e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes.

Treino ABC 2X

A=pernas

agachamento 4 x 8-12

leg 45 4 x 8-12

cadeira extensora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

panturrilha em pé + flexao plantar sentado 4 x 15+15

B=costas e biceps

puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop

puxador atras 4 x 8-12

remada na barra T 4 x 8-12

remada curvado 4 x 8-12

rosca martelo 4 x 8-12 drop

rosca direta 4 x 8-12

rosca punho 4 x 15-20

ABS superior 4x 10

c= peito , triceps e ombros

supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12

supino declinado 4 x 8-12

Triceps pulley 4 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

mergulho 3 x 8-12( começar a fortalecer pra paralelas)

Desenvolvimento militar 4 x 8-12

encolhimento na barra 4 x 20

ABS inferios 4x 10

intervalo entre as series de 30 segundos

PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses

Editado 30/12/2013 às 14:56 12/30, 2013 por Yuri Dourado Braga (veja o histórico de edições)

Horrivel, volumoso demais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Horrivel, volumoso demais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

tal estilo de treino acaba sendo oq mais da resultado no meu corpo, ja testei treinos menos volumosos e nao tive bons resultados comparados com outros desse estilo

o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada

Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério.

Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides).

Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso.

Editado 30/12/2013 às 10:50 12/30, 2013 por Abarck (veja o histórico de edições)

o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada

em relação ao volume do treino vo tentar dar uma arrumada aki e posto de novo, ja em relação a divisao errada, oq vc quer disser? eu acho isso mt relativo cara, meu ee peito e triceps, costas e biceps, pernas ombros e trapezio, tem gente q poe ombros no dia de peito, ee isso q vc quiz disser?

Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério.

Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides).

Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso.

kkkkkkkkkk amigo como eu disse essa foto eu nem treinava... eu ganhei cerca de 20 kg nesse periodo de treino e consegui dar uma segurada no bf, enfim... eu vo tentar dar uma mudada no treino aki, e posto de novo blz? tirar o crossover como vc disse...

exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos

exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos...

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos...

isso é gosta de cosia errada

como eu disse, deve acha q pump é resultado, ja q gosta de isola

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos..

Horrível fazer isso. Com isso vc n tem resultado só tem pump, dai depois toma um banho gelado, já volta a ser um palito. O Debew tentando te ajudar e vc querendo persistir no seu erro.

Horrível fazer isso. Com isso vc n tem resultado só tem pump, dai depois toma um banho gelado, já volta a ser um palito. O Debew tentando te ajudar e vc querendo persistir no seu erro.

vc taa muito estressado cara, eu persistindo no erro? acabei de disser q vo dar uma ajeitada e já posto aki de novo

Faz o seguinte, tira este bendito ombro do dia de pernas! ueahueah

Se você treina perna forte, com intensidade, você não vai aguentar mais nada. Ao treinar peito, você fadiga os deltoides, com isso seria uma boa treina-los no mesmo dia. Mas se você insiste em treinar deltoides em outro dia, dê um descanso de 1 dia para que eles se recuperem.

TORNO A DIZER, se você treina perna com a intensidade adequada, você não aguenta treinar mais nenhum grupo muscular.

vc taa muito estressado cara, eu persistindo no erro? acabei de disser q vo dar uma ajeitada e já posto aki de novo

Estressado ? Lol n falei nada de desrespeitoso, te dei a dica ainda.

Faz o seguinte, tira este bendito ombro do dia de pernas! ueahueah

Se você treina perna forte, com intensidade, você não vai aguentar mais nada. Ao treinar peito, você fadiga os deltoides, com isso seria uma boa treina-los no mesmo dia. Mas se você insiste em treinar deltoides em outro dia, dê um descanso de 1 dia para que eles se recuperem.

TORNO A DIZER, se você treina perna com a intensidade adequada, você não aguenta treinar mais nenhum grupo muscular.

por isso eu sempre treino ombros antes das pernas mas vo mudar... mas enfim vcs por algum exercicio composto de deltoides?

Estressado ? Lol n falei nada de desrespeitoso, te dei a dica ainda.

to brincando cara kkkk

Military Press

Editado 30/12/2013 às 14:13 12/30, 2013 por Abarck (veja o histórico de edições)

por isso eu sempre treino ombros antes das pernas mas vo mudar... mas enfim vcs por algum exercicio composto de deltoides?

to brincando cara kkkk

Desenvolvimento militar, só esse já vai dar conta do ombro

Desenvolvimento militar, só esse já vai dar conta do ombro

Bota um desenvolvimento lateral, já que o Military pega mais a porção anterior do deltoide.

Desenvolvimento militar, só esse já vai dar conta do ombro

Military Press

melhor ?

melhor ?

É o msm.

É o msm.

mudei ai kkkk, so falta os de triceps

mudei ai kkkk, so falta os de triceps

Horrivel ainda, cara faz 3 ou 2 pra musculo grande e 2 ou 1 pra pequeno. Divisão com os numeros de exercicios

A

Peito3 /Triceps2/Ombro1

B

Costas3/Biceps2/trapézio1

C

Pernas

Agachamento

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

tira o fst-7, tira os drop sets refaz todo treino de inferiores, cade o agachamento livre e o lev. terra?

no treino de costas cade a barra fixa?

paralela no treino de peito/ombro/triceps foi pra onde?

No treino de bíceps, segue a ordem:

Martelo - Scott - Direta - Punho

A rosca direta serve como "exercício de transição", já que ela pega tanto o bíceps quanto o antebraço.

No treino de bíceps, segue a ordem:

Martelo - Scott - Direta - Punho

A rosca direta serve como "exercício de transição", já que ela pega tanto o bíceps quanto o antebraço.

meldels pra q isso? deixa só a rosca direta e ta MAIS QUE BOM

No treino de bíceps, segue a ordem:

Martelo - Scott - Direta - Punho

A rosca direta serve como "exercício de transição", já que ela pega tanto o bíceps quanto o antebraço.

Pra que 3 exercicios pra bíceps cara? É 1 ou 2 e eu ainda acho dois muito.

A

Peito/triceps/ombro

Supino Reto

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Milita

Paralelas

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca direta

Kroc rows

C

Pernas

Agachamento

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

C2

Levantamento Terra

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

Ta ai, de mão beijada.

Editado 30/12/2013 às 14:27 12/30, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)

Horrivel ainda, cara faz 3 ou 2 pra musculo grande e 2 ou 1 pra pequeno. Divisão com os numeros de exercicios

A

Peito3 /Triceps2/Ombro1

B

Costas3/Biceps2/trapézio1

C

Pernas

Agachamento

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

tira o fst-7, tira os drop sets refaz todo treino de inferiores, cade o agachamento livre e o lev. terra?

no treino de costas cade a barra fixa?

paralela no treino de peito/ombro/triceps foi pra onde?

agachamento, por enquanto to impossibilitado de fazer, pois eu tenho encurtamento na panturrilha, ou seja eu n consigo alongar ela completamente, quando faço agachamento acabo perdendo o equilibrio e caindo para tras, eu conseguia fazer na minha antiga academia devido ao fato de ter uma especie de calso que meio que inclinava o pe... nessa outra nao tem, por isso minha escolha pelo leg 45... quanto a barra fixa, estou tentando incluir, ao inicio de cada treino de costas faço uma serie nela, e aos poucos to conseguindo fazer, ai começarei a inclui-la

No treino de bíceps, segue a ordem:

Martelo - Scott - Direta - Punho

A rosca direta serve como "exercício de transição", já que ela pega tanto o bíceps quanto o antebraço.

fis isso cara valeu

fis isso cara valeu

Depois de tudo q eu e o Debew disse, vc vai fazer 3 exercicios pra biceps ?

Pra que 3 exercicios pra bíceps cara? É 1 ou 2 e eu ainda acho dois muito.

A

Peito/triceps/ombro

Supino Reto

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Milita

Paralelas

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca direta

Kroc rows

C

Pernas

Agachamento

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

C2

Levantamento Terra

Stiff

bulgarian squat

Elevação plantar

Ta ai, de mão beijada.

meldels pra q isso? deixa só a rosca direta e ta MAIS QUE BOM

vo tirar o scott entao,

Depois de tudo q eu e o Debew disse, vc vai fazer 3 exercicios pra biceps ?

nao kkk , eu tirei, mano o problema nesse treino q vc pos ai pra mim ee paralelas, pq tbm eu nao consigo fazer muito assim como a barra fixa

vo tirar o scott entao,

nao kkk , eu tirei, mano o problema nesse treino q vc pos ai pra mim ee paralelas, pq tbm eu nao consigo fazer muito assim como a barra fixa

Faz triceps testa.

Faz triceps testa.

só o testa?