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[Avaliem] Treino Abc 2X

Por Yaggo Silva
Em Treinamento

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Postado

Objetivo: Hipertrofia

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (4x8)
Supino Inclinado (4x8)
Crucifixo (3x10)
Desenvolvimento Militar (4x8)
Paralelas (4x8)
Supino Fechado (3x10)
Pulley (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)
Remada Curvada (4x8)
Remada Cavalinho (3x10)
Rosca direta (3x10)
Rosca scott (3x10)
Rosca alternada (3x10)
Rosca punho normal e invertida (3x12)

Treino C (Pernas)

Levantamento Terra (4x5)
Agachamento livre (5x5)
Leg press (3x10)
Avanço (4x8)
Panturrilha em pé (3xAté a falha)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Volumoso demais cara, 2 pra grande 1 pra pequeno com a intensidade e amplitude correta, já vai ser mais q suficiente.

"Não tem escapatória, foi o preço da glória."

 

 

 

Postado

tira o pulley, a alternada e o scott

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