Avaliem Meu Treino Pfv ^^

[felipeuchiha]

eai galerinha do forum,blz?

dps de dar uma pesquisadinha legal nos treinos aki decidi fazer um treino do meu jeito aqui que eu achei legal (sugestoes e criticas sao bem vindas)

objetivo:hipertrofia

seg

agachament livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento4x6

paralelas4x6

supino inclinado halteres3x8

triceps testa3x8

ter

barra fixa4x6

remada curvado4x6

yates rows + encolhimento 4x6 (descanso 30 seg entre eles)

chin up3x8

rosca direta + inversa 2x8 (30 seg descanso)

kroc rows 2x20

quar

agachamento 5x5

rdl 4x6

avanço 3x8

leg45 4x8

panturras

quin

supino reto 5x5

desenvolvimento 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto3x8

sup fechado3x8

sex

barra fixa4x6

remada curvado4x6

yates rows + encolhimento 4x6 (descanso 30 seg entre eles)

chin up3x8

rosca concentrada + inversa 2x8 (30 seg descanso)

kroc rows 2x20

levantamento terra5x5

esse eh o treino galerinha ^^ vlws

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:39 por felipeuchiha

[LionMen]

Salve Maromba nervoso!

Começando a primeira vista o treino não está ruim, apenas precisa de alguns ajustes,

Por que do Agachamento Segunda?

Se for do fato de treinar perna 1x na semana, eu recomendaria fazer um Up/Lower ou Ab2x, Fb3x e etc.

O treino de seg, tirando o agachamento está OK.

Terça, não entendo bem de dorsais e etc;

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

Acho que assim já estaria ótimo, pegando pesado na remada curvada e na barra fixa, pode revezar chin e pull ups, e fazer com caneleiras.

Terra + Supino + Barra, nem precisa fazer inversa, pode-se fazer a rosca martelo, depende da sua preferência.

Talvez acrescentar outra Barra Fixa, depende de como se sentir.

Quarta;

Treino de Perna Ok.

Se não puder treinar sabado, eu recomendaria outro método de treino.

Os exercícios estão bons, apenas a ordem meio confusa.

Abraços e Bons Ganhos!

[spankeer]

Salve Maromba nervoso!

Começando a primeira vista o treino não está ruim, apenas precisa de alguns ajustes,

Por que do Agachamento Segunda?

Se for do fato de treinar perna 1x na semana, eu recomendaria fazer um Up/Lower ou Ab2x, Fb3x e etc.

O treino de seg, tirando o agachamento está OK.

Terça, não entendo bem de dorsais e etc;

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

Acho que assim já estaria ótimo, pegando pesado na remada curvada e na barra fixa, pode revezar chin e pull ups, e fazer com caneleiras.

Terra + Supino + Barra, nem precisa fazer inversa, pode-se fazer a rosca martelo, depende da sua preferência.

Talvez acrescentar outra Barra Fixa, depende de como se sentir.

Quarta;

Treino de Perna Ok.

Se não puder treinar sabado, eu recomendaria outro método de treino.

Os exercícios estão bons, apenas a ordem meio confusa.

Abraços e Bons Ganhos!

Ele monto um treino AB2x push/pull.

Treino ainda está muito volumoso eu fazeria o seguinte

A1:

Agachamento Livre 5x5

Bulgarian Squat 4x6

Supino Reto 5x5

supino inclinado

Paralelas

B1:

Levantamento Terra 3x5

Stiff 4x6

Remada Curvado 5x5

barra fixa 4x6

chin ups 4x6 bw

A2:

agachamento livre 3x10

Leg Press 3x10

low crossover 3x10

Supino Reto 3x10

supino fechado 3x10

B2:

terra 3x2

rdl 3x10

remada unilateral 3x20

yates row 3x10

Rosca Direta 3x10

[felipeuchiha]

o ultimo exercicio de sexta feira eh levantamento terra escrevi errado malz

@lionmen o motivo de eu colocar o agachamento na seg e o terra na sex eh q assim estaria malando as pernas 3x na semana,e fazendo um abx2 simples durante a semana.

@spankeer vc n colocou o treino d ombros