Altura: 1,70m

Peso 64Kg

BF: 8%

Objetivo: crescer sem mudanças drásticas no peso.

Dieta:

Café da manha - 6:30

4 claras de ovos

200ml de leite desnatado

30g de aveia

Lanche da manha - 9:45

200ml de leite desnatado

1 banana

2 colheres de granola(depende do dia)

Almoço - 12:30

200 à 300g de filé de frango grelhado

100g de arroz

100g de feijão

verduras, legumes e saladas

Lanche da tarde - 15:30 (pós treino)

2 fatias de pão integral 14 grãos

40g de queijo ricota

2 fatias de peito de peru ( 30g +/- )

400ml de leite

Janta - 18:30

200 à 400g de frango

100g de arroz

100g de feijão

Ceia - 21:30

500ml de gelatina sem açucar (low-çucar)

Água Diária: 4 à 6L,

Essa dieta tah boa? tem q alterar algo?

Sem os macros da dieta e suaTMB é impossível avaliar a dieta amigo

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