NegoWhey 223 Postado Dezembro 22, 2013 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 03:01 Altura : 172 Peso : 80kg BF : 15% +/- Objetivo : Bulking Quantidade de proteína : 160g = 640Kcal Carboidratos : 410g = 1640Kcal Gorduras : 80g = 720Kcal Total de calorias = 3000 Na minha dieta eu vou dividir igualmente em todas as refeiçoes as quantidades de proteína, ja os carboidratos eu vou usar 60% em 3 refeiçoes que seria ao acordar, pré e pós treino. A gordura tirando na hora de acordar e de dormir eu vou utilizar azeite de oliva junto com a salada ! 1°refeição 80g de granola 1 iorgute 400ml de leite integral 50g de file de frango 2° refeição 90g de aveia 80g frango 3° refeição (pré treino ) 80g carne vermelha 280g arroz branco 4° refeição (pós treino ) Eu faço um shake com: 400ml de leite 30g de albumina 20g de açúcar 50g de farinha de aveia 1banana prata 1 iorgute 5°refeiçao 180g de macarrão 80g de frango 6°refeiçao 400ml de leite 60g de frango 2 bananas pratas 30g de aveia Considerações : Praticamente é isso, A ordem dos carbos ( arroz e macarrão) não esta correta tem dia que eu como só arroz ou só macarrão ( sempre buscando atingir 80g ao acordar, pré e pós treino e 55g nas demais refeiçoes) e quando eu quero da uma mudada eu troco uma ou duas refeiçoes por batata doce. Já com a proteína as vezes eu coloco um atum ( quase nunca por causa do preço ),e em quase todas as minhas refeiçoes eu faço uso do file de frango por causa da sua qualidade, facilidade de preparo e pelo ótimo preço l!! Se vocês tiverem curiosidade do meu shape dps eu posto as fotos vlw pessoal !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zielinsky 1 Postado Dezembro 22, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 03:11 Vc tem 1.72 metros e pesa 80kg , seu bf deve ser bem maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Dezembro 22, 2013 às 03:12 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 03:12 e tem 14 anos, malha a qnt tempo filho? e é vc no seu avatar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Broly75 297 Postado Dezembro 22, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 03:16 posta o shape ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 22, 2013 às 08:43 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 08:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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