Yuri Dourado Braga 0 Postado Dezembro 30, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 03:17 (editado) e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes. Treino ABC 2X A=pernas agachamento 4 x 8-12 leg 45 4 x 8-12 cadeira extensora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop panturrilha em pé + flexao plantar sentado 4 x 15+15 B=costas e biceps puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop puxador atras 4 x 8-12 remada na barra T 4 x 8-12 remada curvado 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 drop rosca direta 4 x 8-12 rosca punho 4 x 15-20 ABS superior 4x 10 c= peito , triceps e ombros supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12 supino declinado 4 x 8-12 Triceps pulley 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 mergulho 3 x 8-12( começar a fortalecer pra paralelas) Desenvolvimento militar 4 x 8-12 encolhimento na barra 4 x 20 ABS inferios 4x 10 intervalo entre as series de 30 segundos PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses Editado Dezembro 30, 2013 às 14:56 por Yuri Dourado Braga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 30, 2013 às 03:18 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 03:18 Horrivel, volumoso demais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Dourado Braga 0 Postado Dezembro 30, 2013 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 03:35 Horrivel, volumoso demais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ tal estilo de treino acaba sendo oq mais da resultado no meu corpo, ja testei treinos menos volumosos e nao tive bons resultados comparados com outros desse estilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4311 Postado Dezembro 30, 2013 às 09:14 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 09:14 o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Dezembro 30, 2013 às 10:42 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 10:42 (editado) Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério. Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides). Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso. Editado Dezembro 30, 2013 às 10:50 por Abarck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Dourado Braga 0 Postado Dezembro 30, 2013 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 13:53 o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada em relação ao volume do treino vo tentar dar uma arrumada aki e posto de novo, ja em relação a divisao errada, oq vc quer disser? eu acho isso mt relativo cara, meu ee peito e triceps, costas e biceps, pernas ombros e trapezio, tem gente q poe ombros no dia de peito, ee isso q vc quiz disser? Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério. Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides). Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso. kkkkkkkkkk amigo como eu disse essa foto eu nem treinava... eu ganhei cerca de 20 kg nesse periodo de treino e consegui dar uma segurada no bf, enfim... eu vo tentar dar uma mudada no treino aki, e posto de novo blz? tirar o crossover como vc disse... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4311 Postado Dezembro 30, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 13:55 exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Dourado Braga 0 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 14:04 exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4311 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 14:07 poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos... isso é gosta de cosia errada como eu disse, deve acha q pump é resultado, ja q gosta de isola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 14:08 poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos.. Horrível fazer isso. Com isso vc n tem resultado só tem pump, dai depois toma um banho gelado, já volta a ser um palito. O Debew tentando te ajudar e vc querendo persistir no seu erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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