01/2, 2014 por Abarck (veja o histórico de edições)

B eu tiraria 1 de triceps

B eu acho melhor 3x10 rosca direta, e só iria fazer inversa se sentisse muita necessidade

C aqui eu colocaria um C2 dai no C2 colocaria terra ao invés de agachamento