[Fora do Modelo] Dieta De Bulking 14Anos

[NegoWhey]

Altura : 172

Peso : 80kg

BF : 15% +/-

Objetivo : Bulking

Quantidade de proteína : 160g = 640Kcal

Carboidratos : 410g = 1640Kcal

Gorduras : 80g = 720Kcal

Total de calorias = 3000

Na minha dieta eu vou dividir igualmente em todas as refeiçoes as quantidades de proteína, ja os carboidratos eu vou usar 60% em 3 refeiçoes que seria ao acordar, pré e pós treino.

A gordura tirando na hora de acordar e de dormir eu vou utilizar azeite de oliva junto com a salada !

1°refeição

80g de granola

1 iorgute

400ml de leite integral

50g de file de frango

2° refeição

90g de aveia

80g frango

3° refeição (pré treino )

80g carne vermelha

280g arroz branco

4° refeição (pós treino )

Eu faço um shake com:

400ml de leite

30g de albumina

20g de açúcar

50g de farinha de aveia

1banana prata

1 iorgute

5°refeiçao

180g de macarrão

80g de frango

6°refeiçao

400ml de leite

60g de frango

2 bananas pratas

30g de aveia

Considerações : Praticamente é isso, A ordem dos carbos ( arroz e macarrão) não esta correta tem dia que eu como só arroz ou só macarrão ( sempre buscando atingir 80g ao acordar, pré e pós treino e 55g nas demais refeiçoes) e quando eu quero da uma mudada eu troco uma ou duas refeiçoes por batata doce.

Já com a proteína as vezes eu coloco um atum ( quase nunca por causa do preço ),e em quase todas as minhas refeiçoes eu faço uso do file de frango por causa da sua qualidade, facilidade de preparo e pelo ótimo preço l!!

Se vocês tiverem curiosidade do meu shape dps eu posto as fotos vlw pessoal !!!

[Zielinsky]

Vc tem 1.72 metros e pesa 80kg , seu bf deve ser bem maior

[manoarroz]

e tem 14 anos, malha a qnt tempo filho? e é vc no seu avatar?

[Broly75]

posta o shape ae

[busarello]

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